保持年轻的奥秘，便是延长寿命。许多人问我活那么久干嘛？老了活那么久有什么意思？我对此的回答非常简短：“因为这些寿命会平均的加在你的青年时期”，这也就意味着你和同龄人虽然同年龄但却不同基因年龄。比如120岁寿命的人活到30才走过了人生的四分之一，而正常80岁的人活到20就走过了人生的四分之一，所以年龄只不过是一个参考数值，真正的基因年龄取决于你走过总人生的百分比，所以时间越往后走，长寿的人和同龄人的差距便会越拉越大，这些差距自然会以最直观的方式反映在脸和身体上。

如何使自己长寿？自律的生活、规律作息、健康的饮食这些都是老生常谈，今天和大家分享一些有技术含量的内容。本文包含三大项：细胞自噬，棕色脂肪，染色体端粒，每项都和年轻的奥秘息息相关。

一、细胞自噬

细胞自噬是近几年才被科学界验证到的现象，简而言之其定义便是：单个细胞本身对其内部进行清洁的能力。这项能力越强，你的内环境就越干净，这也就表明你的五脏六腑能更好的运作的更长久，因为这种清洁能力能帮助身体对抗各种疾病，包括癌症，同样的清洁也一样发生在脑细胞和神经细胞中，人的大脑和神经系统也将高效的运作的更为长久。

是不是谁都有这种能力？答案是，是的，但不是谁都能激活这种能力，大部分时候这种能力处在休眠，或惰性状态。

那如何激活这种能力？日本学者利用酵母菌做为模版细胞发现了激活其潜能的方法，那便是：饥饿和外界压力，这便是为什么西方这几年流行起断食的原因。关于断食时长不同带来的不同激活效果目前没有标准和权威验证，但其带来的好处却是有科学界的共识，科学家能给出的建议是轻断食，即按周或月为单位重复进行一日到两日的简餐或单餐。

另一个方式是外界压力。对运动员而言，保持巅峰运动能力是立身之本，美国的优秀运动员都有专门的医疗团队来支持其维持更为长久的巅峰，其中一项便是进入高压仓，让身体承受高于地球重力和气压的压力。冥想和盘坐也慢慢纳入了训练课程之中，期间人体将进入轻断食状态。此两项举动和道家人的辟谷和在瀑布下打坐异曲同工，二者皆激活了细胞的自噬状态，优秀运动员40、50依然宝刀不老，修道者也常出长寿年长者，或皆得益于此。

二、棕色脂肪

人体的脂肪细胞有两种，分别是白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪便是平时看到的肉上的肥肉，吃进去腻口的那种；而棕色脂肪只大量存在于幼体动物身上，也就是婴儿身上软软的那种肥肉。这就是为什么新疆人吃羊只吃小羊羔的原因，因为小羊羔的脂肪吃进去也不腻口，其本质原因是脂肪类型的不同，成年动物的脂肪类型发生了变化。可想而知，这种不腻口的脂肪长在脸上，就是大家梦寐以求的“胶原肥”、“婴儿肥”，这也是幼态和年轻态的象征。

不仅如此，棕色脂肪的功能也为人所爱，其存在的目的是用以加速白色脂肪的分解，从而产生更高的热量为机体供能。但很可惜的是，人一过幼体时期棕色脂肪便会大量减少，白色脂肪取而代之。

有没有办法让这一切逆转？答案：有。刺激人体重新囤积棕色脂肪的秘诀就是：忍受严寒。冬泳，洗冷水澡，喝冰水，生活在极寒地带，这些都是刺激棕色脂肪重新囤积的良方。

我本人便有切身经历：19-20年的时间我在新疆度过了一年，由于室内空气不好，我在-16度的天气下开窗睡觉，一晚上床板和背都是冰凉的，健身房又经常没有热水，就只能强忍着洗冷水，加上制作视频的原因时常忍受饥饿，外加乌鲁木齐的冬天长达半年，条件可谓艰苦。但即便如此我依然在这种极端条件下坚持每日运动，于是接下来的20-21年我的身体收益巨大，这一年中有和我接触的人都肉眼可见我的身体状态回到了18岁的水平，脸颊也重新长出了“婴儿肥”。难以置信，细胞自噬和棕色脂肪理论在我身上得到了验证。

实践证明，适当忍受极端条件，有利于机体保持年轻态。而长时间的岁月静好才是年轻态最大的杀手。

三、染色体端粒长度

人体的每一个细胞都是通过DNA的复制形成和更新的，而承载DNA密码的双螺旋结构叫做染色体，染色体的两端末节长度，被称作端粒长度，端粒长度和人体的基因年龄相关，简而言之，越年轻的生物端粒越长，越年长的生物端粒越短，端粒缩短到一定程度，细胞便停止分裂，生命体也将迈入死亡。所以目前科学界、医学界乃至运动界的重大课题便是：如何延长和维持端粒长度。近几年科学家发现了一个非常简单的办法，那就是利用高压氧舱。众多实验表明规律进入高压氧舱每次吸氧30分钟以上的老人，端粒长度都得到了20%以上的延长，更有甚者回到了18岁的长度，除此之外，其血液细胞更是变的干净清澈。这一科学成果应用到了一名叫詹姆斯的NBA球员身上，这也就是为什么如今已36周岁的他还能身体碾压各种20岁小年轻的原因。那普通人没这个条件该怎么实现端粒的延长？我所能给出的建议是：长期坚持中高强度的有氧运动。因为中高强度的有氧运动能模拟出高压氧舱的环境，呼吸肌的收缩对肺部的挤压实际上便是对肺部的一种增压，而有氧时吸入氧气的效率虽远远赶不上高压氧舱，但长期长时间的维持便能产生叠加效果。

我今年初在三亚旅游时不小心割破了手指，血液清澈透明甚至可以透过血液看到手指上的肉色，我才发现我的血液质量和前几年纯做无氧时发生了巨大变化：记忆中纯无氧时期受伤时流出的血液是暗红色粘稠状。长期的有氧给我带来了更干净清澈的血液，它在我体内的流动速度更快，更通畅，这也使我的身体各部位都大大受益。

有的人会说，做有氧会增加心率死得快；做有氧会加速氧化老的快，这些都是扯淡。做有氧那0.5小时你心脏每分钟比正常值多跳40下，不做有氧那23.5个小时你心脏每分钟比正常值少跳20下，哪个收益大，是一道非常简单的数学题。同理，人体不但有氧化能力，还有抗氧化能力，有氧运动带给你的自由基能激活人体的抗氧化机能，这些抗氧化因子将在你停止有氧的23.5小时内持续让你身体受益，0.5换23.5不值吗？当然，23.5只是一个比方，因为每个人每种环境中产生的自由基数量不一样，即便受益时长没到23.5小时哪怕只有3小时，你的身体依然是收益大于那30分钟的付出。

所以如若有人说：“健身不要做有氧”，要么是弱者的逃避，要么是药者的装逼，智者必须要牢记：凡事不忍受艰苦，都不会有真正的成果。健身也是一样。

总结

最后，要告诉大家，任何时候开始保养都不迟，但是要摆正心态，利用科学的方式实现物理年轻，而不要用科技的方式实现化学年轻。各种药品、医美、整容、过度使用化妆品护肤品都是所谓的化学年轻，这种行为叫借天时，它并不能本质的延长你的寿命，相反越往后你需要偿还的代价就越高。及时止损，加入健康的生活方式，实现物理年轻。

篮球明星詹姆斯每年要花350万美元在身体保养上。也就是说，保持一副好身体和运动能力的价值是350万，且这个价值随着年龄的增长而指数递增。如若你能将二十岁的身体状态维持到三十岁，你本人就是行走的人民币，价值百万级别；维持到四十岁就是千万级，维持到五十岁那就是亿万了。若能将容颜一起维持，价值还将翻番。

这不够诱人吗？这当然也是一种欲望，且是一种高级欲望，为此放弃一些泡吧喝酒暴饮暴食、熬夜吸烟宅家游戏的低级欲望，它不值吗？

我觉得不但值，而且香。