明天是除夕，2019年已经过去十二分之一有多，在1个多月前有很多朋友都在列自己的2019年年度目标。

不知道你有没有列出自己的年度目标？是否已经开始执行？还是准备等春节之后制定/执行？

你有没有发现年年都在定目标，年年目标都相似，然而到年底发现计划基本没完成？

我们往往寄希望于“明天”：

这两天状态不佳，再最后放纵一下，下周一正式开始。

这个月对自己的执行情况不满意，下个月，下个月我一定要改变自己。

2018年迷迷糊糊就过去了，2019年来了，从1月1号开始，我要从头开始。

那明天我们真的会去做吗？

事实上，“拖延症”在拉丁词根里的意思正是“放在明天”。

然而，这个明天永远都不会到来。

一次又一次，下了那么大的决心，明明那么想改变。

但是，明天我们并不会更有心思去做。

这在《战胜拖延症》一书里面有提到，我们并不擅长预测自己的未来情绪。

哈佛大学的丹吉尔.伯特和弗吉尼亚大学的蒂姆.威尔森的研究表明：我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪时，会带有一种偏见。

这个是不是太抽象？

我给你举两个例子：

彩票中大奖的人在中奖后的几年里，其快乐程度和获奖之前的几乎一致，尽管普遍的情感预测是他们赢得大奖后肯定会更开心。

经历了严重车祸的人在事故后的几年，虽然收到了比如瘫痪这样的很长期性的影响，普遍情感预测是他们会不那么快乐，但实际情况是其和重大人生转折发生之前的快乐程度相当。

这个是不是还不够生动接地气？

那再来点身边的例子：

在我们很饿的时候去逛超市，我们会高估自己的胃而多买东西；

在我们刚饱餐一顿后去逛超市，我们会低估自己未来一周的需求而少买东西。

那么人对情感预测的偏见和拖延症有啥关系呢？

以前有句话很火的话：大多数人都会高估自己在一年内所能做的事情。

在为未来行动做计划的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化作行动那一刻，情感状态会和现在一样。

而更好玩的是，当我们做未来计划时，我们的情感状态一般都异常乐观。

但是大多数人都只会在热血沸腾后保持三分钟的热度！

也就最开始的几天有用，很快又回到原先的轨道上，周而复始。

那么如何能够从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人呢？

如下是我根据2019年的年度计划，做的1月的总结，总的来说是超额完成了：

2019-01-31做你自己，因为别人都有人做了（1901）| 周四白 - 简书

跟你分享自己用着觉得有效果的三个方法：

第一、任务导向

这个任务是真正发自内心的刚需需求，而不是我想，是我不得不。比如体检发现体重严重超标，不得不减肥，以保证身体健康，那么管住嘴迈开腿就成为了刚需，而管住嘴具体的可以参考早吃好午吃饱晚吃少等原则，迈开腿可以根据自己的身体状况和兴趣爱好以及便捷的条件，来具体选择。具体的目标设定可以参考下图的五大法则。另外建议从微小的目标开始，不要想着一步到位，关键是动起来，在行动中可以逐渐建立起自信，并在不经意间坚持下来。而对我来说，我希望自己2019年在时间管理领域可以学习得更深入，因为这样才能更好地完成自己的使命：用五色时间管理法，让1亿人的时间变魔法。所以我给自己设立了一个以输出来逼迫输入的目标：每日写一篇时间管理的专栏文章，这个目标明确是写时间管理的文章；每日一篇是可衡量的；我自己每天可以安排出时间来写这篇文章，之前也有所积累，所以是可行的；写作和我的工作、阅读等都有相关；每日一篇，必须在下午6点前完成，是有时限的。这就是一个利用SMART原则定的目标。

第二、时光列车

需要心理学家提出，我们需要更多更准确地利用未来的心理图像。我们需要想象未来并将他描绘德就如同发生在当下一般。还是说前面的减肥，你可以想象两种不同情景。一种是继续放任自己不好的生活习惯，大吃大喝不运动，再美的衣服都穿不出型，而且很显老，并且还经常去医院。一种是成功瘦身，获得马甲线，得到轻盈的步伐和正常的体检表。这可以促使我们采取更多适宜的行动。再说到我自己，这个阶段，我并不关注是否有人浏览和点赞专栏文章，我坚持这个事儿其实也就是3个多月，我应该是10月一次吃饭的时候，听到朋友建议另外一个朋友在知乎上开一个专栏，以输出倒逼输入，觉得这个建议很好，才开的知乎号。转眼我坚持写作了99篇文章。对现阶段的我来说，如果我2019年能够写够365篇时间管理的文章，写作这个目标就完成了，对我而言也足够了。

第三、将时间当钱

去计算自己每一分钟的实际价值，具体计算方式是用你的年度总收入/你为总收入花费的时间。当你做一件事情的时候，你不妨对照看看自己除了花货币之外，还花了多少钱。如果你的每一分钟值10元，那么如果你刷2小时的抖音，那么你花了1200时间元。时间货币化，可以增强其可视感，会增加你对时间的紧迫感。我一直在用这个办法，我自己现在每一小时是500元左右，我会用这个价值去衡量自己做的所有的事情，如果我一小时没有创造500元的价值，我觉得自己的时间是亏了的。当然这个价值可以是金钱价值，也可以是心理价值。比如和亲人在一起，这种价值是无价的，巨大的。

每个人都需要对自己的时间负责。周日缤纷日快乐！

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/一年组织200场+公益活动

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一  蓝色学习日（谦）  周二 红色热血日（勤）

周三  绿色趣味日（趣）  周四 白色思考日（清）

周五  黄色能量日（情）  周六 随心日   周日 缤纷日