《身体知道答案》中：
绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验造成的。内心的力量是强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就失去了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。
如果我们不去建立一些我行我素的新体验，那么无论我们多么赞同这些观念，都无法建立新的内在评价系统，只有活生生的体验才能改变一个人的潜力是。
而在《被忽视的孩子》这本书中：
童年时期经历过情感忽视的成年人常常不知道自己的需求是什么：
从4个方面进行自我关怀：
1，学习关爱自己
2，提高自我约束能力
3，自我安慰
4，对自己有同情心
以上4种技能对童年收到父母良好关爱和管教的人来说是自然而然习得的。
如果在孩童时期父母对作为小孩子的你的感受有足够的同情心，足够的同情，成年后，你也会这样善待自己。
如果在孩童时期，父母与你的关系足够亲密，他们足够关心你、接纳你，那么成年后的你更善于建立亲密关系。
如果在成长过程中受到了情感忽视，这些对别人来说自然习得了技能，就需要你在成年后自己去培养了。掌握一项技能很费工夫，需要你付出时间和有意识的努力。
使用改变表格时，非常重要的是要给自己大量的时间，理解自己、关心自己，为自己的进步而骄傲。遇到挫折时，也不要迁怒于自己，慢慢回到正轨即可。
自我关怀第一部分：学习关爱自己
步骤一：将自己放在首位
1，学会说“不”
2，寻求帮助
3，发现看你的好恶
4，优先自己的享乐
步骤二：调节饮食
步骤三：体育锻炼
一般来说30岁以上的人大多是自己认识到锻炼对健康的益处的，而不是父母教他们的。因此父母没有教并不意味着就是情感忽视，但如果你没有意识到锻炼的重要性，你就很难开始进行改变。
自我约束能力或许是经历过情感忽视的人参与体育锻炼的最大阻碍。
步骤四：休息和放松
自我关怀第二部分：提高自我约束能力
经历过情感忽视的人会轻易的说自己有拖延症，也有些人说自己很懒
根根结底都是一件事：让自己做不想做的事，停止做你不应该做的事
这是经历过情感忽视的人常有的两难境地。
父母虽然爱你，但他们的教导和反馈都会被儿时的你内化。你内化的，不仅是督促自己做事和停止做某些事的能力，同时也内化了父母教导的声音，之后他们就会变成你成年后自己的声音。
这种内化的父母的声音极其重要，但经历过情感忽视的人身上常常出错。
作为成年人，你可以通过改变思维方式在这方面重新教育自己，你可以尝试一个简单但又高效的重写大脑的办法，我将其称为三件事计划。
具体做法：
每天你必须做三件您想不到的事或停止做三件你想做却不该做的事
自我关怀第三部分：自我安慰
经历过情感忽视的孩子，很可能从未想过自我安慰这个概念。
自我安慰也是没经历过情感忽视的孩子，从父母那里学到的另一个人生技能。
你成长的过程中，也许不是完全没有父母的安慰，但同样，关键在于你是否接受到足够的安慰。
不要等到最迫切需要的时候，才去寻找适合自己的方法，那是最坏的时机
先找出好的可能适合你的策略，并提前准备好，这样在你真正需要的时候使用才能对你发挥最积极的作用。
自我对话：可能是最有用和万能的自我安慰策略，这需要在你情绪不好的时候，从始至终的自己跟自己去说话。
自我关怀第四部分：同情自己
想通过改变行为，也就是由外到内的建立自我同情是极为困难的，最好能从内而外慢慢培养。
同情和同理心是人类情感的最高形式之一，它能治愈人心，给人安慰，让人团结，它以一种积极又引人注目的方式聚集在一起。
自我同情原则一：反向黄金法则
黄金法则是像希望别人对你那样对待别人
反过来就是像对待别人那样对待自己
也就是说那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批评的声音对你说
你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己
自我同情原则二：觉察到破坏性的指向自我的愤怒
像自我的愤怒是自我同情的反面，请开始试着你有多经常的对自己生气，气到什么程度，这很重要，因为对自己身体到了一定程度就会变得毫无益处，你会开始讨厌这个人，他是具有毁灭性的
如果你犯错了，唯一能做的就是汲取教训，除此之外都是浪费精力
将其视为一个契机，将火气转变为对自己的同情心
自我同情原则三：从自己的智慧和同情中获益
你对他人从不评判，而是充满关怀和同情，这是你的好消息
现在你只需要学会运用你不带评判的智慧，以同样的方式帮助自己，这意味着你要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音
自我同情原则四：培养一个有爱而坚定的内心声音
你会发现这种友爱而坚定的声音对你也不太宽松，但也并没有自我毁灭式的苛刻，这样的声音指出了4个关键的步骤：
1，让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备
2，让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境
3，决定如何做出改变，能让这个错误不再发生
4，让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后
这些步骤都富有成效并且十分有用，他们能让事情有个了解，让你的生活变得更好，又不伤害你的自尊和自信，生活就是学习、成长、不断改善的过程
自我同情原则五：允许自己做个普通人
那你对自己也抱有这种有利的同情心，你会变成一个全新的你，一个可爱会犯错的，不完美的你有优点也有缺陷，有赢有输敏感，但兼任着你，你会变成一个完整的与自己充分链接的你。
