该文章来自于大头早起圆梦成长营小伙伴Ella戴戴的投稿，由于拖延症一直想写文章但就是没有开始。包括Ella在内几位小伙伴，在加入成长营后开通公众号拾起写作乐趣，成为更好的自己，以下是Ella和成长营小助手的对话截图。

通过第一期大头早起圆梦成长营，更加确定往后努力的方向和主题，带领大家成为更好的自己。谢谢小伙伴，也谢谢自己。

01

大学毕业后，我得了手机依赖症，而且病入膏肓。

让我们来看看百度百科对“病入膏肓”的解释

我这样说并不夸张。

02

早晨醒来，第一件事就是睁着朦胧的双眼四处摸索手机。打开新时代“三大件”—微博、微信、QQ。刷刷动态，看看有无聊天信息。然后发现，微博多了些无关痛痒的娱乐新闻和搞笑段子，微信朋友圈和QQ空间多了零星的几条更新，而聊天信息为0，并没有人找我，略感失望。

刷完手机，一看时间，七点了。赶紧爬起来洗漱。于是把手机带到洗手间，一边洗脸刷牙一边听着音乐。

早餐时间，右手往嘴里填着早餐，左手食指不停地滑动手机屏幕。无非就是看看新闻、刷刷微博。

吃完早餐出门，耳机里听着音乐走到公交站牌，等车的空隙发条微信朋友圈状态：“又一天清晨，动力十足准备出发！”然后在公交车上就有得忙了：等待着右下角的红点出现，迫不及待地打开，会心一笑地看着点赞的数量不断增加，乐此不彼地回复着别人的评论。

03

到了公司，开始一天的工作。在电脑前处理文件，去别的部门处理业务，跟上司汇报请示等。忙忙碌碌一整天，感觉时间过得飞快，但仔细回味，又说不清楚到底有多少收获。

午休时间和工作空隙，玩个手机小游戏、刷刷“三大件” 、 偶尔回复同学朋友的聊天信息。

下班回家的公交车上，永远是同一个姿势：头微微低下，双手捧着手机，两个大拇指和右手手指不停地点击屏幕。在滴滴答答的消息声中和屏幕忽暗忽明中，坐过一站又一站。

晚上吃完饭，难忍手机依赖，在游戏、小说、新闻和聊天信息中自由切换，不知不觉就到了11点钟。看得困了，手机砸到脸上酸痛的和掉到地上咣当一声的时候也常有。

04

周末和朋友聚会，聊着聊着，一声声的滴答声，不断地打断和朋友的聊天。大家悄然不觉，应付于眼前的朋友和屏幕另一端的朋友之间，乐此不彼。有时候在这样的切换中就忘了一开始聚会的初衷，把本来要分享的趣事或烦恼话到嘴边又咽下去。

那天回家，妈妈说：手机是你最爱的人，我想跟你说句话都没有机会。

“妈，我有么？ ”

“你整天就跟着手机一起过日子就行了。

05

作为一个手机依赖症重度患者，我是如何意识到这个问题的严重性的？

因为我的视力下降了。

视物比以前模糊了一些。眼镜需要换度数。这着实吓了我一跳。

还有一个原因，我遇见了大橙，之前大学里的一个学霸，也是我曾经的竞争对手。在学校的时候我们水平差不多，而毕业短短一年，她练瑜伽、看书、弹吉他、去旅游，升职。精神状态跟我完全不一样。

我受到了双重刺激。

06

我曾经也是一个上进的青年，所以也是有下决心的勇气和自制力的。我把戒手机的过程分解成几个步骤。

找参照物，下定决心。

所谓找参照物，就是找一个比自己优秀、可以比照的人。比如我把大橙当做参照物。每个人的朋友圈子里都有比自己优秀的人，他们就是我们的参照物。既然大家水平差不多，为什么他们可以做到的事情，我们做不到？

当行动派，做出计划。

买一个漂亮的本子，根据自己的实际情况制定计划。

安利三个好用的app

朝夕日历：一个公众号，专注于时间管理。里面有各种有趣的、助我们提升自己的活动。还有最火的21天早起计划。加入它，做晨型人。

我要当学霸：一款监督软件。我们可以设置学习时长，然后选择监督模式。一共有三款监督模式，亲测有效。

咕咚：号称全球最大的运动社交平台，可以加入同城线下跑团，找到同路人。也可以记录自己的跑程。

培养一个兴趣爱好

可以是瑜伽，乐器，打球，摄影，画画，书法，插花，十字绣，烹饪，种植，旅行，学习一门外语…… 或者自己感兴趣的任意一件事情。

利用好早晚时间

根据上文，我每天玩手机最多的时间就是早晨和晚上。如果能利用好早晚时间，那么一切就都解决了。

早晨：使用朝夕日历，加入21天早起计划。也可以邀请好友一起。早起打卡。打卡后简单洗漱，使用咕咚app出门慢跑半小时。晨跑，给人一整天的清爽。不信你就试一试。

早餐时间：把手机放在距离自己两米外。放得远，是避免边吃饭边玩手机。

等车和坐车时间：开启我要当学霸app，把时间设定在一个小时。一旦设定，意味着这一个小时不能动手机，否则就要接受惩罚。既然玩不了手机，就可以欣赏沿途风景或观察身边发生的事情，其实很有趣。或者，梳理头绪，在头脑中做一个日常计划。或在下班的车上，想想一天发生的事情以及需要改进的地方。

晚上： 散步半小时+阅读一小时+兴趣爱好一小时。这三项长期坚持，定会收获意想不到的效果。

拉人入伙

如果觉得自己坚持不下来，找一两个朋友互相监督鼓励。最好是三个人，因为两个人也难免会偷懒的。

引入游戏机制

这一点适用于周末聚会。大家坐在一起聊天，所有人把手机调成静音。 制定一个游戏机制，谁先拿起手机就进行惩罚。

养成好习惯

每天晚上11点准时入睡，6点准时起床。不再刷手机到深夜。周末固定拿出一天时间，半天用于整理家务，半天用于爱好。

07

最后的最后，我坚持下来，而且成功戒掉了手机依赖症。我卸掉了许多浪费精力的软件。没有要事，不再去漫无目的地刷手机，我收获的是成长和进步。

那么你呢？

你是否跟曾经的我一样，存在对手机不同程度的依赖？你是否想过要戒掉却迟迟没有下手？你是否信誓旦旦过，却又最终放弃？

我们不要做语言上的巨人、行动上的矮子。我们要做行动派！

— THE END —

我叫大头，因为头大所以取号大头。

八年时间时间管理专家、专栏作者、幸福行动家

爱思考爱阅读爱分享，渴望遇见更好的自己，2016年精进自己分享他人