元式催眠～《自我催眠与放松》 催眠四大要素：深呼吸、放松、想象和专注。 许多人认为催眠是一项很复杂的任务，其实不然。深呼 吸、放松、想象以及专注是我们每个人都具有的基本能力。只要能够做到这些，就完全可以让自己体验到催眠的神奇。 事实上，仅仅通过深呼吸和放松就可以让我们进入初步 的催眠状态。但是，我发现很多人不会深呼吸和放松。 比如深呼吸，在吸气的时候，要尽可能地将空气吸入肺部，在呼气的时候，要尽可能地呼出，尽可能把肺部所有的气体都呼出体外。因为有些人的呼吸很浅，呼吸只能到达他们的喉部。 放松也是一件比较困难的事情。在我接触过的许多焦虑 症患者中，我发现他们的肩部和颈部的肌肉都非常僵硬，轻轻碰触都会感觉到疼痛，这就是因为他们平时不会放松，肌肉长期保持紧张造成的后果。 在这里，我给大家提供一个小小的技巧，教你学会深呼 吸与放松 步骤1 当你吸足气的时候，不要马上呼出，而是憋气五秒之后 再呼出，这样吸气的时候就会不由自主地多吸入一些新鲜的空气了。用上述方法进行20次深呼吸。 步骤2 想象你待在环境优美的大自然中，温暖的阳光照在你的 头上。想象那阳光慢慢地温暖你的头顶，让你头部的肌肉变得很温暖、柔软、放松。如果你把注意力放在头顶半分钟的时间，头部的肌肉就会变得温暖、放松。 依次想象温暖的阳光照在脖子、肩部、后背、腰部、购 部、大腿、膝盖、小腿以及双脚的肌肉，分别让注意力停留在每个部位半分钟左右。 如果感觉哪个部分过度紧张或有些冰凉，可以让注意力 在那里多停留几分钟。 步骤3 当全身肌肉依次放松之后，可以想象自己在风景优美的 大自然里，呼吸着新鲜的空气，享受着温暖的阳光。保持呼吸自然，不用刻意让自己进入特定的催眠状态，顺其自然就好。 十分钟左右就可以感受到非常好的放松效果。 (可以全程配上音乐，最好是那种有大自然的鸟叫和流 水的音乐。) 步骤4 深呼吸，慢慢地睁开眼。两只手掌相对，搓热后轻轻揉 一揉面部。 当这四步做完之后，你是否感觉到轻松了许多？那做好 准备，我们一起来一趟心灵成长的旅程吧！
2023-08-29
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