我们要练习这种观察，打坐的时候就这样，先观身体的不净。观不净，把身体一点一点打开。最主要的就是观前面这一段，先观毛发、爪、齿、皮、肉、筋、骨、髓、肾、心、肝，后面的粪、脑髓、胆汁、痰、脓血、汗、脂肪……我们的身体也就是这样子，但是我们就贪爱这个身体，觉得它好看。
首先学会这样了知自我，从观呼吸开始，我们坐下来，先观呼吸，观察呼吸的长短，慢慢地心就会平静下来。
不光了解自己的身体，还了解自己的觉受。然后观察自己的心念，贪嗔痴疑慢，从这里开始练习我们的观照、觉照。没什么事就观察自己，观察自己的身体。不会去想到什么得失，或者是跟谁争强好胜，或者怎么样，从小养成这种观察的习惯。
