《自控力》精读05|三思而后行,告别拖延拒绝诱惑

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文│杏仁BOOK

《自控力》学习已经完成了四章内容,进行了9次自我深入剖析,10次意志力实验。

这么多作业必须全部完成吗?

我的意见是,对于深入剖析作业,必须全部认真完成,因为这是我们重新认识自我的好机会。而意志力实验也需要都尝试一下,然后,从中选择二三个自己喜欢的、有用的实验坚持下来,甚至只选一个实验长期坚持也是可以的。关键在切实有效的行动,贪多反而不会有好效果。

我个人选择要坚持的意志力实验是:

情绪波动太多或者想发脾气时,就“深呼吸”;对“我想要”的目标,坚持微习惯,“锻炼意志力”;对“我不要”的陋习,三思而后行,“把每个决定都看成是对今后每一天的承诺”。

我要做:想逃避的事

我不要:想改掉的陋习

我想要:生活目标


1 作业:剖析善与恶

“这一周,试着观察你意志力挑战成功和失败的时候,你是怎么对自己和他人解释的。当你意志力挑战成功的时候,你会不会告诉自己你已经很“好”了?当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候,你会不会告诉自己你太“坏”了?你会不会以自己的善行为借口,允许自己去做些坏事?这是无害的奖励,还是阻碍了你实现更长远的意志力目标?“

我的回答

当意志力挑战成功时,的确有轻松的感觉,觉得自己还是很不错的。当拖延病发作时,又会觉得自己太失败了,好无能。

如果运动了,就很开心,决定奖励自己一块巧克力;如果完成了一项任务,会觉得自己已经很辛苦了,可以刷刷手机打游戏了。

可见,在更多的时间里,我总是自觉不自觉地只考虑眼前利益了。

2 作业:你是在向明天赊账吗?

“当你要作与意志力挑战有关的决定时,注意一下,你脑海中是否闪过了未来再好好表现的承诺,你是不是告诉自己,明天会弥补今天的过错?这对你当下的自控有什么影响?一直保持关注,从今天一直关注到明天,你是不是真的做到了你所说的?或者“今天放纵,明天改变”的循环是不是又开始了?”

我的回答

今天放纵,明天改变 —— 一直是我的大问题,可能也是很多人的大问题吧。喜欢把事情拖着不完成,不到最后时刻,都会安慰自己,现在时间还很充裕,先做点别的吧,比如,刷个朋友圈。

我有几件事是一直拖延着没有完成的。一是,关于重学语文的专题文章,提纲已经写好了,可是一直没有开始,已经从2016年拖到2017年了;二是,微习惯的月总结,本来每个月末都要写一篇总结的,结果2017年都过去六分之一了,还没有完成一篇;三是,要写几篇书评,但书还没看完。

总想着明天一定开始,结果一拖就是好几个月了。我现在更深刻地明白到:

今天不能开始执行的事情,一般明天也不会开始,也有可能就这样无限期拖延下去,永远也完成不了。

所以,一定不能把今天的错误,留到明天补救。

3 作业:你觉得自己是谁?

“当你思考自己的意志力考验时,你觉得哪部分的你像“真实的你?是那个想追求目标的你,还是那个需要被控制的你?你是更认同自己的冲动和欲望,还是更认同自己的长期目标和价值观?当你想到你的意志力挑战时,你觉得自己是能成功的人吗?还是说你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变?”

我的回答

我是谁?—— 这可是个哲学问题。

陀斯妥也夫斯基说,根据无情的逻辑,证明人多半是害怕天赋自由权的。事实上,大多数人因为惰性,懒于思索,总希望有一个明确而有效的指引,甚至于习惯被控制,需要在压力下才能完成任务。我们更认同自己的冲动和欲望,所谓长期目标也只是停留在口头上或者写在纸上,在面对具体选择时,就会把那些目标抛诸脑后了。不错,我就是这样的。

我们不是要压抑自己,更重要的是完善和改变。每一次对自我的深入思考,都在积累自我改变的内容。终有一天,从量变到质变,梦想便不再遥远了。

4 实验,记住我们为什么会拒绝诱惑

“记住我们为什么会拒绝诱惑,这是个很有效的办法,因为当你面对自我放纵的诱惑时,记住这件事会改变我们的感觉,所谓的奖励看起来更像对目标的威胁,屈服于诱惑的感觉并不好,记住理由还有助于你发现并抓住机遇,以便完成目标。下一回,当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时,停下来想一想,你当时为什么能拒绝诱惑。”

实验心得

记住为什么会拒绝诱惑,这是提高意志力的好办法。

我们常常说,三思而后行,那么应该“三思”的内容是什么呢?

我们可以想想:为什么不能做这件事?为什么应该做这件事?我们的目标是什么?为什么要拒绝诱惑?

这个意志力实验,我没有完成好,因为经常做不到三思而后行。

5 实验,每个决定都是对今后每天的承诺

“把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此不要问自己,‘我现在想不想吃这块糖’,而要问自己,‘我想不想这一年里每天下午都吃一块糖’,或者,你明知道应该做一件事情拖延不做时,不要问自己‘我是想今天做还是明天做’,而要问自己,‘我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”

实验心得

这也是需要三思的内容。行动前告诉自己,应该把每个决定都看成是对今后每一天的承诺。

当工作时间想看手机时,问自己:“我想不想在这一年里,任何一个工作时间内,都看手机”;当睡觉前想吃一块巧克力时,问自己:“我想不想每天睡觉前,都吃一块巧克力”;想拖延时,问自己:“是不是想无限期拖延下去?今天不开始,明天还会开始吗?”。

理论是知道的,但我在行动时常常忘记“三思而后行”,一定要更加这方面的训练了。

(以上作业来源自凯利 · 麦格尼格尔的《自控力》)

END

延伸阅读:《自控力》精读系列文章

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