今天早上读的书叫《专注》，为什么要读这本书呢，因为我发现我在过去长达十年的工作时间里，其实都没有很好的做到专注于我所做的事情，我被各种消息，邮件，甚至是会议占据着自己的精力，而无法全身心地投入到我的工作，也没有时间来提升自己，所以随着时间的推移，自己在工作上的进步也就越来也少，甚至出现了倒退。失业以后，虽然没有了同事公司的干扰，但是又会出现新的干扰，很想和某个朋友聊天，发消息，很想刷抖音、小红书什么的，这些东西占据了我大部分时间，但是对于我提升自己没有什么帮助，而真正学习，让我可以提升的东西，我却只给他们分配了3，4个小时。所以我决定要改变什么，在微信读书上我找到了这本书《专注》，我来带你一起阅读吧。

我们为啥会失去专注力？

主要有5种因素：

• 缺乏兴趣
• 消极情绪
• 组织力差
• 精力水平低
• 缺乏控制力

你追自己很喜欢的剧的时候，你熬夜也要追完，但是一到工作或者学习的时候，我们很少有人能熬夜或者茶不思饭不想的一定要做完，因为很多人对我们自己的工作或者学习缺乏兴趣，如果你有兴趣，那么恭喜你，你起码可以收获快乐。

如果你感到压力、烦恼、孤独、沮丧或者充满敌意，你怎么能集中注意力呢，但是这些情绪有的时候，我们确实很难疏解。

每天没有什么计划，也不知道什么时候干什么事情，所以如果你每天可以遵循一贯的、熟悉的模式时，你将更容易去管理自己的注意力。

吃着不健康的食物，睡眠不足，缺乏运动都会对我们的大脑产生影响，从而影响我们的专注力。

不被别人的打断所影响，可以随心所欲地掌控你自己的时间，你的专注力你自己把握。

知道上面这些原因了，那很多人最关心的问题来了，怎么创造集中注意力的环境呢？

• 光亮

  让自己在光线充足的环境下学习或者工作，光线很差的情况下除了影响我们看书，还会让我们有想睡觉的冲动，所以教室里的灯光都很明亮。

• 背景噪声

  有的人可以不受噪声的影响，有的人随便有一点儿噪声就会分散精力，所以要根据自己的特点，结合噪声对自己的影响。不受噪音影响，那就不需要改变。如果容易受噪音影响，你可以听一些古典音乐，或者只是带上降噪耳机，不放音乐，从而减少噪音对你的干扰。

• 舒适度

  一个让你输入的书桌，椅子，衣服，环境等，让你容易精力集中就可以。

• 环境温度

  太冷或者太热都会分散我们的注意力，所以让自己处于一个适度的环境里，让我们更容易集中精神。

• 空气质量

  有的时候在室内呆久了，空气也很差，适当地到户外呼吸一些新鲜空气，也会让我们更容易集中精力。

• 气味

  容易受气味影响的朋友，就要改变一下当前环境的气味因素，从而让自己更容易集中精力。

• 他人在场

  有的时候同事们在你旁边聊天，或者吵闹，都会让你的精力分散，这里有一些建议：

  • 换到另外一个地方
  • 戴上降噪耳机
  • 用耳机听一些白噪声或者纯音乐
  • 到外面休息一下

• 布置

  让你工作的书桌更加的干净整洁，把一些不需要的东西或者一些娱乐项目从你的工作间中移除，避免自己的工作环境太过杂乱。

• 计时

  最好有一个钟表，让你可以感觉到时间的流逝，让你打起精神，有意识的集中注意力。

• 可擦白板

  它的作用就两个：1.待办事件清单 2.记录自己突发的一些想法

下面再介绍23个提高注意力的策略，看看有没有适合你的，赶紧用起来。

1.计时器

在办公桌上放一个钟表，让你对时间有所意识。给自己的任务设置可以实现的截止日期，避免设置过于宽松的截止日期。创建一个惩罚体系，将时间分成小块来工作。

2.将每天的任务数量限制在5件以内

我自己曾经也有过，每天设置一堆任务，但是低估了自己完成的能力和效率，很多事情都无法完成。

3.明确你的理由

我们做每件事都是有目的性的，当缺乏特定目标的时候，我们也会比较容易分心。一会儿我想考公，一会儿我想学编程，一会儿我想读研。漫无目的，最后一事无成。

4.每次工作、学习开始前，都进行有氧运动

我之前都是熬夜学习，第二天起来造成没有精神，看着书睡着了，这种就是无效学习，浪费了一上午的时间。后来我调整了作息，晚上十一点之前睡觉，第二天我6点起床和老公一起去跑步，不仅精神更好了，皮肤也变的更透亮了，毛孔也缩小了，老公的皮肤也肉眼可见的好了，痘痘都自己下去了。

有氧运动可以为我们的大脑提供氧气，还会增加人体内的一种特定蛋白质的体积，有助于神经元的生长与改善突触传递。

5.快速记录想法

我在工作的时候就经常性的碰到这个问题，看到一个什么东西，脑袋里就有了一个想法，然后就去谷歌搜索查找答案，但是之前看的内容，看到一半就被搁置了，导致本来要看或者要干的事情总是没干多少，又被别的想法分散了自己的精力。

我们可以在小本本上先记录下来，后面有空余的时间在集中处理。

6.找出致使您分心的诱因

有一些诱因是生理上的，也有一些事心理上的：

• 对食物的渴望
• 拖延的侵向
• 无聊或者烦躁不安
• 挫折
• 疼痛（如头疼、牙疼 等）
• 情绪失控

这些刺激都会是你变得更加容易分析。如果你可以解决掉上面这些诱因，那就先解决掉。

还有那些让我们很容分心的外部刺激：

• 电子邮件
• 短信
• 电话
• 社交媒体
• 电视新闻节目
• 互联网
• 吵闹的同事

这些外因也可以自己想一些办法把它解决掉。

7.使用每日待办事项清单

一些未完成的任务让我们更加清楚地知道我们要做哪些事情，而不是在你的脑海里停留。

8.播放音乐能辅助你进入流畅状态的音乐

这个就根据自己的喜好什来发现什么样的音乐让你可以集中注意力。

9.经常休息

长时间地集中注意力会让我们很疲惫，所以适当的休息可以让我们精神放松下来。

比如学习50分钟，休息10分钟就很不错。

10.走一小段路

有的时候我们苦恼于某个问题，一直找不到答案，下楼买杯咖啡，走回来的路上就有 good idea 了。

11.坚持但任务处理

我们一个人就一个大脑，普通人一个时间只能处理一件事情，做事情的时候不要贪多，同一个时间做好一件事情足以。

12.批量处理相似的任务

有些事情比较琐碎，比如看邮件，回消息打电话什么的，我们可以集中处理。

13.将你的一天分割成几段

番茄工作法应该很多人都听过，在一个特定的时间来完成一个特定的任务，把时间花在那项任务上。

14.断开网络连接

这个很多人都很有感触，手机连上网络，一会儿一个消息推送，我们的注意力就很难集中。

15.限制开会的时间

很多会议的时间本来是只要10分钟，他给你开1个消息，你就浪费了50分钟，所以避免参加那些不必要的会议。

16.重置他人的期望

我在工作的时候，我的 leader 总是让我第一时间回复他的消息，但是的消息却又不是特别紧急的事情，我就很不理解，他也因为这个给我的绩效打了C。因为我都是每隔半个小时集中处理所有的消息和邮件等。这样我这半个小时可以全身心地投入我的 coding。所以我们降低别人对我们的期望，有的时候我们才能更加容易集中注意力在我们该做的事情上。可以让他们在一些空余的时间，或者自己会稍后处理，这样对方就知道我们不会太快处理而失望了。

17.关掉手机

这个方法确实好用，现在推销电话、诈骗电话、各种消息推送、短信特别多，关掉手机瞬间感觉世界都安静了，确实非常爽。

18.管理你的精力水平

我们的精力在一天之中水平也是不一样的，你可以统计一下，自己什么时候精力更容易集中，精力更好，效率更高，就在那个时间处理一些需要效率的工作。

19.冥想

听很多人说过冥想的好处，可以提高注意力，但是我自己还没试过。作者推荐的是正念冥想，小伙伴可以试一下。

20.避免使用电子邮件

尽量少的打开电子邮件，有的时候处理邮件也会让我们分散很多精力来处理邮件。

21.建立并坚持日常的惯例

我们的大脑更喜欢结构化的东西，喜欢知道接下来会发生什么。设置好每天的日常惯例，比如浙大学霸的每日精确到时间的计划。

22.驯服你内心的完美主义者

不要把自己想的太完美，做的时候就想一次性做好，我们可以先做起来，后面再改也是可以的。

23.减少咖啡因的摄入

摄入过多的咖啡因会造成我们持续性的失眠，坐立不安，压力增加。

上面这些内容对我还是挺有用的，也很实用，需要的小伙伴可以试一下，会有惊喜哟。