1、主题是什么？
换头像，第一次使用自己的近距离照片做头像。
2、事件是什么？
昨天无意间听了个微课说到大家使用头像的习惯，都不用自己的照片，是因为内在的恐惧和防备，看看自己，是哦，我似乎从没有使用过自己的头像，更不用说近距离头像了。
早上到公司，突然想着，我也换个头像吧，于是现拍现换，就这么体验开始啦。
3、即时反应是什么?
刚刚换了头像，还是美颜头像，不敢进群里互动，却又忍不住去群里看看。
4、此刻身体的感觉如何？
此刻心紧张好慌，嘴唇周围好麻，太阳穴收紧隐隐疼，眼圈麻，头顶外圈麻，头顶疼，呼吸憋闷，麻向后脑勺扩散，下巴也麻了，眼圈更麻了，恐惧！
5、内在对话是什么?
好丑好老，为什么美颜？虚假！
这下好，谁都知道你了，以后再折腾受害看你还可以往哪躲？
管Ta呢，我就美啦，就不躲，能咋啦？
会不会资料外泄不安全？
不就是斗胆换个真人头像不就是美颜了，我至于吗？
这么些年的折腾，把自己折腾得惟悴不堪不敢面对，还有你这傻有你这折腾的傻女人吗？
6、内在感受是什么？
紧张，羞涩，委屈，心疼。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
3、4岁左右我穿了一条漂亮的裙子，很喜欢，小小的我很开心的掀动着裙摆，却被哥哥呵斥，嘲笑我没穿小底裤，那一刻我感受的莫大的羞耻，我卡在了那里。
小时候爸爸经常说，你不听话，有你吃亏的时候，有你后悔的时侯。你看你像你妈妈一个样！
像妈妈一样！像个农村人！都是你不听话才把自己折腾成这样。爸爸指责、鄙夷的口吻，让我感到一种羞辱，我好丑，我不好，我委屈、难过，拼命的压抑自己的愤怒和恨，却不敢说话，只有流泪羞愧。
8、发现自己有什么限制性信念？
我不好，我不美，我很丑，我不时尚，我老土，我没用，没人喜爱，我不能张扬，这样不安全。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我只是无法达到爸爸的标准，不是我不好，也不是我不美，更不是我错了。
10、可调整的回应和选择是什么?
我已经长大了，我拥有自己独一无二的优势与天赋，无论美丑，无论好坏，我为自己在这里，我只为自己在这里！
一切都是我的功课，一切都是我吸引来的，我要做的是面对一切。
