新的一周已经来临
怎么才能让自己
元气满满？
深蹲？太累！
硬拉？没劲！
练胸？麻烦！
那不如来一组平板支撑
想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
它永远是一个最有效、最方便的动作
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢？
大才女徐静蕾
练习平板撑
不仅能够锻炼身体
而且还能秀长腿
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古尔丹-吴彦祖
负重做高难度练平板
“古尔丹，那么代价是什么？”
“变得和我一样帅！”
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国民大叔吴秀波
做平板撑也是这么
帅气十足
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大家都非常喜欢
平板支撑
那么今天大花
普及一下技术动作
首先
在锻炼时要保持俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
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下面的两个姿势
在训练中经常遇到
其实这样时候动作已经变形了
应该及时休息了
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平板支撑
对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌
都能得到充分的锻炼
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当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
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除此之外
我们追求的腹肌、马甲线都会被练到
这绝对是一个百利无一害的王牌动作
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而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力
身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了
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保护脊柱，避免受伤风险
平板支撑不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期进行平板支撑
不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼
而且还能将这类问题提前消灭掉
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还能享受到全天的高代谢率
这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习
而且相对于和大花一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，赞啊！
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不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正
任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持
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提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱
无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式
平衡性将得到大大的提高
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解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
伸展肌肉群，舒展紧张情绪
很多人坐一天
期间腿部弯曲数小时，肌肉紧张
这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经
改善你的紧张情绪
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