森田疗法的核心是八个字：顺其自然，为所当为。也就是：带着症状去生活。对于自身的想法和情绪感受顺其自然，允许各种想法和情绪感受的存在和发生，并且积极、主动的投入生活，在生活中获得新的体验、感受，从而获得新的看问题的角度，从而改变认知。通过行为做法的改变，来带动整体心理状态的改变。可以说森田疗法是一种傻瓜版的自助疗法，没有什么高深的理论，有的是简单的理念和行为做法。通过这样的做法普遍能够获得较好的改善。
森田疗法把心理问题发生的原因归结为：注意力和感觉的交互影响。各种各样的想法和情绪感受，每个人都会存在。有的人转瞬即逝，不会去过多的关注，而是该做什么就做什么。而有的人则不允许一些不符合常态的想法和情绪感受的存在，加以排斥和对抗，久而久之形成注意力的固着，从而使问题持续的存在。也就是说：不是症状抓着当事人不放，而是当事人抓着症状不放。症状一旦形成固着之后，再采用常规的做法（顺其自然，为所当为）症状依然还是会继续存在，因为习惯的改变需要时间。所以，这时候耐心的等待和持续的努力，变得尤为重要。
很多人就是坚持了一两天之后，发现作用不大，就自己放弃了森田疗法。长期的坚持使用森田疗法，顺其自然、为所当为，可以持续的促进改变的发生，量变引起质变，并且改变会是一个螺旋上升的过程，而且也受到各方面生活事件的影响，会有情绪和症状的起伏变化。所以要从整体的角度来看待自己的改变，而不可因一时的不顺，就放弃长期坚持的过程。
总体来说森田疗法是一种比较有效的自助疗法。但也并非灵丹妙药，需要持续的运用和努力。因为问题不是一天两天形成的，过去几年、甚至几十年形成的问题，要看到改变至少需要几个月的时间。
正事不足，则症事有余；正事足，则症事溜之大吉。
对于负面情绪和各种各样的症状采取无为的态度，允许其发生和存在，以不变应万变，对于学习、工作、人际关系和娱乐采取有为的态度，让行动做我们一生的将领，来持续的提升和完善我们自己。
我是作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，有问题可以私信我。
