#Joy日精进100天计划# Day3
2019年8月22日 周四
✅✅学习
考拉小巫《其实你很好》
第三章非常详细地讲述了正念的概念，以及如何运用正念去改变我们与自己的情绪和想法之间的关系。在这一章里，考拉分享了很多正念练习，希望可以帮助大家真正感受到正念状态是一种怎样的体验，从而学会把它运用在自己平日的生活里。
以前我老喜欢跟别人暗自较劲，甚至嫉妒身边人的优秀，以至于关系疏远。别人没有把焦点放在我身上，我就会觉得自卑，我不如人。注意力永远在外界。我买了很多课很多书，以为买了就直接注入到我脑子里，成为我的一部分。其实都是bullshit。虽然遇到事情我喜欢内观，但这一部分却成了我的盲点，因为总是过度内省，就像走入一个死胡同里。
现在我完全变了呀！因为有正念。
正念（mindfulness）这个概念来源于佛教的禅修，后来被引入西方心理学范畴，来帮助人们更好地进行情绪管理、自我调节、提升注意力等。
乔·卡巴金博士曾说，所谓正念，就是有意识地觉察，专注当下的每一秒。并加任何主观判断。
Jon Kabat-Zinn said: Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
考拉结合琳琳的故事：男孩没有给她的朋友圈点赞，她就觉得这是因为他不喜欢自己。于是，她的自我对白加上不断地主观臆想，让她越来越无法接受自己，接纳别人，于是自卑不安，焦躁的情绪继续上演在她的人生电影里。再一次感受到力透纸背的文字的力量，我经常会因为芝麻大点的小事，在心里上演一场无语的舞台剧，不断加剧自己的焦虑和自卑。遇到焦躁情绪时，我一般采取闭上眼睛，慢慢感受情绪的起伏，从旁观者的身份来看这次糟糕情绪或者消极思维。
本章最后总结道：正念就是有这样一种力量：当我们用心感受当下的一切，用一种好奇的、中立的心态去迎接生命中的每一个瞬间时，我们自然会发现这些瞬间其实都有它们各自独特的美好和含义。
✅恶魔奶爸：最好的阶级跃升，认知升级，人生跃迁的方法，不是报各种虚无缥缈的课听人瞎扯淡，而是带着脑子去工作，在日常工作中学到东西。
这玩意儿绝对是一份思考，一份耕耘，一份收获的，比你买什么课什么讲座实惠多了。
✅✅工作
语音精进。荣格说：只有在你检视内心深处时，你的视野才会变得清晰。向外探究的人只是在做梦，朝内挖掘的人终将开悟。
其实向内求，这和我的人生箴言是殊途同归：自以为灯，自以为靠，自以为岛屿。
✅✅生活
1遊艇️ 大海永远是最吸引人的。站在护栏前面，眼前是波光粼粼的海面，头顶是时不时想偷懒的太阳公公，远方是望不到尽头的海岸线，未知的狂野和魅力无限极。
2快艇 无论什么时候，生命最重要啊。有一个司机不穿救生衣，争分夺秒地撵着游客上船，不等游客坐好穿好救生衣，他就已经加速度了！下船的时候也是推攘着游客，着急忙慌！
而排队的游客其中不少是小孩儿，岸边没有任何护栏，这司机难道不清楚这种情况是非常危险的吗！果断重新排队去其他船。
其他的司机都是稳稳当当，等全部人都安稳做好，穿好救生衣，才开始开船；并且我们这一船有3个偷偷跑上来，司机一看人不对，本来船已经开走了，但他很负责任，为了安全考虑毅然决然让多出来的人靠岸等下一趟。
3赛龙舟—海上高尔夫
4冰雪大世界：让我想起学校餐厅装修后的广告牌—五餐厅二楼空调已重新装修，冷得像你前女友的心。如果说今天的天气是热火朝天，那冰雪大世界就是冷得像你前（女）男友的心。
5蜡像馆：那些明星的蜡像更像是美颜版本，川普、乐嘉、李小龙……没有太多留念
6日出东方：海之秀。龙女和渔家少年邂逅，跌宕起伏的爱情故事，这一传说也引出了日照名字的由来。大约30分钟的海之秀，通过声、光、电、火、水、雾及情景表演，引导游客穿越时空隧道，身临其境地去感受强烈的视听盛宴。震撼人心的海之秀，是这趟行程中最值得回忆的一场灯光秀呀！
晚安❤️
