怎样修复夫妻关系

夫妻关系陷入泥沼,争吵比和睦多的时候,该怎么办?

改善婚姻关系,就从写婚姻日记开始

试着和对方沟通,却是两人越说越生气,往往不欢而散。认知行为疗法的创始人阿隆.贝克建议,此时夫妻不妨开始写婚姻日记,把对方让自己觉得愉快的行为,按照顺序记录下来。

人有确认偏误与选择性记忆,为保护自己

陷入争执惯习的夫妻,往往会养成一种负面观看与表列的恶性循环。对方的付出与善意完全没被看见,只看见对


方的恶意与伤害。相反的,只看见自己在关系中的付出与善意,却没看见自己对伴侣的伤害。这种选择性记忆的结果,就是觉得自己是婚姻关系中的受委屈者被伤害者。

心理学家认为,人有确认偏误。我们会根据我们的预先已经拥有的偏见,去寻找支持、强化自己偏见的证据。因此当夫妻关系已经陷入僵局时,夫妻双方都只会记得对方对自己不好的部分,却看不见对方对自己好的部分。想破解此一僵局,就是强迫自己撰写婚姻日记,而且只能记下对方对自己的部分。


怎样修复夫妻关系

记录婚姻日记,适度修正自己对伴侣的认知

贝克.阿隆发现,有按时纪录婚姻日记的夫妻当中,70%的婚姻关系有了显着改善。说穿了道理很简单,就是透过纪录的方式,提醒自己修改对伴侣的认知状态。从低估伴侣在婚姻关系中的付出的认知偏差状态中解放出来,让我们能够更客观的理解夫妻之间的互动,以及配偶在婚姻中的付出。

当人设想对方对自己是恶意的时候,就只会在生活中寻找对方对自己不好的事证,强化自己的认知偏误,长此以往,将摧毁夫妻感情。就好像那些职场上我们讨厌的人,我们只会记得那些人所作所为中让我们不愉快,令我们讨厌的事情,却对他们所做的好事不闻不问。因为我们已经落入认知偏误,只会搜尋对方是坏人的事证,来强化自己的认知。至此我们已经无法接受对方可能其实是好人的状态。

试着想想,看自己是否都从负面表列的态度思考配偶的作为?是否太少从善意的角度思考配偶的付出与牺牲?如果是,或许你应该要考虑撰写夫妻婚姻日记,调整一下对配偶的认知偏差,以免继续下去毁掉自己的婚姻关系。

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