0:16 2016/2/15
今天继续阅读《囚徒健身》，感觉非常受益，罗列一二：①不能图快，每一个技艺要从最简单的开始做，要有耐心。我一开始跳过了一些，回过头来发现虽然能够应付高等级的基础动作，可是无法胜任最简单的高级部分，所以自己是急躁了些。不要急躁，开头的简单动作是为后面做准备的。②每个动作都值得深入挖掘，包括速度、力道、发力的技巧等，做的时候要有目的的去尝试，要发挥出每个动作的最大威力。做动作的时候要带着脑子，不能机械的去做。③动作要追求完美，不完美的动作无法达到训练的最优。④做动作不要伤到自己，事实上正确的实践会让自己感到舒展舒适，动作不规范就会让自己受伤。⑤认真对待每一个动作，有耐心，持之以恒，最终一定可以做出点成绩。
0:31 2016/2/16
今天做了俯卧撑第一式250个，我现在体会到，所谓的练肌肉最本质的东西就是超越，这是肌肉纤维生成所决定的，不进则退。如果让肌肉适应了某个强度，就算天天做也不会再长新肌肉了。所以练肌肉的核心就是超越，今天要超越昨天，明天要超越今天，不断给自己的肌肉更大的挑战。今天尝试了一下倒立第一式，第一次重重的摔倒了，第二次就能做得很好。这个动作要求胳膊的力量以及良好的平衡感，通过做这个动作发现自己手臂力量十分孱弱，还要继续联系才行。
0:12 2016/2/17
今天进行锻炼又有新的感悟。练肌肉特别注重对极限的挑战，可以说，如果想要让锻炼行之有效，就必须每一次锻炼都把自己练到力竭然后进行突破。这是肌肉生长的生理机制所决定的，而这个道理亦可拓展到其他的任何领域，都是这样的。每次都比前一次更进一步，拓宽自己的能力疆界，挖掘自己的潜力。健身锻炼，让我领悟了深刻的生活道理。
23:33 2016/2/17
昨天 昨晚健身动作还没什么感觉，可是现在我却感到肌肉在隐隐发酸发痛，当然这是件好事，说明锻炼有效。今晚休息，良好的休息是增加肌肉的保证。我现在看了相关的健身书籍之后，感到锻炼有目标、有方法可循，这种感觉很好。健身让我很受启发，非常受用。
16:44 2016/2/21
今天锻炼的内容有：抬腿（第5式），俯卧撑（第1、5式），深蹲（第5式）。搞得自己精疲力尽，现在脑袋都有点木。最近除了看囚徒健身以外，还在看囚徒增肌，破除了好多错误观念，挺有收获。比如做一个动作的时候要尽量做到调动更多的肌肉，保持身体的紧绷状态。事实上我今天做动作进入后半程的时候连绷紧身体的力量都没有了，算是力竭了吧。
0:23 2016/2/24
今天锻炼的是胸肌，做俯卧撑。我发现胸肌恢复起来比胸肌和大腿要快，可能是白天用的少的缘故吧。
22:36 2016/2/28
锻炼身体，做的是举腿和深蹲。昨天专门买了一根室内单杠，可以在屋子里练习单杠，这根棍花了58元。
23:04 2016/3/2
今天做了俯卧撑，说实话，今天特别疲劳，特别劳累，做的时候头脑已经没了感觉，只是心中重复着一串累加的数字，我做不到日日如新，只是坚持罢了。
23:58 2016/3/6
今天做引体向上第二式和俯卧撑第一式。我总感觉引体向上和书上说的对不上，书上说杆越高做起来越简单，但是我的感觉刚好相反。
23:27 2016/3/10
今天继续锻炼身体，最近一段时期工作比较繁重，导致晚上回到家的时候身体已经是非常疲劳，很无力。在身体使不出力气的情况下，似乎锻炼变成了极大的负担。不过我还在坚持，尽管不知道这么搞效果会是如何，但是我清楚放弃是太简单不过的，坚持很难，因为放弃只需要一个理由，而坚持却有数不尽的困难。理论学习让我清楚地明白，要想不仅仅练出力量还想练出肌肉的话，不断挑战、超越自己是必不可少举足轻重的。但是我发现繁重的工作可以让人疲劳，疲劳可以让人意志减弱，意志减弱会让人锐气消褪，锐气消褪可是练不出肌肉的。
