人体有五种基本情绪：快乐，悲伤，讨厌，愤怒和恐惧。这五种情绪又可以衍生很多种情绪。

通常我们喜欢快乐，不喜欢悲伤，讨厌，愤怒和恐惧。这些不喜欢的情绪恰恰是导致问题产生的原因。生活中我们不会时时刻刻感受到快乐，其它不喜欢的情绪总会出现，因为每种情绪都是必要的。当不喜欢的情绪出现时我们怎么办？

压抑或者宣泄吗？

当头脑有意识或无意识的感受到危险时，头脑就会启动我们体内的自动系统释放肾上腺素或其它抗压激素，让身体内产生另一种反应，做好“战斗或逃离”的准备。因此无论是压抑还是宣泄这些激素都已释放到了体内。

如果压抑，这些激素就没有机会进行工作，一直停留在身体内，开始毒害身体，积累到某个程度之后就会引发身体疼痛甚至更严重的情况。所以对于身体来说，压抑是种自我破坏。

如果选择对别人宣泄呢？宣泄的人可以是触发反应的人，或是相对弱小的人。这时候头脑开始“讲故事”头脑开始精彩的表演，开始诠释事实，不停的解释事情的经过，编织剧情。我们开始享受这种表演，像看电影一样一遍遍的重复那个故事，助长自己的情绪。从而又陷入了其它情绪里烦躁或者紧绷，或者是意识到自己不该说开始内疚后悔，进而变得更加愤怒。所以宣泄也是毁灭性的。

压抑或是宣泄，其实都是在拒绝情绪。任何我们拒绝的，都把它变得重要了，是我们赋予它力量，让这力量支配我们。所以无论是压抑还是宣泄都是消极的。

有部电影-头脑特工队

这部电影很好的诠释了每种情绪的重要性，也诠释了压抑和宣泄情绪对人的影响。

可爱的小女孩莱莉出生在明尼苏达州一个平凡的家庭中，从小她在父母的呵护下长大，脑海中保存着无数美好甜蜜的回忆。当然这些记忆还与几个莱莉未曾谋面的伙伴息息相关，他们就是人类的五种主要情绪：乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒。乐乐作为团队的领导，她协同其他伙伴致力于为小主人营造更多美好的珍贵回忆，每一次的记忆都会形成带着情绪的记忆球储存在影响性格与情感的个性之岛、核心记忆、抽象思维、造梦工厂中。

某天，莱莉随同父母搬到了旧金山，肮脏逼仄的公寓、陌生的校园环境、逐渐失落的友情都让莱莉无所适从，她的负面情绪逐渐累积，内心美好的世界渐次崩塌。

为了保护这一切，乐乐只有行动起来努力给小主人制造美好的回忆，不让忧忧碰触主人的记忆球，乐乐甚至不能理解忧忧为什么存在。然而这一切的努力造成小主人的正常情绪无法正常抒发出来，最终乐乐和忧忧产生冲突，小主人彻底情绪崩溃了，乐乐和忧忧在主人体内暂时消失了，核心记忆岛坍塌了，变成了记忆废墟。

怕怕，厌厌和怒怒主宰了小主人，给小主人的生活带来极大的影响：爸爸逗她开心她却只能表达厌恶和愤怒，对自己喜欢的人和事也充满恐惧…种种表现造成矛盾重重，人际关系冲突，甚至和父母闹掰离家出走…

终于有一次乐乐在掉入记忆废墟的时候，忽然意识到了忧忧的重要性，乐乐发现每次小主人伤心的时候爸爸妈妈都会来陪她安慰她，小主人的情绪就会慢慢平静，这是一种资源。后面乐乐找到忧忧一起努力回到了记忆岛，五种情绪在一起相互协助小主人的生活才终于恢复了正常。

也许你常常因为一些小事情绪爆发，也许你没有由来的陷入悲伤无法自拔，也许你因为恐惧一再拖延，种种的情况让你无助又彷徨。这些情绪严重影响着你的生活，你知道很多道理却怎么也无法改变现状。该怎么办？

我们应该有第三种方式对待情绪！

其实情绪就是一种能量，能量是中立的，没有对或错。

每一种情绪能量都有不同的品质，生气有其热情和生命力；悲伤有深度、平静且带着芬芳；恐惧都蕴含着兴奋，当我们这样理解就会带给我们巨大的自由。

去留意这些围绕着你的能量，去看到它们就像你处在风眼中，在风暴中心一切都是平静的。无论你周围的能量之风吹的多么强烈，它们都无法干扰你的内在平静，你可以从静心体验到它们。静心把你从头脑编织的故事里带出来，去认清这情绪不过是一种能量，你可以成为它的主人。

当情绪出现，你去看到这股能量，允许它在你体内产生物理反应，不阻止，不压制，不向别人发泄，允许它以健康自然的方式表达：如果身体恐惧，那就颤抖；如果身体生气，就去呐喊或者运动，甚至可以创意地利用这能量来提升生活品质：用生气的能量去打扫卫生，不是表达愤怒只是利用愤怒引发的活力。然后感觉就消失了。

所以去关注情绪在身体产生的物理反应上，而不是陷入头脑对情境的诠释衍生的心理反应中。