首先要明确一点，在减肥初期，尤其是大基数的减肥计划启动时，我不建议采用运动的方式，或者说是慎重选择运动方式。因为一般刚开始，大家都抱有很高的希望值，恨不得一天大几斤地减。一个月就减到位的心态随时可见。如果这个时候选择运动，很可能出现运动过度，而且由于身体负重大，对关节等部位的磨损就会更加严重，最终造成不同程度的运动伤害，就真的得不偿失了。
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减肥后期为什么一定要引入运动呢？比如说我自己，当体重在105斤左右的时候，我恢复了瑜伽运动至今，并且准备一直坚持下去。当时就有人说：“你已经够瘦的了，别再减了。”其实，这个时候真不是单单减重这一件事情了。
大家都知道，减肥的核心就是使身体的消耗大于摄入，从而燃烧体内多余的脂肪，达到减重的目的。而一般接触过健身的同学都会知道一个概念叫：基础代谢率。是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着体内肌肉量的增加而增加。前面咱们说过了，没有不忌口的减肥方法，也就是说“饿”是体重下降的重要前提，那么长期饿下去会怎么样呢？当我们的大脑接收到饥饿的信号后，为了维持正常身体机能，会自动将新陈代谢的速度调节缓慢，这样虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，基础代谢率也随之下降了。最终到达了一个新的平衡，就怎么减也不会掉秤了。对了，这就是所谓的平台期。也就是说，我们的减肥都是以牺牲基础代谢率为代价的。
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到了减肥后期，我们就要利用一些手段来弥补前期损失的基础代谢率，使身体恢复到正常运行的轨道上来，而最为行之有效的方法就是运动。每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么一般建议2天运动一次或每周运动三次的原因。但是要注意每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体內的脂肪。千万別小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升身体的基础代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时呢。
这里小伙伴们会不会问：你选择的是瑜伽，但是我不行，拉筋的疼痛我根本受不了，怎么办？其实，只要是运动，只要是适合自己的，能够长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，就完全可以作为减肥后期的有益补充，或者说是后半辈子的保健良方^_^
小伙伴们，你找到自己的运动方式了么？
