本章节语录：
1.自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
2.我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。
3.科学的自控法并不局限于实验室中。你们可以把自己看成是真实世界中研究的主体，也应该这样做。
4.要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
5.意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
6.“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
7.“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
8.“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
9.深入剖析：更难的事是什么？
（想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？）
10.意志力挑战就是两个自我的对抗
11.深入剖析：认清两个自我
（你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。）
11.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
12.意志力第一法则：认识你自己
13.意志力实验：回忆一下你的决定
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。
『请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志』
14.训练大脑，增强意志力
15.意志力实验：5分钟训练大脑冥想
（1）原地不动，安静坐好。
（2）注意你的呼吸。
（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
16.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。
第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅
