如今，终身学习，追求自我成长，快速进行认知升级，是许多成年人的生活方式。我也是一名终身学习的认同并践行者，在得到上购买了许岑老师讲的《如何成为有效学习的高手》课程。该课程分为七节课，详细阐述了成年人如何高效率地开展学习。现将课程内容总结如下：

一、明确学习目标

学习的开始一定是伴随着明确的目标。这里有两个关键词，一是“目标”，二是“明确”。目标很好理解，比如我要学英语，我想学烘焙等，这个目标可以来自生活，来自工作。重要的是，这个目标一定是要明确的，这就是第二个关键词。如何衡量自己的目标是不是明确的呢？我的理解是这个目标是要可以检验的。比如“我要学英语”这个就不是一个明确的目标，因为你无法衡量最后自己是不是学会了英语。如果是“我要看懂老友记这部电视剧”，这就是一个明确的目标。

明确的学习目标是怎么来的呢？有人说，我对什么都不感兴趣，我该学点什么呢？其实，成年人的学习，不需要靠兴趣驱动。你只需要给自己一个有期限的任务，这个任务就是目标。而任务可以来自生活，比如为了让孩子吃上营养的早餐，我要学习做蛋糕；任务也可以来自工作，比如为了提高工作效率，我要学习excl函数使用方法。如果你非要说你没有工作，也没有孩子，还是不知道要学什么。其实你可以抱着以教为学的态度去学习，教给谁呢？出教程啊，还可以卖钱，哈哈哈。

二、选择学习方法

许岑老师讲了两种学习方法，分别是自然主义学习方法和结构主义学习方法。自然主义学习方法主要是靠模仿，遇到什么学什么，积少成多，以量取胜。适合语言、乐器、书法等技能的学习。比如，想要看懂《老友记》，就对着电视剧，一集一集的看，一句话一句话的模仿，直到自己完全看懂每一句话。这样的学习效率比先去学习音标和语法什么的要高得多。

另外一种是结构主义学习方法。这种学习方法需要体系化去学习，需要透过表面现象找到底层的关系，做到举一反三，学习的最终目标是创造。这种学习方法适合艺术、医学、经济学等技能的学习。比如，想要成为一名国画艺术家，你就得从基本功开始练习，最后要创作出你自己的作品，而不是模仿别的艺术家作品。

三、找准学习切入点

有了明确的学习目标，也知道了该用什么样的学习方法。现在的问题是，该从哪里切入去学习呢？许岑老师的答案是：直奔大师！这个大师可以是真实的人，也可以是目标。许岑老师以他自己用三个月时间练习一首著名的吉他曲子的经历告诉我们，名师的指导对他学会弹这首曲子的高效影响。这件事也告诉我们，有些事只是看起来很难，就让我们望而却步。如果你能把目标拆细，勤加练习，必要的时候找名师辅导，事情就没有想象的那么难。关于找准学习切入点，总结一句话：你要去到哪里，就从哪里开始。

四、专注于自己的学习

前面谈到的是学习之前要做的事。在学习过程中，我们可能会遇到拖延、注意力不集中的问题。关于这两个问题，许岑老师也详细阐述了他的看法。

（一）认识拖延症

拖延，其实是注意力缺陷的表现。任何人都有拖延症，只是在有些事情上拖延，有些事情上不拖延。那些自认为有拖延症的人，到现在为止，也没有被拖死，还好好的活着，主要是因为拖延的事情对他们的影响不大。

虽然拖延症并不是什么大不了的毛病，但是对我们的学习效率还是有直接影响，如何解决拖延症呢？最有效的方法是提高任务设置的严峻程度。比如因为工作，你要学习PPT制作技巧，如果仅仅是做张PPT给同事看，你可能会拖着拖着就不做了，如果是做PPT给公司领导看，你还敢拖吗？其次，为了解决拖延症问题，你还需要尝试着去做成一件事情来突破自己，然后形成习惯。比如从最简单的健身开始，你可以要求自己每天做仰卧起坐，每天都比前一天多做一个，这样坚持三个月，你会对自己状态的变化大吃一惊。

（二）从生活中训练专注力

许岑老师告诉我们，可以从日常生活中充分营造仪式感，来训练我们的专注力。

购物：当我们开始学习时，经常会需要购买学习工具。这时候需要谨记一条：学习工具要买贵的！当然，这个贵，是相对的，在自己的购买能力之内，稍微让自己心疼一点，就达到效果了。为什么这么说呢？许岑老师还是用他自己练习吉他的经历形象的说明了这个问题。当他决定练习吉他时，他借钱去买了一把吉他，价值47000元。因为贵，无形中给自己压力，觉得这么贵的吉他，不弹就浪费了，于是自己坚持每天至少练习4小时。另外，买了贵的东西，你就没有钱去买更多的东西，拥有的少而精，这也是一种专注。

吃饭：尝试着自己认真做顿饭给自己吃，或者一个人去好好的吃顿火锅。总之，即使一个人吃饭，也要营造仪式感。

灯光：许岑老师建议，在学习环境营造上，可以尽量使用射灯。因为射灯灯光聚焦，可以让自己更专注。

睡觉：缺少睡眠，很难专注学习。因此，困了就睡。要想进入高质量睡眠，可以通过运动，让自己身体感到疲累。

五、及时反馈学习效果

学习过程中，为了提高效率，还有一件非常重要的事情，这就是“及时反馈”。成年人的学习一般都是自学，而自学中没有反馈，对学习效果来说是致命的。如何自己给自己制造反馈呢？许岑老师讲了三种反馈的方式，能涵盖绝大部分的学习内容。

文本反馈：读任何文字的内容，都可以通过写一篇摘要来检验自己是否真正弄懂。写摘要时，需要注意两点：一是摘要要对着文本写，找到文本中的重要事实结论等，而不是闭上书来默写；二是摘要要用自己的语言来解释作者的观点，不是简单的摘抄删除等。

音频反馈：在学习语言时，我们通常会不自觉的代入母语口音，这时候需要录音给自己听，以便发现问题。

视频反馈：在学习动作类技能时，我们看不到自己的动作细节，这时候需要录视频来反复看。

六、突破学习瓶颈

如果你也是一个热衷于自我成长，坚持终身学习的成年人，在长期的学习实践中，你可能会遇到学习瓶颈，卡在一个地方过不去了。我们要知道，瓶颈不是极限，突破之后，还可以走的更远。如何突破学习瓶颈呢？许岑老师建议我们从以下几方面尝试：

心态：很多时候不是我们的方法有问题，而是需要调整心态，给自己增加自信心。

扩大涉猎范围：这世界万事万物都是相互连接的，我们需要多听、多看、多感受，可能会突然感受到柳暗花明又一村。

更加专注：把注意力放在更狭窄的范围内，以做到不去分心。