你好，我是花梓。
这是我的第 03 期分享~
话题内容：习惯。
前几天和朋友聊天，她提到，感觉自己在日复一日的生活、工作中并没有什么收获感，而且身体也总感觉越来越紧绷，总觉得自身的力量不足。
我们在这个快节奏的现代生活中，大部分时间总是被各种琐事和压力给困住了，似乎都忘记了小时候的一些梦想，想做的一些事情，以及早就忽略了自我成长的重要性。
其实，一些平时我们看着微不足道的习惯，却是能够在自我成长的道路上帮助我们完成更好的蜕变的。
今天为大家分享4个好习惯，让这些好习惯引领我们走向更加健康、高效和快乐的生活，希望能对你有所帮助。
01 早起：有条不紊地开启全新的一天
“早起的鸟儿有食吃”，这句古老的谚语在今天依然适用。
因为白天是8小时的上班，加上通勤的时间，晚上下班回到家，精力基本消耗的差不多了，就不会有多余能量可以去做自我提升的学习了。
所以，早起不仅能够让我拥有更多的时间来规划和开始新的一天，还能够让我们在宁静的清晨中找到内心的平静。
我自己就是早起的受益者。从开始的卡点起床，卡点打卡上班，每天都鸡飞狗跳，丢三落四的节奏到现在的每天5点起床。
起床后我可以利用这段时间阅读、做简单的身体拉伸，再有条不紊地准备早餐，并且再也不需要用奔跑的速度卡点上班了。
其实早有研究表明，早起的人往往更加积极、健康，并且更容易实现个人目标。
02 健康饮食：滋养身体，提升活力
随着现代社会的快速发展，能够让我们便捷的吃到各种美食。但这些美食除了给口腹带来满足感外，却也让我们的身体出现疾病的情况也随着增加。
在《疗愈的饮食与断食》这本书中，杨定一博士就有提出，现代的食物过度加工食品和我们频繁进食的习惯，给身体带来了沉重负担，导致胰岛素阻抗和慢性病的发生。
饮食对我们的身体和精神状态是有着直接影响。而一个均衡的饮食计划不仅能够提供必要的营养，还能够提高我们的工作效率和生活质量。
那么我们应该如何调整我们的饮食来滋养我们的身体，提升我们的活力呢？
在《疗愈的饮食与断食》这本书中，杨博士就有建议到，可以减少精致糖和淀粉的摄入，采用低糖饮食，并且推荐摄入优质脂肪、大量蔬菜和适量的蛋白质。
另外呢，如果可以的话，可以一周采取一次轻断食，帮助我们的身体达到更好的状态。
具体的行动指南：
• 可以每天至少摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得各种维生素和矿物质。
• 必须要减少加工食品和高糖食品的摄入，可以选择全谷物、瘦肉和健康脂肪。
• 记得要保持充足的水分摄入，每天至少喝八杯水。
03 定期锻炼：激活身体，释放压力
我自己是一个从小体质就很弱的人，加上地贫的原因导致我总是感觉自己能量不足，想做很多事，却总是提不起劲来。
直到去年开始，我坚持每天锻炼至少15分钟，有的时候是30分钟左右，明显的感觉到自己的精力提升了。在有压力的时候更是二话不说来一场运动，大汗淋漓之后真的特别舒服。
锻炼不仅能够塑造我们的体型，还能够释放内啡肽，提升我们的情绪和能量水平。无论是晨跑、瑜伽还是健身房的重量训练，找到一种你喜欢的运动方式，并坚持下去。
给大家的行动建议：
• 设定每周的锻炼目标，比如每周至少三次，每次30分钟。
• 尝试不同的运动形式，以保持兴趣和动力。
• 与朋友或家人一起锻炼，增加社交的乐趣。
04 持续学习：不断充电，保持好奇心
在这个信息爆炸的时代，终身学习已经成为了一种必要的生存技能。无论是学习新的语言，某一项技能，或是阅读最新的行业资讯等等，持续学习都能够让我们保持竞争力和创造力。
给大家的行动建议：
• 每天至少花30分钟阅读或学习新知识。
• 可以选择参加在线课程或者研讨会，扩展你的知识领域。
• 与他人交流学习心得，通过讨论深化理解。
05结语
自我成长，不断地自我提升，完成自我蜕变并非是一蹴而就的，而是需要我们日复一日地坚持和努力。
希望以上的4个好习惯的养成能够给大家带来启发和动力，让你在自我成长的道路上更近一步。
从小事做起，持之以恒，你将会看到不一样的自己。
END
作者简介：花梓，90后妈妈。喜欢阅读，喜欢安静，喜欢一切美好的事物。希望我的文字能给你带来力量
