本文是写给为减肥而努力过，在减肥的路上失败过，有意愿以长期健康的方式达到自己理想身材的胖友们。到目前为止我也还没有达到自己的目标体重，也没有很惊人的对比照可以闪瞎别人的眼睛，只想走走心，不打鸡血地聊一聊减肥这件小事。本文不适合的人群：想要短时间肉眼可见地瘦下来的人，以及节食断食族，这样的人跟我的三观可能不太合，不建议继续看下去~
一切的开始
印象中从我有自我意识开始就觉得自己是个胖胖的女孩，自卑内向是标配吧，也不太敢于社交。以前我也一度觉得这是个只看颜值的社会，只有变瘦变美才是走向成功的唯一途径。
你看，书读得少就是容易被各种主流声音所摆布，什么“连自己的体重都无法控制，你拿什么控制自己的人生”，乍看多么正能量，其实蕴藏着这个世界上无数商家想要植入你脑子里的潜意识，以至于我每每听到这样的口号都会惊讶于人（特别是女人）的思想是多么容易被别人操控。
美，是自古以来每个女性都愿意追求的东西，当我们在努力减肥甚至去整形的时候，却没有人告诉我们美从来就不是只有一个唯一的答案，这真是一件很奇怪的事情。
所以减肥之前，先问问自己，你是不是完全接受了现在的自己？
这个问题看起来很可笑，难道不是对自己不满意才需要减肥的吗。可是减肥这条路不是看一个知乎答案，从胖子到仙女上下不过几百字，这可能是以半年、年来计数的漫长的过程，如果一开始就抱有对自己的嫌弃和急功近利，很容易在没有成果的时候前功尽弃。
我认为，在减肥前期一定要建立一个平和的心态，接受自己的不完美，甚至接受自己可能耗尽心力都达不到理想中的样子法人事实，如果是这样我还要努力吗？我在心里这样问过自己。
我的答案是：去健身这件事对我来说只会使我更好。
于是一切就这样开始了，没有任何的戏剧化的转折，就是这样简单平常。
总结以前失败的原因
第一，没有专业系统性的指导。
现在这个时代似乎想学什么都可以通过网络找到相应的达人和渠道，我以前就是靠各种经验以及关注微博上的健身达人来指导自己减肥。
但是减肥的方式千千万，在知乎、微博上学习到的一些健身方法和动作不成体系，而且不一定适合自己。最重要的是有些动作如果没有专业的人指导，一旦练走形或是找错了发力点就会达到相反的效果，甚至造成损伤。
第二，思维上的懒惰，过于注重形式而没有真正思考如何解决问题。
你我一定都曾为“20天减十斤”这样的标题所吸引，其实每个人都有希望偷懒，希望不动脑子就能达到目标，把减肥的失败仅仅归结于没有毅力看似很有道理，其实没有深究为什么用这个方法会坚持不下去，怎样制定训练计划才是最适合自己、最有效、最能长久的。
失败之后如果能用责备自己和看鸡血文的时间来回答这些问题，那么下次成功的几率一定会增加。我的教练总是跟我说“健身先健脑”也就是这个意思吧。
三个月的健身之路
首先我找了再工作单位旁边的一家健身房，并且找了私教。练之前我就告诉自己，什么都不要理，不要在意体重减没减，这次的目标就是打死也要坚持三个月。
每天晚上一下班我就拎上包奔赴健身房，几乎已经成为了习惯。
说实话，大多数时候我都是极不情愿的，我有时候会打电话跟老妈说我今天好累不想去了，打个车回家算了，可是说着说着我就走到了健身房楼下，然后跟我妈说来都来了，我还是上去锻炼吧哈哈。
顺便说一句，找健身房一定是要不离家近要不离公司近，这样就少了不去的借口。
每周我一般是锻炼三到四次，训练日就是力量或者心肺训练，再加上一个多小时春有氧，两次训练日之后安排一天纯有氧。
关于力量训练，第一就是一定要找对发力点，特别是比较大重量的时候，不然很容易走形，这点需要专业人士的指导或者自己多看点健身类的书（科普类非鸡汤）。
第二就是做之前不要觉得自己不行，就努力去做好了（前提是重量安排合理）。
我是个超级不自信的人，每次看到大重量我都会发出“这肯定不行啊~~”的哀嚎。有一次我教练安排了60公斤的硬拉给我，他说你肯定可以我心里有数，于是我壮着胆子去试了一次，真的给我拉起来了，于是成就感爆棚，那是我第一次体会到举铁的乐趣。
几点科普：
1.没有局部瘦，减脂只有全身一起减。
2.跑步不会粗腿。
3.女生举铁真的不会变金刚。
以上。不要问我为什么，懒得解释。
三个月所发生的变化
瘦没瘦？体型有瘦，有肌肉了，腰围变化比较明显。体重就真的没有减多少，3-4公斤吧。算是给减肥的胖友们泼个冷水，你以为努力就能一夜之前变身成功，继续做梦吧。
但是已经达到我自己的目标了，毕竟我真的坚持锻炼了三个月，其他的都算是意外之喜了。下一步我可能会给自己制定要减几斤这样的目标了。
更多的变化我想是发生在生活的其他方面，这次减肥的经历没有给我打鸡血的感觉，反而让我对自己有更加清晰的认识，对自己更有控制力，不去做梦，只埋头做事，这才是我想要的生活状态。
每天也更加有活力，更容易开心，对于美好的事物有更多的热情和好奇心。对情绪的修正更快乐，以前可以纠结很久的事情，现在去健身房流一流汗就好了。
关于坚持这件事，只要你没有感觉在坚持的时候，才能真正坚持下来。做自己认为对的事情，做可以让自己开心的事情，习惯之后，乐在其中就不用坚持了。
大实话与小建议
1.健身需要经济基础。
现在办健身房的年卡已经挺便宜的，大概1000-2000一年，而请私教的话大概是300左右一节课。
不是说只有有钱人才能做好健身这件事情，而是我们要明白花钱省时间，让专业的人为我们做专业的事情。如果不想花钱还想要达到专业级别的健身效果，那就要付出自己的时间去学习去钻研，这世界上想要拥有一件东西就要拿相应的去等价交换，不管是时间还是金钱。
幻想明星身材的同时想一想有没有他们的经济实力和强大基金，一切量力而行，try your best就好。
2.了解自己的身体。
我们终其一生都在寻找真正的自己，要改变就必须更好地认识自己，树立合适的目标，如果本身是梨型身材易胖体质，那么选择麻杆身材作为目标就是不合适且不太可能达到的，何不学着去欣赏有腰有臀的匀称身形呢。
了解身体的运作原理对于健身也同样重要，学习点营养学知识，这里推荐下厨房Sunny_Kreglo的健身餐专栏，学着选择健身友好的食物自己做健身餐。
健身要先健脑，动不动就断食节食既伤身体又容易反弹，特别是女生，千万不要选择断食这种方法去减肥。好好吃饭，坚持锻炼，认真做好这两点就足够了。
3.了解自己的性格。
我在运动的时候经常“分裂”出两个我，一个惰性超强，每天都不想运动，举铁的时候也随时想要放弃，这时候另一个我就会出现安慰自己，跟自己讲道理，或者答应自己今天去锻炼完就可以喝一杯奶茶看一场电影，几次下来那个“坏”我就听话许多了。
鼓励也分正向鼓励和负向鼓励，也有人喜欢时时用恶狠狠的语言鞭策自己，弄清楚自己适合哪一种激励方式，然后向对待别人那样鼓励自己。
4.第一重要的前提：可以使健身这件事情能长期进行。
特别是前期刚开始运动，真的不建议强度一下上很大，每做一件事情的时候问问自己，可以坚持做一年以上吗？如果答案是否，那就干脆不做，先做力所能及的事情，等到能力慢慢增强的时候再增加强度。
要知道不管是健身还是提升自我这件事情都不是100米短跑，而是一场一个人的马拉松。
