在如今的数字时代，我们生活节奏如电光火石般迅猛永不停息；虽然我们每天都希望竭尽所能，但各种困恼超出能力所及。
你是否出现这些表现：
-参加一场长达4小时会议，从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的精力就急剧下降，连集中注意力都变得极为困难；
-你精心规划了一天的12小时，但是到了中午你就没有精力了，毫无耐心，焦躁易怒；
-晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子；
-手机日历上提醒你今天是恋人的生日，傍晚来临你却因为疲倦失去了庆祝的心情；
现如今我们都多少面临以下障碍：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，还缺乏激情。
为了工作的更好，我们吝惜睡眠，用快餐填饱肚子，用咖啡提神， 用酒精和安眠药放松身心。但工作中一封接一封的邮件，一个接一个的指标，一件接一件的危机处理让我们身心俱疲，专注力也日渐恶化。
结束漫长的一天，当我们拖着疲惫的身体回到家里，又常常发觉房贷车贷，儿女教育、父母健康，有为超负荷运转的生活增添负担。面对工作和生活的无尽索取，我们变得暴躁易怒，注意力也难以集中，发现精力永远不够用。
危机现实下，我们如何才能保持最佳表现？
我们不可避免会遇到差劲的老板，糟糕的工作环境，困难的恋爱关系，以及现实生活中种种危机，一天只有固定的24小时，只有有技巧的精力管理才是健康、幸福生活的基础。
在《精力管理》一书中，我们只须在四个层面保持健康的节奏，即“效能金字塔”体能、情感、思维和意志，就可以让我们精力旺盛，拥有最佳表现。
一、体能精力-为身体添柴加火
体能是燃料的基本来源，它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量，白天间隙恢复的程度以及身体的健康程度。
首先，呼吸是最有力的基础；
既能集中精力，又能带来深度放松。延长呼吸时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力和专注，也能带来放松和安宁。
体力的第二重要来源是食物；
我们都清楚饥肠辘辘的感觉，饥饿的情况下，除食物之外很难有其他事物能吸引注意力。进食的频率会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。
控制进食量在管理体重和管理精力两方面都很关键。一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，两次正餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择升糖指数的食物，例如坚果、葵花籽，水果最好。
除了进食和呼吸，睡眠也是最重要的精力恢复来源。
睡眠缺少会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平，研究表明，思维能力会随着睡眠不足而衰退。
人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运作良好，但无法保证时，利用20-30分钟小息也是一种精力恢复的手段。
二、情感精力-把威胁转化为挑战
情商的意义在于有技巧地管控情感以保证正面积极的精力，并最终为全情投入服务。从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。他们会快速耗尽我们的精力储备。单纯变换频道就可以有效增加情感精力。
所有能带来享受、满足和安全观的活动都能激发正面情感。每个人兴趣各异，可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书、运动，听音乐。只要你表达出对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯，便是维持最佳表现的重要因素。
看电视是很多人寻求放松的首选。然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食物对身体的影响。看电视或许能带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。研究表明，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情感来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。
三、思维精力-保持专注和乐观
为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。优化思维精力的关键因素包括思维准备，构建愿景、积极地自我暗示、高效的时间管理和创造力。
保持专注于乐观的秘诀在于间隙地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。
如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。每当人们学习新事物是，都会建立其大脑细胞新的联结。
四、意志精力-活出人生的意义
意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的定义，通向最深层的价值取向和超越个人利益。
实际中，严重的目标缺失感会抹灭我们的激情，阻碍前进的方向，从而进入生存模式，只能最基本的生存需求，过一天算一天。而当我们有了使命后，任何能够点燃精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。
意志精力的关键动力在于性格品质，按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。人拥有一个复杂而庞大的精力系统，全情投入并非只有一种维度。
流过我们身体的精力同时需要体能上、情感上、思维上以及意志上动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有深刻影响，未来发挥出最佳表现，我们必须有技巧管理这些互联互通的精力维度，抽调任何有一点，就不能完全调动我们的才华和技能。
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
