临睡前的15分钟如何利用？

临睡前的15—30分钟时间，学生可能已钻进被窝准备休息。这时候有的学生可能会拿出手机刷个微博刷个朋友圈，或者拿出课外书阅读。如果学生把这块碎片化的时间利用起来，也可以使用“二八定律”安排方式。

临睡前的十几分钟，时间相对要短暂一些，没有办法也不可能完成刷题、错题整理等等需要长期投入时间的学习任务。

大多数的情况下，学生在临睡前已经神思倦怠，无心学习，再进行高强度的思考学习已然不现实，这时候可以进行一些不太“烧脑”的学习任务，比如听新闻英语／录音、进行课外阅读、摘抄积累作文素材、练字。

如果学生的精神状态较好，则可以适当的増加思考的强度，尤其是一些需要理解记忆的内容，可以在睡前进行回顾和复习，比如巩固英语单词、背诵语文古诗词、熟悉作文素材、背诵文综知识点。

临睡前15分钟＿学习时间相对短暂＿精力充沛＿积累时间＿背单词、回顾知识点、背诵古诗词＿神思疲倦＿疲顿时间＿练字、课外阅读、听英语录音。

（表四）

高年级学生常说自己作业很多，除了做题没时间去积累，没时间练字，没时间进行课外阅读，但如果能把一些不适合来刷题的时间利用起来，久而久之就能提高。比如第四张表的建议，就很适合用来解决琐碎任务。

当然，如果觉得一整天的学习已经足够，或者给自己偷个懒放个假，其实没必要强撑，早些休息才是正途。

给学生的高效学习和科学的时间管理方法。

之五

提高晚间学习效率的十个小技巧。

1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

学习之前，一定要在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没有完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效的方法。

2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话或闲聊。

学习之前不妨定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少学习时的干扰。

在使用电脑学习时，不要开QQ之类的工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机也最好关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这时候就是你学习也估计也学不进去。

5、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，但咖啡因对提升学习效率不见的有效，即使有用，也只能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的叛断。最好多喝水。

6、晚饭不要吃的过饱，少吃肉多吃素食。

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿，时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃的简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

7、用一个好一点的台灯。

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳，视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8、学习40分钟左右要休息一会。

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定要记得控制时间，用闹钟定时。

9、实在很困的时候，活动一下。

站起来活动一下，到处走走，或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10、最重要的是开始的15分钟。

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。