用“选择做”代替“不得不”
——《非暴力沟通》
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I部分
What
片段主题
如果我们一切行为的动机都是出于对生命纯洁的爱，都是致力于满足他人及自己健康成长的需要，是根据自己的真实需要和价值观来选择的生活方式，用“选择做”代替“不得不”，这样我们的生命将变得充满喜悦。
适用范围
在日常生活中，我们感觉有一些事情是无趣的，需要运用这个“选择做”代替“不得不”的练习，帮助我们深入理解自己的人生选择，去找到更快乐的生活方式。
Why
这么做的好处
启发我们深入理解自己行为的动机，意识到我们的行为满足了什么样的需要，这个需要对自己来说是否重要。以此帮助我们选择决定做哪些事情、不做哪些事情。从而更加投入到真正有乐趣的事情中去，让自己更加懂得爱自己。
不这么做的坏处
如果日复一日去做内心认为“不得不”做的事情，我们费尽心思、委曲求全、逃避惩罚，因为没有循规蹈矩而感到羞愧，努力避免因为无法满足他人的期待带来的内疚感，或是受到内疚、职责或义务的逼迫而感到无可奈何。最终将会完全失去生活的乐趣。
How
我们可以按照以下的步骤来练习如何用“选择做”代替“不得不”：
1、列出事件清单，写上你认为没有意思却不得不做的各项事情；
2、在事件清单的每个项目前，加上“我选择做”；
3、在“我选择做（某个事项）”之后，加上“是因为我想要 ”，空白处填入自己如果做这个事项可以被满足的需要；
4、评判这个需要是否重要，是否符合自己的价值观，是否真正让自己快乐，是否有可以取代的其他方法可以满足这个需要；
5、再次审视，自己如果选择做这个事项，没有被满足到的更重要的需要有哪些，从而为清单上的各个事项下一个决定，继续做，或是放弃。
A1写出你觉得没有意思但又不得不做的某个事项
每天，我都要洗衣服，特别是现在这样的酷暑天气。这是我不愿意做、却不得不做的一件事情，因为我需要在不同的场合穿着适合的服装，如果不洗任其堆在那里，到了需要的时候就没法穿。我觉得洗衣服既耽误时间又伤害手部皮肤。所以每次搬家第一个要确认的物件就是洗衣机。但是有些面料的衣服不能用洗衣机洗，特别是孩子的衣服大部分都得手洗。
A2使用“选择做”代替“不得不”的步骤，分析未来你不得不做的某个事项
未来几个月内，我即将要步入体制内一个未知的新的工作岗位。这种朝九晚五的工作时间，将会占用我大半部分生命。大多数体制内的人是温水煮青蛙的状态，没有工作兴趣可言，只有岗位职责和义务的逼迫。这种状态我并不期待，但这是当前无可奈何必走之路。使用“选择做”代替“不得不”对此进行分析：
1、事项内容
体制内的工作；
2、套用句式
我选择做体制内的工作；
3、套用句式
我选择做体制内的工作，是因为我想要A.有利于儿子将来教育培养的资源网络；B.稳定但不丰厚的工资收入，保障我和儿子的基本生活需要；C.给父母安全感，让他们少担心。
4、评判以上需要
这三方面需要对目前的我来说，都是非常重要的。如果都被满足，我的内心应该是比较平静，仅仅是履行了为人父母、为人下属、为人子女的基本义务，没有亏欠感，谈不上非常快乐。
A需要是最大的支撑理由。在尊重儿子的个人意愿的前提下，我作为母亲有义务为他的成长进行必要的铺垫和引导。
B需要是可以被替代的，收入是可以通过其他合理合法的途径取得的。
C需要是建立在A、B需要被满足的基础之上的，无论是选择哪种途径，如果A、B被满足，C需要即被满足，这需要我持续不断的努力，才能向父母证明自己选择的正确性。
5、再次审视个人需要，作出决定
如果我选择做体制内的工作，没有被满足到的更重要的需要有：自由选择梦想、目标和方向的需要；创造的需要；更多乐趣的需要；对自己诚实的需要；赚更多钱以保障更宽裕的物质生活的需要等等。
基于以上未被满足的需要对自己更为重要，我作出的决定是：
暂时选择做体制内的工作，等到合适的时机来到，改变自己目前这个选择。
