片断5

【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去

【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220 【R:阅读原文】 当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I:用自己的语言重述信息】

Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。 但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

故事：

每每想坚持做一件事情，总是因为各种原因放弃，很多时候我都觉得自己是个不够自律的人，不是到了必须要做的时候，往往不能下定决心去做。减肥就是一件不断下定决心又不断放弃的事情。关于减肥的成功经验我至少有4次，都是成功减掉了30斤以上，最多的一次减掉了50斤（生小孩），但最后的结果都是反弹了。减肥难，保持更难。

反思： 深入的思考一下，为什么我每次都减肥成功，但最后都反弹了呢？特别是17年最近的一次减肥，我个人觉得是非常科学的，完全坚持了科学饮食，适当运动的原则，绝对没有饿肚子，也没有疯狂的虐自己。但后面我还是反弹了，我觉得主要是在减肥的过程中，我是严格把这个事情当作一项任务，每天的饮食都会做记录，每天的运动也会详细规划，并且还有减到多少斤的任务以及完成的奖励。如果完成，老公输我5000，如果没有完成，我输老公5000。但是保持体重，我却没有当成一件任务，总觉得那就是稍微注意就可以完成的事情，但是4次的“打脸”结果还是让我觉得需要变动方式：

what：减肥后保持体重

why：保持体重与减肥同样重要，坚持减肥时的生活习惯，彻底改变不良的生活习惯

how：

1、 分级：刚开始三个月以天为单位，坚持科学饮食和适当锻炼，如果保持这样的生活习惯一天得一颗星。

2、 打怪：接下来9个月，以月为单位，坚持科学饮食和适当锻炼，如果保持这样的生活习惯一个月得一个月亮。

3、 穿装备：25个星期等于1个月亮，3个月亮等于1个太阳，获得1个太阳可以自己奖励自己一件价值不低于3000的礼物。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：坚持减肥大法21天。（没有设置体重减少的目标，根据我的经验，只要坚持对了办法，一定会瘦下来，不要太纠结体重下降了好多。改变生活生活是减肥的根本）

行为：

what：通过分级、打怪、穿装备坚持21天减肥。（第一阶段）

why：好的生活方式是减肥的关键。

How：

1、 分级：第一周：做到不吃精米面、不吃零食，8点后不进食，运动以简单的伸展运动为主＋半个小时的慢跑；第二周：在上周的基础上增加：减少碳水化合物、除苹果外，不吃其他水果，晚饭不吃碳水化合物；运动：增加运动组数＋半个小时慢跑；第三周：在上周的基础上增加不吃猪肉，只吃白肉，烹饪办法以少油、清蒸为主；运动：消化体力较大的运动动作，组数不变＋半个小时慢跑。

2、 打怪：以周为单位，完成目标

3、 穿装备，完成一周可以外出吃饭一次，以清单为主；坚持21天奖励自己买一件裙子。

监督：老公监督。未完成罚款1000元。