女明星们一再刷新产后恢复速度：
Angelababy产后两天出院，八天陪婆婆逛街，儿子小海绵还不到百天，一身拼色西装的baby前往大连录制综艺节目《奔跑吧》，身材根本不看不出来一点产后的痕迹。
和baby不同的是，杨幂是剖腹产，但也仅仅比baby多住了两天的院，五天后杨幂出院时气色好，露美腿，看上去也完全不像刚生完孩子的产妇。
二胎孕期坚持运动，产后40天就火速复出的姚晨；
生下第2胎“小笼包”，产后5天化着淡妆，穿着短裙出院、39岁的陈慧琳；
经过两个月的健身减肥从168斤瘦回到96斤的魔鬼身材的霍思燕；
已经是3个孩子妈妈的43岁的贾静雯；
剖腹生下第4胎，第9天就开始炫A4腰的陈浩民妻子、31岁的蒋丽莎；
生完宝宝的第28天就已经没有小肚子了的佟丽娅；
怀孕九个多月即将临盆时在微博还PO出劲歌热舞视频“地表最强孕妇ELLA”陈嘉桦……
现如今，女星们产后的恢复速度一个比一个快，恢复效果一个比一个逆天，也难怪总被质疑怀了个“假孕”。她们究竟做了什么，才达到了这种越生越辣的效果？！！
其实 ，不难发现，这些辣妈们都有一个共同的特点——有日常健身的习惯，孕前、孕中以及产后都依然维持着运动习惯。
想要产后身材恢复的好，除了产后的努力，在孕期、甚至孕前就应该打好基础。日常的饮食作息以及运动习惯，都会直接影响产后恢复的效果。
A. 备孕特训
怀孕前就有运动习惯的人，产后也恢复得比较容易。那些产后很快瘦下来的女明星，基本上早早在孕前已经开始在做准备工作，但大多数人的仅仅关注到了她们准备的成果却忽视了了这成果背后的坚持与付出。
“怀孕就相当于一场280天的负重马拉松，对整个身体的耐力和心肺耐力是一场极长的挑战，所以有备赛的人总会跑得比较漂亮。”
备孕训练除了有益于产后恢复，还有利于调节激素、改善荷尔蒙平衡，降低流产、早产率；调节BMI指数，帮助提高受孕率；提高精子质量，降低新生儿出生缺陷可能性等等。
B. 产前助训
在传统的养胎理念里，孕妇需要多休息少动弹，最好在床上度过怀胎十月，以免动了胎气。然而，现代的养胎理念鼓励孕妇多运动，孕妇也不再是走不得碰不得的瓷娃娃。
孕产科医生开始反复建议孕期注意体重增长，多吃新鲜蔬果，一周起码3次运动等等。当然，运动需要由专业人士在旁指导保障其安全性和科学性。
心肺代谢
孕期运动可以增强孕妈妈的心肺功能，保证供给宝宝充足氧气，有利于宝宝发育，降低患妊娠高血压、妊娠期糖尿病的风险；
骨骼肌肉
保持良好的身体姿态，提高肌肉力量，预防骨盆前倾、腹直肌白线分离、腰椎前凸等症状，减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等问题，帮助改善睡眠、预防便秘以及静脉曲张，甚至可以减轻晨吐；
顺利分娩
通过科学的运动，孕妈妈的肌肉和骨盆得到锻炼，有助盆底健康，能够顺利分娩创造有利条件；
产后恢复
当然，少不了有效控制孕期体重增长过快的问题，实现传说中的长胎不长肉，同时非常有助于产后恢复。孕前要保持好身材、孕期做好体重管理，这才是产后瘦得快的原因。
C. 产后修复
产后妈妈们的身体会出现一系列变化：子宫由大变小，怀孕足月子宫像大排球，产后在约42天急剧变小成鸡蛋大；阴道壁、乳房松弛；腹部肌肉松弛，脂肪堆积，腰围增粗等等。
产后修复除了可以帮助妈妈们更快地恢复孕前身材，缓解分娩过程中的压力、抑郁；还有助于增强核心肌肉群(盆底肌肉、上背部、腰部、下背部)，缓解产后常遇到的下背疼痛，帮助损伤得到缓解复原，改善姿态。
敲黑板！
最后必须注意的是！！
备孕、孕期及产后运动的好处良多，但是一定要先经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，在专业人士的指导下，再开始进行训练噢！！！
何谓专业人士？
1.具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识；
2.对于人体结构和骨骼肌肉组织很熟悉，同时具备生理学，营养学和损伤预防的相关知识；
3.知道如何去增肌、减脂、塑形，也了解产后恢复这类特殊人群的锻炼方法和锻炼原则；
4.可以提出具有针对性的指导，有助于在备孕、产前、产后各阶段取得理想效果。
BF现针对备孕、产前、产后各阶段
推出孕产私教课程：
课程内容：
备孕特训——
此阶段重点是将体脂调整到理想值（低于12%会影响女性荷尔蒙分泌，可能影响生育的能力。正常22%以上的体脂率是比较理想的）此阶段应避免长时间剧烈运动，重点在增强免疫力和抵抗力。良好的身体素质可以帮助更好度过怀孕前三个月的“危险期”。
产前助训——
此阶段的关键点减缓水肿、加强中轴的稳定性、防止跌倒，加强上肢的稳定，避免圆肩和肩颈酸痛。后期要特别加强骨盆及下肢训练，有助于顺产。
产后修复——
此阶段重点关注产后下背痛、腹直肌分离、妈妈手，体态变形恢复中正位、恢复盆底肌群的张力。恢复胸椎与骨盆的活动度。
可以针对个人情况灵活选择阶段课程
服务流程：
体能评估--部分训练体验及运动能力评估--量身定制计划--分阶段实施--效果跟进及监控。
ACE （American Council on Exercise）
是国际四大教练证照中唯一针对大众健身的权威认证，倡导在安全的前提下达到健身效果，提升生活品质。ACE针对产前产后特训也推出了相关认证——ACE产前产后功能性训练国际认证。
我们做的事业与未来健康同行，传递专业、分享、关爱和责任。
