如果说人生的终极目标是幸福的话，快乐就是一把量尺用来检测你是否达标。按中国人均寿命76岁算，我们的一生大概有4000万分钟。在这个短暂的过程中想要时刻体验到幸福是很难做到的，然而我们尽力坚持练习让自己更多时间保持开心快乐的心情，这样才更有利于接近幸福。

耶稣说：除非你们变成孩子，否则不可能成为天国的子民。

经常会遇到一种情况，面对婴儿“莫名其妙的笑”在凶神恶煞的一张脸也会回以善意的微笑，眼神里似乎都带着羡慕，仿佛瞬间回到了那个无忧无虑的年级。

在如今中国社会，从进入学生时代起，越来越多的不开心都接踵而至。工作后更是如此，由于人们似乎接受了随着长大，那样的天真已经随着岁月的摩擦和挤压而消失殆尽。并发明了各种词语来表达自己的负面情绪：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、愤怒、抱怨、自责、悔恨、担忧、不安、郁闷、伤心、难过、失望、堕落、烦躁。

可能此刻的你就处于以上某两个字的情绪里，那么现在的你就在浪费你人生的4000万分之X，你陷入这样的负面情绪时间越长，X越大。或许你会说我也不想如此，可事情就是这样，我无法骗自己继续开心。

有个著名的ABC原则，这里和大家分享。A是某件事情或者人，B是你对这件事或者这个人的看法，C是结果。一般情况如果C让你不开心，你会去找A的原因。可真正影响C的不是A而是B。例如今天你开车被旁边车道车辆剐蹭，停下来后火冒四丈的你不得不浪费自己的宝贵时间去处理这突发事件，影响了你后续安排。亦或者今天你在单位两个同事在背后说你坏话凑巧被你听见。这两件事都有可能导致你半夜两三点在床上翻来覆去气的睡不着，可当事人早已经睡着。A我们是很难控制和决定的，但是要让自己保持一个好的心态有好的心情去面对自己的生活，我们就要练习让B越来越少给我们带来负面情绪。

1、不要相信你的大脑

人类之所以称自己为高级动物，除了有一个可以支撑自己直立行走的脊柱外，更重要的是有一颗会思考的大脑。活到现在这样，除了环境和机遇，更大程度上你都在听从大脑的指挥，他给你记忆帮你处理问题给你反馈信息，不知不觉中，你越来越相信他，以至于被他控制，以为他就是你自己。

为什么你会成为大脑的奴隶？从小长大我们进行了各种各样的培训和学习，包括最初的学说话，学对一个词句的理解，学一个方程式的解答。慢慢的学会了对事情宏观的理解和对一件事和一个人的看法，也就是有了自己的价值观。在漫长的学习过程中大脑不断思考并输出也就是指引你做事，也通过学习和经历是你觉得你的大脑是对的，他帮助解决了无数的问题。这就叫思维认同。由于大脑的本性就是爱思考问题，所以你的大脑中无时无刻都在思维状态，他需要用思维来证明自己的存在。所以笛卡尔说：我思故我在。但是这个思考只是大脑的爱好，真正的你应该是思考背后的观察者。这个不断产生思维来控制你的就是虚幻的自我即小我。而无意识的认同这些思维就是产生小我的原因。他需要创造思维来让自己存活。

2、发现本体／真我

尝试一下观察自己的大脑，尽量保持无思维状态。练习过之后你会发现坚持不了两分钟就会有一个接一个思维出现，作为这些思维背后的观察者就是本体或者叫真我。

长时间被小我控制已经成习惯，所以大脑中的思维出现频率会非常多。然而这些思维80%-90%是无用的，大脑消耗着人体20%的能量。换算下来这些无意义的思维浪费你的能量比例是很大的。这些思维只是小我用来存活的工具，本身无意义，你只需要在用大脑解决问题的时候让他来思考问题产生思维就可以。

如何减少负面情绪的出现？停止思维认同。由于小我的特性，所有负面情绪的产生都是他创造出来强大自己的。思维认同的情况下，当出现负面情绪的时候，你无意识的认为这些不开心是好的，认为不开心可以带来积极的变化。真实情况显而易见，不开心不但产生不了积极的变化，还会阻止正面情绪的进入。于是小我会找各种理由来证明自己的正确性。

既然要减少无用的负面情绪就要停止思维认同。当你不认为这些思维是对的话，他就会瓦解，他的出现因为你的不认同也就没有执行。

那么如何停止思维认同呢？通过经常观察自己让本体随时可以看到情绪，保持有意识，当思维出现的时候总有真我在背后有意识的观察着，真我的意识知道这些思维是不对的就不会认同。这种有觉察的状态经常练习即保持临在就会慢慢减少思维认同。

3、过去和将来都是时间的幻象

负面情绪产生的另外一个原因就是很多人无意识的被小我带到过去或者未来。由于过去的一些人或事件对现在产生不好的影响，当某个场景重现时，小我就会创造出愧疚，悔恨，愤怒，痛苦等负面情绪开始强大自我，由于对未来的不确定和害怕的心理，小我又制造出焦虑，不安，压力，恐慌等负面情绪。

听起来理由很充分：如果没有过去就没有现在的你如果没有未来现在该往那里去？然而过去和未来都是时间的幻象，此时此刻才是你真正拥有的时间，你不会活在过去更不会活在未来。

小我非常狡猾，抓住了时间的漏洞，产生负面情绪从而强大自己。你想想多少次你陷入对现在毫无意义甚至阻止现在往好的方向发展的不开心里。

4、当下的力量

只有当你真正理解了以上内容，你才会明白当下才是真正值得珍惜的。你之前肯定听过活在当下这四个字，但或许你出于误会以为活在当下就是享乐主义，不对过去进行反思和总结，不对未来进行计划和安排。也就是说你不清楚如何才能活在当下。

当下的力量是指在任何情况下完全不反抗的接受现状，同时注意保持临在即有意识的观察自己的情绪。当你这么做的时候，你会感受从内心深处发出了一种平和，此刻你可以接受现状的一切。任何之前让你暴跳如雷的事都可以平静下来，有人把这叫接受既成事实，有人叫臣服。

或许之前你也知道接受现状，然而总是失败，因为小我总在阻止你。所以感受到当下的力量的关键是保持觉察力。接受现状之后，你就要调动你的大脑，让他开始为真正的你工作。没有过去和未来，只有现在，你会清楚此时此刻你最应该做的事是什么，然后去做就行。如果你接受了现状也知道接下来该干什么，但却被拖延症困扰，那就继续观察你的内在，当然是小我在阻止你，他设置了层层障碍，害怕你做对的事。因为你感受到当下的力量越多，小我控制你的时间越少。

只要你多加练习，当下的力量在你身上展现的次数会逐渐增多，能让你不开始的事/人也会越来越少。

5、争论的开始你就输了

每个人生活中都会有无数次和别人的争论，小到口角之争大到拳脚相对，但是争论之后无论输赢你都很难开心。看了上面的文章你会知道争论的开始你就被小我控制了。

争论也就意味你认同你的思维，认同思维对对方的反抗。争论开始的时候你就会无意识的从大脑中调取资料，准备以自己无懈可击的理由回应对方。也就是俗话说的：公说公有理婆说婆有理。争论正是小我最好的强大自己机会，这会产生很多负面的情绪，这时候无意识状态更加明显，你会做出很多本不是自己想做的事，甚至你会说：气死我了。然而真正“气死自己”的不是对方，是自己的大脑的小我。他为了自己的存活创造出大量的负面情绪，让争论的两个人互相伤害。

夫妻之间、朋友之间、同事之间因为无数次争论影响感情，最后导致分道扬镳的不胜枚举。输赢与否都是对对方的伤害，既然如此为何不停止这无意义又有害于自己的事情。

所以说争论的开始你就输了，你认同了你大脑的思维，从而让事件向不利于自己方向发展。真正应该做的是，调整到临在状态，用当下的力量去解决问题。双方接受事情的同时，没有埋怨、伤害，平和的处理问题。做当下最有意义的事，把不开心扼杀在摇篮里。

生活中99%的不开心都不是我们本身愿意去发生的，每个人都需要练习去减少负面情绪的出现。道理很多，说出根本原因的却寥寥无几。多少修行的高人大师所说的都很有道理，只不过或难以理解或不接地气。希望本片文章，给阅读者的一个入门去接触和感受来自灵魂深处的平和。大冰说，到死之前我们都是不断长大的孩子。对自己仅有的一次人生负责，去冥想、打坐、观念头，让真正的自己掌控自己生活，从根源处摆脱不开心。

参考《当下的力量》——  一本值得每个人读10遍的书