正文开始前，先界定一下负能量：它指愤怒、悲伤、恐惧、低落、烦闷、抑郁的情绪。相对应地，正能量则是指喜悦、快乐、开朗、希望、勇敢这些情绪。

一，关于正能量和负能量，文学影视里都是如何对待的？

如果将正负能量做为一个维度，吸收与传播这些能量做为另一个维度，可得到这样一张图。

回想一下你读过的书，看过的电影，你会发现，最经常出现的，是传播正能量的正面角色和传播负能量的反派角色。

无论是正派还是反派阵营，都可以吸收正能量。

影片中英雄鼓舞人民的士气，这是人民在吸收英雄传播的正能量。

我们常见的负能量源泉——反派角色，通常都是通过正能量来获取力量的。《哈利波特》一书中的摄魂怪，也是靠吸取快乐来获得力量；各种传说中经常作为邪恶力量出现的吸血鬼，则是经典的“吸取正能量来获得力量”的角色。在这里，正能量则具象化为了血液这一最常见的代表活力的事物；当小丑向哥谭市的各个黑社会大佬描绘如何才能打败蝙蝠侠的时候，大佬们接收到的是勇气与希望。

这个象限里，正反派的区别只在于吸收之后获得的力量，到底是用来做好事还是做坏事。

那么传播正能量的反派角色有吗？非常少。嗯，我脑中浮现了在《神奇宝贝》中的一个叫做“火箭队”的反派组织，他们每次的出场台词是：“为了防止世界被破坏，为了维护世界的和平，爱与真实的邪恶，可爱又迷人的反派角色，我们是穿梭在宇宙中的火箭队，白洞，白色的明天等着我们！”

你看，多正能量的宣传口号。

传播负能量的正派角色有吗？极少。这种角色，有时是类似于“提醒坏事有可能发生”的谋士类型；或是在行动上非常像反派但是最终和正派站在一起的人，通常是各种非典型的正面人物，比如《哈利波特》中的斯内普教授、《蝙蝠侠之黑暗骑士》中的蝙蝠侠、《蜘蛛侠》里有过黑化期的蜘蛛侠。

然而，最罕见的，则是左下象限里的角色。

这样的角色在虚构作品里少见，在现实生活中更加稀缺——不仅不会卷入各种来自外界和内心的负面情绪，还能吸收这些负能量，变得更强大更稳定更有活力的朋友，你有见过吗？你自己是这样的人吗？

在一个无处不在宣传“正能量”的社会里，人们对于负能量的态度，一般是“无视”、“回避”、“驱散”、“接纳”。这几个一个比一个难，能做到接纳已然不易，勿论“吸收”和“转化”了。

二，转化“负能量”，需要重新框定问题。

上一篇散播负能量的文章发出后，有个朋友这样回复：

“我一直以为成长就是变好，要化解心中的愤怒，恐惧这些负面的情绪。所以负面情绪出现的时候会拼命想办法开导自己。但是今天明白了，成长是成为自己，不是成为圣母。”

我曾经也和这位朋友一样。当时我还是一个阳光少年，每每遇到晴朗天气，心情总是轻松愉快；而一遇到阴雨天气，心情就会烦闷起来，做事情也经常急躁恼怒。

我自知燥怒不好，又无力改变天气，只能想办法在阴雨天改变自己的心情。起初，每到阴雨天的时候，我都不断告诫自己要舒缓情绪，晴朗的天气就要来了，忍一忍就好了。

这一招并不管用。首先，我通常都是发了火之后才注意到自己情绪的变化，这个时候再告诫为时已晚；其次，看到天气预报里连续几天甚至十几天的阴天的时候，我根本无法用“晴天就要来了”来安慰自己。

这些做法之所以不起作用，在于我问出“如何有更多正能量，更少负能量”时，已经把思维框死了。

这里，要引用行动科学《改变——问题形成和解决的原则》一书中的观点：

我们对世界的经验是建立在我们将所知道客体（事物）分成不同种类的基础上的。一旦某一客体被人们概念化成为一个既定种类的一个成员，人们便很难把它视为同时属于另一种类的成员。

这意味着，当我们把情绪分为“正能量”和“负能量”时，我们已经将情绪进行了这样的分类：

正能量的情绪是“好的”；负能量的情绪是“坏的”。

这种分类使我们将情绪分为互相对立的两端。

于是我们寻求一切可以带给我们好心情的东西：喜剧电影、段子、美食、美景；同时又回避一切带来负能量的事物。

所以，当某种带来负能量的事物（比如天气）我无法回避时，我就会异常烦躁，我觉得我无法掌控自己的情绪。进而我更加渴望正能量的出现，所以我会安慰自己，我会去看一场喜剧电影，甚至去到一个阳光明媚的地方呆两天。

我当时没有意识到的是：正能量与负能量，是磁铁的两端，彼此互相依存。妄想只有正能量没有负能量，就如同妄想把磁极的负极那一端砍掉，剩下的磁铁就会只有正极一样。

无论正能量还是负能量，都属于同一种情况：我任由我的心情受天气影响。

从这个角度再次框定关于负能量的问题，就有了新的思路：我仔细地观察不同天气下自己的情绪变化，注意自己的情绪是如何产生，如何变化的。

看到蓝天白云，感受到暖和的空气，脚底下是干燥的路面时，我的心情就会开朗一些；如果天气过于炎热，皮肤感到湿闷时，心情又会变得不好；阴天时，树木花草的颜色都会变得灰一些，世界的明暗对比也小了很多，我感受到这些时心情会低落；如果又阴又冷，手指就会变僵硬，身体也舒展不开，心情就会烦躁。

就这样，有一天我突然意识到：我的情绪变化，其实是我选择用我所有的感知去与自然界互动。

那么，如果要在阴天时不再烦闷，我必须也要接受在晴朗时不那么开心。

或者，继续选择用感知与自然界互动，也安然接受我的这种互动会影响我的情绪出现各种各样的变化。

这两种方式我都尝试过，现在渐渐习惯采用后者。于是，如同晴朗时会喜悦一样，我觉得在阴天时烦躁抑郁是“自然而然”的事情，否则还觉得别扭呢。

有趣的是，当我在阴天这样做时，我发现我反而渐渐平静了。这种平静，好像我在旁观着我的情绪的生灭起落，然后舒舒服服地和各种情绪呆着。

时间一长，在别人散发负能量时，我也有意识地从这个角度去感受。慢慢我发现我对于周围人传递的负能量的接纳能力很强，甚至可以依据自己的需要，将其转变为自己的力量。

再次回头看最开始的象限图，我意识到，我已经逐渐往左下方的空白区域靠近了。

写这篇文章时，机缘巧合，我在网上发现了德宝法师的一段话，也是关于负能量的论述。如果是两年前，我一定会觉得这样的话是无用鸡汤，如今却有些感同身受。

现照录如下：

“当我们讨论贪嗔痴时，已然从负面去对待它们，负面思维认定它们是不善的。当你们开始如实理解，这些烦恼同样是自然的体现时，心就不会消极负面的对待它们。这才是真正的智慧。否则，我们不过是进一步陷入烦恼的泥潭而已。”

愿你我都能更接近智慧。