一、自我教练20问

当你希望以个人或团队的方式应对特定的挑战时，请使用这些问题。确定你希望达到的目标，希望改进的地方，需要解决的问题。写下每一个问题的答案，用你认为合适的方式诠释它们。问题依照GROW的顺序：目标，现状，选择，意愿。

1.你想做什么工作?

2.回答这一系列问题后，你希望获得什么(例如，第1步行动/策略/解决方案)?

3.与此问题相关的，你的目标是什么?

4.你打算什么时候去实现它?

5.实现这一目标对你有什么好处?

6.实现这一目标还会让谁受益，以何种方式让他受益?

7.如果实现了你的目标，那将会是什么样的?

8.你将会看到/听到/感觉到什么?

9.到目前为止，你已经采取了什么行动?

10.是什么让你朝着目标前进?

11.有什么阻碍了你前进?

12.你有什么不同的选择来实现你的目标?

13.你还能做些什么?

14.每个选项的主要优缺点是什么?

15.你会选哪些选项来采取行动?

16.你打算什么时候开始每个行动?

17.其他人能做什么来支持你，你什么时候会寻求帮助?

18.在采取行动方面，1～10分打分，你的承诺度有几分?

19.如果不是10分，做什么会使它达到10分?

20.你会承诺做什么?( 注意：这也是一个选择，可以选择不做任何事情， 在后面回复的时候去看。)

二、十大强有力的教练问题

这个问题包涵盖10个最佳的问题——是一个简单而又深刻的问题清单。

1.如果我不在这里，你会怎么做?(我最喜欢的问题，常用来向愤世嫉俗的人证明教练不需要花很多时间，只需要一个强有力的问题!)

如果你知道答案，那会是什么?(这个问题不像听起来那么愚蠢，因为它使教练对象可以超越障碍。)如果对方说，“我不知道”,你可以回应“如果你知道的话，会怎样呢?”

3.如果没有任何限制，会是什么样?

4.如果你的朋友处于你此刻的情境，你会给他怎样的建议?

5.想象一下，你会和你想到的最聪明的人对话，他们会告诉你做什么?

6.还有呢?(在结束时使用这句话能喚起更多的思考。之后，短暂的沉默也可以给教练对象更多的空间去思考。)

7.下一步你想探索什么?

8.我不知道下一步该讨论什么,你想讨论哪个方向的话题?

9.真正的问题是什么?(有时用来帮助教练对象摆脱表面故事，直击事情核心。)

10.1～10分，你的承诺度是多少?做什么能使承诺度达到10分?

三、理清目标

在这次对话中，你想要获得什么?————对话的目的。

这次对话的目的是什么?

听起来你有两个目标，你想先集中在哪一个?

做什么能让你更好地度过这段时间?

在我们对话结束时，你认为最有帮助的事情是什么?

我们有半小时的时间，你希望从哪里开始?

如果有一根魔杖，对话结束的时候你希望它帶你去哪里?

你的梦想是什么?——————针对问题的目标

你希望成为什么样的人?

你会对自己说什么?

你能做什么?

其他人会对你说些什么?

你会拥有什么是现在没有的?

想象3个月后，所有的障碍都被扫清，你已经实现了你的目标：

——你看到/听到/感觉到什么?

——具体是什么样的?

——人们对你说了什么?

——你感觉如何?

——有哪些新的元素?

——有哪些不同?

你有什么鼓舞人心的目标?

你期望获得什么结果?

它会给你个人帶来什么?

时间规划是怎样的?

可以确定哪些里程碑?关于它们的时间规划又如何?

如何将这个目标分解成更小的目标?

实现这个目标对你意味着什么?

这个过程对你的重要性是什么?

你还想要什么?

一个好的结果会是什么样?

一个成功的结果会是什么样子?

成功完成任务后会是什么样子?

你现在努力的目标是什么?

你什么时候需要达到这个结果?

四、反映现状

目前正在发生什么?

这对你有多重要?

在1～10分范围内，如果理想的情况是10分，你现在的状态是多少?

你希望到达几分的状态?

你对此感觉如何?

这对你有什么影响?

你的主要任务是什么?

这如何影响你生活中的其他方面?

你在做的哪些事情支持你实现自己的目标?

你在做的哪些事情阻碍你的目标的达成?

它还会影响谁?

目前的情况如何?

现在到底发生了什么?

你现在的主要关注点是什么?

还有谁参与/受影响?

你个人对结果有多少控制权?

到目前为止你采取了什么行动?

有什么内部阻力阻止你采取行动?

你已经拥有哪些资源(技能、时间、热情、支持、金钱等)?

还需要其他什么资源?

这里真正的问题是什么?

这里的主要风险是什么?

你已经拥有哪些资源?

到目前为止，你的计划是什么?

在这里你能依靠自己的是什么?

你最自信/最不自信的是什么?

五、路径选择

你能做什么?

你有什么想法?

你有什么选择?

还有别的什么吗?

如果还有其他，会是什么?

过去的经验证明什么是可行的?

你能采取什么措施?

在这件事情上，谁能帮你?

你能够在哪里找到相关信息?

你将如何去做?

你可以采用哪些不同的方法来处理此问题?

你还能做什么?

如果有更多的时间/控制权/金钱，你会怎么做?

如果能从头再来，你会怎么做?

你知道谁更擅长这个?他们会怎么做?

哪些选择会帶来最佳结果?

哪一种解决方案最吸引你?

你能做些什么来避免/减少这种风险?

你如何改善这种状况?

现在，你打算如何做这件事?

你是怎么想的?

还有什么可行的方案?

还有什么觉得可行的想法?

永久性解决方案会是什么样的?

你能做些什么来避免这种情况再次发生?

你有什么样的选择?

我在这方面有一些经验，如果给点建议会对你有帮助吗?

六、行动意愿

你将做什么?

你将如何做?

你什么时候去做?

你将和谁说这件事?

你将去哪里?

在那之前你需要做什么吗?

对于采取的行动，你的承诺度是怎样的?

什么才能使你做出这种承诺?

你选择哪个选项?

你将如何衡量成功?

第一步是什么?

你具体打算什么时候开始?

是什么阻碍了你早点开始?

发生什么事会妨碍你采取行动?

有什么个人因素阻止你采取行动?

你将如何减少这些阻碍因素?

还有谁需要了解你的计划?

你需要什么支持?从谁那里能获得支持?

你将如何获得这种支持?

我能做什么来支持你?

你能做些什么来支撐自己?

你对采取这项行动的承诺度是多少(在1～10的范围内)?

谁来采取行动?

你下一步要做什么?

你什么时候迈出第一步?

什么时候能完成?

你对这一行动的投入是什么?

可能会发生什么事情阻止你采取行动?

你还能向谁寻求幫助?

你还需要什么?

你会采取什么具体行动?

你如何知道它可行?

最佳的选择是什么?

你会做些什么来确保这一切发生?