摘抄
压抑是人在痛苦和恐惧时处理情感的一种方式。而且，它也容易上瘾，成为一种习惯。这也是为什么一些女性下意识地不愿戒除自己的压抑感，并在出现危机和烦恼时，把它当作一种方便的保护物，通过退让来恢复亲切和舒适。
一般来说，所有有瘾的怪癖都具有令人亲切和舒适的特点，尽管它们在本质上具有明显的和破坏性的自我损害特征。
你所能感觉到的各种压抑是：丧失自尊心、自卑、气恼、内疚、自我怨恨、厌世以及孤立无助。这些互相矛盾的情感混合在一起就会产生忧郁，而克制忧郁就可能导致压抑。这时，压抑感的效用可以掩盖、克制、冲淡和压抑住忧郁本身。然而，除了这些作用，它同时又重新带来不可避免地产生忧郁的所有有害情感。
有空时你可以参考下列方式，在笔记本上把你面临的问题排列出来：
一、我是否感到若有所失？如果是，是什么？怎样失去的？失去的是人、地位、声望还是自尊心？
二、我感到气恼吗？对什么气恼？对父母、朋友、丈夫、情人、孩子、兄弟或姊妹，还是对自己？为什么如此气恼？是因为我的一些愿望没有实现吗？
三、我感到绝望吗？对什么绝望？对谁绝望？这种绝望有事实根据吗？能否从自己过去的经历中找出证据来证明这种绝望只是暂时的？
四、我感到孤立无助吗？是否是真的？能否找到简单有效的办法来减轻孤立无助的感觉？是否已经探索了各种可能性？
五、我是否有内疚感？如果有，那么对什么感到内疚？希望自己做些什么？自己还对另外什么人感到内疚？我自己能引起内疚吗？
六、我是否在某些事情上怨恨自己？怨恨自己做了哪些事，或没有做哪些事？觉得自己是个可怕的人吗？如果有这种感觉，自己能找出证据来驳斥它吗？
七、我陷于内疚矛盾之中了吗？我想在同一时间内做完全对立的两件事，而且还不想放弃其中一件吗？是否想把时间花费在自己身上，而同时又想把全部时间用于家庭？是否既不想卷入某人的事务，而又继续保持与该人密切却有害的关系？
八、我怎样对待这些情感？抱住不放，还是设法冲淡？
以上问题几乎包括了你的各种压抑感。要消除它们只能逐渐地、慢慢地来，一次解决一个。你还可以补充一些自己独有的压抑感。这也是建议你使用笔记本的理由之一。写上一个问题后，接着就写出你对它的想法。同样的问题可以问多次，并用各种不同方式来回答。
一定要记住，这完全是你自己的事，不要受任何规则的约束，由自己决定取舍，由自己对自身的存在做出反应。如果发觉自己产生了急躁情绪，就暂时停止，过一段时间再接着干。
你能为自己做的最重要的和最有益的一件事，就是看看你的愿望，或所认为的“应该”会对你的精神生活带来什么样的影响，会不会使你对自己和他人抱有不满。
正确的认识不会奇迹般地立刻产生，你不会在半夜三更醒来说：“这正是我的问题的症结所在！现在我要彻底改正，今后的生活会比以前更幸福。”改变是需要一个过程的。
