尝试把春节过成日常-2019

以往的春节，都是在“自我放纵”和意志力大军的全线溃败中度过的。吃的时候很痛快，吃撑之后痛苦又愧疚。过节的时候很快活，过完之后就会觉得好没意思。

后来反思，发现我真正想要的春节并不是在大吃大喝，在玩玩玩中度过——因为这些过后，并没有让我真正感到开心和放松。

那感觉就像我无聊时刷了一天手机，我放纵时吃了满满一肚子东西，时间过去，我不开心。

反思过后，去年我有写过一篇文章，《想把春节过成这样：和潇洒姐一样》。是的，如果时间重来，我希望把春节过成这样：

坚持运动、节制饮食、早睡早起、看看书、写写日记、陪陪家人。运动让我保持活力和独处；克制饮食让我身心更舒畅；早睡早起看家乡的朝阳和星空；天气暖和的时候坐在院子里晒晒太阳、发发呆、看看书，和爸妈一起聊聊天，拍拍照，多好呀。

转眼2019年的春节就到了，今年想过一个期待中的春节——坚持运动、克制饮食、早睡早起、晒晒太阳、发发呆、陪陪家人。给自己放一个开心的假期，储蓄能量的假期。

记得王珣在《又瘦又好看又会生活的人是什么样》里写过：减肥和保持体重其实就是学习克制和自律的过程。你能控制住自己的体重，你就能控制住自己的生活。

克制饮食和保持体重，在春节对我真是一个大考验，而偏偏我就喜欢迎难而上，想要去挑战自己，所以，想要记录下这9天的春节饮食，监督自己。

day 1 ：1月29日，辽宁往山东

❗体重：127.6（昨天就吃多了）
✘运动：无（坐了一天车）
✔午餐少主食：大饼1个，黄瓜1根
✔晚餐少少少：苹果1个，甜牛奶1小瓶
✘18:00后不食：饺子3碗，油条2个，苹果1个，香肠数片
❗饮食日记：呜呜呜……我想哭晕在厕所，回家第一天意志力就去见鬼了，又吃撑了，撑爆了。。。吃的时候刹不住车，吃完了就不舒服，明知故犯就是我呀。。。
■ 今天：开车九个半小时到家，今天是老妈的生日，包饺子。

day 2 ：1月30日

❗体重：129.7（唉……看吧……后果）
✔运动：早起运动30min
✘午餐少主食：小笼包10个，黑米豆浆1碗
✘晚餐少少少：粽子1个，红枣酸奶3袋
✘18:00后不食：中等大小饼1个，香肠n片
❗饮食日记：运动开始，饮食掉队……已经连续三天吃撑吃多啦，再这样下去想要顺产就没那么容易啦，所以管！住！自！己！的！嘴！
■ 今天：

早起健走
然后上午和老公和弟弟到镇上赶集，逛逛，给宝宝买了一件小上衣和一顶红色的很喜庆的小帽子。
中午妈妈挂完吊瓶，我们就接了爸妈一起吃午饭，然后一起去了县城陪他们买了衣服鞋子。
晚上跟弟弟陪爸妈聊天许久。

day 3 ：1月31日

❗体重：129.7
✔运动：早起健走30min
✔午餐少主食：大油条2个，香肠半根，牛奶2包
✔晚餐少少少：1个红枣糕
✔18:00后不食
❗饮食日记：今天比昨天好
■ 今天：

早起健走
然后吃吃吃，吃完去了超市买礼品等。
下午接妈妈出院，然后给爸爸买了一条裤子，然后回家老公为家人做了两菜一汤，大家高高兴兴吃午饭。
下午我被窝里躺，晚上洗澡，睡前给宝宝读了书。

day 4 ：2月1日

❗体重：127.4
✔运动：早起健走30min
✔午餐少主食：馄钝2碗＋香肠n片＋糖果2块＋小橘子10个
✘晚餐少少少：藕盒3个＋椒盒1个＋萝卜盒1个＋小柿子一筐＋煎饼1个＋鸡蛋卷1个＋香蕉1根＋糯米糕1个
✔18:00后不食
❗饮食日记：今日老爸炸菜，又又又吃多了……
■ 今天：

早起健走
上午拜访了一圈亲戚
下午吃吃吃

为期9天的挑战，一转眼4天就结束了，我输得好惨呀！！！好在有坚持运动。

今天看到大姐送出的春联：上联“ 自助者天助”，下联“自强则万强”，横批“趁早打胜仗”。

所以，还有5天，继续加油！

day 5 ：2月2日

❗体重：128.6
✔运动：早起健走40min
✘午餐少主食：一个半馒头＋糯米糕1个＋香肠1根＋小柿子8个＋小橘子8个＋芝麻饼5片
✘晚餐少少少：牛奶2包，小柿子一篮子，核桃1个，一大包爆米花
✔18:00后不食
❗饮食日记：吃不停……晚上老公说他192斤了，我听完哈哈哈大笑，没想到他也涨了，他说也要控制饮食了，最近吃太多了，听完心里平衡了，嘿嘿嘿。
■ 今天：

早起健走
上午赶集，我们村集
下午睡觉，起来后依旧吃吃吃
睡前泡脚

day 6 ：2月3日

❗体重：126.9
✔运动：早起健走30min
✔午餐少主食：馒头1个＋糯米糕1个＋1盘菜（凉拌菠菜＋炒蒜薹）
✔晚餐少少少：1碗小柿子＋1碗小橘子＋牛肉干1根＋糖果1块
✔18:00后不食
❗饮食日记：我觉得我该思考一个问题：为什么一到春节就吃多？？？为？什？么？思考一下原因才能对症下药啊。

老公有个好习惯——从不吃零食。我不常吃，但是过段时间就会想要买点来尝一尝。今天买了一小袋鲜虾条，一小袋QQ糖，然后总吵着说要戒掉零食的我被老公把零食没收了，嗯，老公做得对！我只想吃一根虾条，就一根就行。央求了半天，然后他就给我留了一根……的1/3……

■ 今天：

早起健走
上午去大姨家，去超市
下午约小伙伴家里聊天
晚上老公下厨做了桂鱼，炖了第二天要吃的排骨木耳，老爸也处理好了第二天要炸的带鱼，准备过年。

day 7 ：2月4日，除夕

❗体重：125.9
✔运动：早起健走30min
✔午餐少主食：小米粥3小碗＋糯米枣糕1个＋小橘子2个＋小柿子3个
✘晚餐少少少：小柿子1碗＋藕盒3个＋带鱼4块＋饺子1碗＋菜一盘（西蓝花＋蒜薹＋菠菜＋鸡肉）
✘18:00后不食
❗饮食日记：晚上老公、老爸做菜，老弟、老妈帮忙，做了一桌年夜饭。
■ 今天：

早起健走
上午洗澡
下午睡觉、包饺子
晚上年夜饭

day 8 ：2月5日，初一

❗体重：126.9
✔运动：早起健走30min
✔午餐少主食：一堆瓜子
✔晚餐少少少：饺子1碗＋粗粮糕1个半＋小柿子1碗
✔18:00后不食
❗饮食日记：大年初一拜年，回家坐下闲着没事就吃吃吃……所以呀，有时候吃太多，真的是因为我太闲了（捂脸）。
■ 今天：

早起健走
上午拜年，吃水果、瓜子
下午睡觉，整理东西

day 9 ：2月6日，山东返辽宁

❗体重：126.9
✔运动：健走45min（因为有雾高速暂封，正好这个时间里健走运动啦）
✔午餐少主食：煎饼1个，牛奶1袋
✔晚餐少少少：小橘子一堆
✔18:00后不食
❗饮食日记：
■今天：返程

哈哈哈，太形象啦

孕期春节体重变化曲线

小结：

目标：坚持运动、节制饮食、早睡早起、看看书、写写日记、陪陪家人。

时间：加上往返共9天
运动：早起健走8天
饮食：吃多6天，合格3天
作息：早睡早起9天

如果满分是10分，2019年给自己打7分。
我的进步处：运动、作息、睡前阅读
我的提升点：饮食

有零食就会吃吃吃；太闲了就会吃吃吃……
调整策略：良好饮食习惯的养成＋找人监督

1、吃什么？
早餐——注意营养，蛋白质和纤维素要有。
午餐——少主食，多蔬菜
晚餐——少吃；吃1-2种食物；在18:00之前吃。

2、怎么吃？
①吃晚餐时，尽量选择一个人吃，不聚餐，不和家人一起，避开诱惑。开始吃之前，坐下来思考一分钟。②选择好要吃的1-2种食物，准备适合的量。③拍照记录饮食。④先喝水，然后细嚼慢咽，仔细品味食物的味道，吃到不饿就停止。⑤配合饮食心法↓

饮食心法：

①我发现自己晚饭吃进去的不仅是饭，维持生命。还是我接下来一晚上，明天一上午，能否让我的身体舒服、时间高效的能量——这量过犹不及。所以，晚餐一个人吃，少吃，吃饭不饿就停止。
②想想XX，我不想成为的样子；想想XX，我要与之对比竞争的人。
③想想王潇，上身法细细品味食物的味道，吃到不饿就停止。想想王潇，上身法不因为怕浪费而吃下剩饭。
④想想明天的自己。比如一种好吃的东西，我很想吃，那我就尝尝，但不吃撑。吃撑就可能导致身材很快变形，就不美。我希望有一种理想境界，就是好的都要，现在、未来也都要，又让它们不妨碍彼此。
⑤你就是你看上去的样子，你的样子会告诉别人你的生活方式。一个人的身材有多好，对自己的要求就有多高。

3、行动中的小TIPS：
①记录晚餐→做总结→通过PDCA循环来提升。
②水果少买，零食不买（常吃零食身体会变胖，钱会变少，皮肤会变不好哦）。
③闲的时候健走、找人聊天、游泳、看剧（豆瓣上的高分电影）。
④忍不住的时候，想想你不想成为的样子，想想你在与之竞争的人，想想你对自己的期待。
⑤找到一个人监督你，比如这次春节让我发现了老公是有效监督我行动的好对象。

最后，我想对自己说：

当方向明确，当我们有意识地去改变，我想今年一定会比去年有进步，当年年有进步，我终会把春节过成期待中的模样。