《少有人走的路》一书中说：“人生是一个不断面对问题，解决问题的过程。自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

那么自律到底是什么呢？

其实就是能够为了日后更大的奖励而忍耐一段痛苦时光的能力。

研究发现，大部分人会在眼前利益和长远利益面前，优先选择眼前利益，贪图当下的快乐，舍弃未来更大的利益。

我们已经在上一篇文章《延期开学：疫情过后，自律与不自律的孩子差距究竟有多大？》中介绍了自律对当下在家学习的孩子有多重要。

今天, 我们介绍5种帮助父母提升孩子自律性的好方法。

一  10分钟法则

先介绍一下斯坦福大学曾做过的著名实验——棉花糖实验：研究人员告诉一群孩子他们有两个选择，一个是忍耐15分钟后获得2份棉花糖，另一个是立刻获得1份棉花糖。

解释完毕后，研究人员让每个孩子待在各自房间里，并在每个房间里放了2份棉花糖和1个铃铛，告诉孩子可以等到研究人员回来后吃到2份棉花糖，如果实在忍不了也可以摇铃，但是只能获得1份棉花糖。

可想而知，面对近在咫尺，可口香甜的棉花糖，大部分孩子都没有抵住诱惑，选择了摇铃，最终只获得了1份棉花糖。只有几个孩子战胜了自己，从而获得了2份棉花糖的奖励。

在后来的追踪调查中，发现这些能为奖励忍耐时间更长的小孩都有了更好的人生表现，比如更高的学习成绩，教育成就以及财富收入。

神经科学家通过研究发现，每次在面对自己想要的事物时，等待10分钟就可以有效提高我们面对诱惑的自控力，因为10分钟足以能够改变大脑中处理奖励的方式。久而久之，自律性就在忍耐中得以提升了

通过这项研究，我突然意识到自己为什么自律性比大多数人好了（我这个人别的本事没有，自律性好倒是公认的），因为我从小就在自我训练意志力了。

记得小时候，大人每天会奖励我和妹妹一人一瓶哇哈哈酸奶，这个时候我就细水长流的喝，等着妹妹喝完了，可我还有一大瓶呢，这时候妹妹只能眼巴巴的看着我手里的酸奶流口水了。

所以比起立刻喝完，我就获得了两层的快乐——味蕾上的快感和内心上的优越感。谁曾想，一个六岁小孩的小心思竟无意中帮助自己锻炼了自律性，人生真的很奇妙！

所以作为父母的你，可以有意识的利用10分钟法则训练孩子的自控力，不要孩子一想干什么就立刻满足他。

当孩子想出去玩的时候，告诉孩子：”宝贝，你再坚持10分钟，妈妈就带你出去，还奖励你一个冰激凌。”

当孩子想打游戏的时候，告诉孩子：“宝贝，你再忍耐10分钟，妈妈就让你多打一会儿。”

……

只要做父母的温柔而坚定的跟孩子沟通，他们就不会有逆反心理，这些教导也会慢慢内化成孩子的习惯，让孩子形成先苦后甜，不贪图一时之乐的人生观。

当然，大人也可以利用这个方法帮自己克服不良习惯，比如戒烟。

我把这个方法告诉了老公，让他每次想抽烟的时候再等10分钟，他觉得这方法不错，毕竟只是等10分钟而已，又不是不让抽了，所以一点都不抗拒。

结果现在初见成效，从原先的三天两包烟逐渐减少到四天两包了。

二  爱是自律的本源

《少有人走的路》一书中提到，孩子对自我价值的认可是培养自律的根本。

当孩子认为自己很重要时，就会认为自己的时间很重要，自然就会珍惜时间去做有价值的事情。

但是当孩子认为自己不重要，同样就会不重视自己的时间，从而倾向于浪费时间，自暴自弃。

那么如何让孩子觉得自己很重要，提高自我认可度呢？

答案是父母的爱。

如果父母愿意多花时间跟孩子沟通，并认真倾听孩子的心声，帮助孩子克服困难，让孩子感受到自己在父母心目中很重要，当他们有一天独立面对痛苦时，潜意识中就会提醒自己：“既然爸爸妈妈很爱我，愿意和我共度难关，那么痛苦就没什么可怕的，即便失败了，我也有爱我的爸爸妈妈，不怕”。 

知道爸爸妈妈爱自己，孩子的抗挫能力会更强。这是自律的起点

《了不起的自我》一书也表达了同样的观点：那些受到父母足够爱与关注的孩子，有着更大的好奇心，更加敢于去探索未知的世界，面对未知的挑战，即便失败了也无所畏惧，因为随时可以转身，背后温暖的家就是最安全的避风港。

这里我要再次提到我的一位非常优秀的学生，学习上名列前茅不说，小小年纪就已经懂得我近两年才悟透的人生道理，我非常欣赏她。

我曾在这篇文章《多少人不知道家庭和谐的秘密原来是这个》中描述了她妈妈运用非暴力沟通的方法，去耐心的疏解儿子内心的不安和焦虑的故事。同样，我的这位学生也是在这位妈妈热切的关爱中成长起来的。

所以即便她不喜欢学习，但却非常清楚自己在不同的人生阶段有着不同的课题，只要完成了这个人生阶段应有的课题，就不需要在以后的人生中不断为自己所欠下的补课。

所以她的自律性极强，别的学生都带着手机来上课，一有空闲就控制不住的低头刷手机，而她却可以做到整整一天都不看手机，十分难得。

所以去好好爱孩子吧，去跟孩子讲有意义的故事，去分享孩子的喜悦与悲伤。

小小的亲吻、拥抱和爱抚，小小的提醒、警告和批评，都可以消解孩子未来的很多问题。

父母的爱，是孩子立足世界的根本，可以让孩子受益终生。

三 榜样的力量

我们都知道环境对人的重要性，比如：

近朱者赤近墨者黑；

环境对人的影响是潜移默化的；

一个人的层次，由他身边的朋友所决定；

这些思想在前几年也从科学层面上得到了证实。原来我们大脑中存在一种叫做镜像神经元的东西，

这种神经元的功能就是，当我们亲眼看到别人正在进行某个行为的时候，就好像我们自己也有着同样的行为似的。

就比如，当我们看到有人不小心割破了手，就会觉得自己的手好疼，就好像刀子割在了我们手上似的。

镜像神经元在人们的学习领域发挥着巨大作用，它会让人们不由自主的效仿身边的人，而学习的本质不就是模仿吗？

这就是为什么很多名人成功的秘诀就是想方设法去接近优秀的人，跟他们共事，剩下的就交给大脑中的镜像神经元了，自己就会不由自主的模仿他们，进而成为和他们同样优秀的人。

所以，作为跟孩子朝夕相处的父母，让孩子拥有强大意志力的最好办法就是自己先成为自律的人。孩子就会耳濡目染，效仿父母的行为，自然无需过度说教就会成为自律性很强的人。

但是，这里需要特别提醒一个点：镜像神经元只能由亲眼见到的行为所触发。

什么意思呢？

如果家长只是单纯跟孩子强调玩手机的危害，自己却整天抱着手机停不下来，那么孩子一定同样离不开手机。

只有当家长身体力行，孩子真的亲眼看到了爸爸妈妈放下了手机，大脑中的镜像神经元才会得以触发，模仿行为才会产生。

所以从今天开始

如果你想让孩子讲卫生，请先自己做到井井有条，窗明几净；

如果你想让孩子爱上阅读，请先自己每天捧起书本，养成阅读习惯；

如果你想让孩子成为温善纯良的人，请先自己以诚待人，不斤斤计较。

四  物理屏蔽诱惑

研究发现，把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌子上，会让办公人员少吃三分之一的糖，因为这会减少对欲望的刺激

所以其实只要把诱惑放在我们的视线之外，就可以有效抵制诱惑。

家长可以选择在孩子们学习的时候，把手机、ipad等干扰因素带到另一个房间，甚至还可以在征得孩子同意的情况下把电脑上的微信、游戏软件卸载掉，从物理上屏蔽诱惑。

只要看不见，就不会那么想要了。

五  享受当下的力量

最后一点上升到哲学层面，需要家长们晓之以情动之以理了。

家长可以给孩子们灌输哲人叔本华的思想，告诉孩子：

“你的人生只存在于此时此刻，如果当下的时光你没有利用好，那你就失去了本该属于你的一段生命。

假如你能在上课的时候，认真消化每一个知识点，享受攻克难题带给你的喜悦感；而在课下的时候专注投入到游戏中，体验升级打怪带给你的成就感，这样你就能享受到两份完全不同类型的幸福，生命由此更加饱满有力。

但如果你三心二意，上课的时候还在想着游戏，或者偷偷玩游戏，就会觉得听课是一件特别讨厌的事情，那就给自己平白创造了一段很不幸的生命时光”。

帮助孩子意识到“真正的幸福源于享受当下的每一刻”，是父母可以送给孩子最好的礼物。