这是一波强答，但是亲测实用有效，略长，请耐心看完。
正文：
我曾经也是一个拖延症晚期患者，想做面试点评官，但拖了一个月还没开始准备培训审核，直到人家招满了，错失良机。还有很多类似的小机会在不知不觉中流失，虽然对生活没什么影响，但真的没影响吗？毕竟我不知道自己失去了什么。
意识到这个问题后，我决定开始做手账规划生活，但是目标和计划都定下了，却不能按时完成，有的任务还一拖再拖。我自认为执行力还是可以的，这其中一定是有什么事情被忽略了。
直到我看了李笑来的《把时间当作朋友》，其中的一个小方法打开了我的新世界。
插播一条，造成拖延的原因无非以下几种：
1:任务难度大，心理畏惧。
2:任务是自己不喜欢的类型，不愿意做。
3:对任务难度及花费时间估算不准确，不能按时完成。
4:忘了。
话说“知己知彼，百战百胜”，想要战胜敌人，就要先了解敌人。想克服拖延症，就要知道拖延的原因，从内部攻克瓦解敌方堡垒。
前两点原因大家都很容易理解，克服起来也比较简单，只要一咬牙一跺脚，立刻马上滚去做，说干也就干了。至于第四点，只要养成列清单的习惯，也很容易解决。
我们重点来了解一下第三种，这个躲在暗处的敌人，让人防不胜防。
人都容易高估自己的能力以及自己的时间预算，而低估任务难度和所花费的时间，很容易造成任务不能按时完成。这也是我们明明行动力可以，却不能如期完成任务的原因。
但是如果能够制定出可以高效完成的计划，就能解决大部分拖延症了。
目标和计划很容易制定，但能高效完成的目标和计划可不是靠简单的目标分解就能制定好的。
那能高效完成的目标和计划应该如何制定呢？
也许你听过许许多多克服拖延症的方法，有N多款管理时间的软件APP，但除了热乎那三分钟外，好像没什么大的改变。况且熟悉APP本身也好麻烦，而且经常忘记用。
好，插播结束，下面就来说一下之前提过的，李笑来书中说的那个小方法：做时间花销记录。最原始的方式，一个能随身携带的小本本，一只笔，做时间记录。
格式：事件-花费的时间，eg：做饭-7:00-7:30，30分钟。
做时间记录有什么用呢？
可以提高时间感知力，可以知道自己的高效时间段，可以知道自己的时间都去哪了，并且当出现问题时，也能基于事件找到原因。这么说好像也很假大空，上个图做分析。
这是我做的时间花销记录，第一个星期没什么感觉，就是如实的记录，但有时候会忘记做了什么，就会随便写，时间跨度大，但是具体做了什么却不清楚。
到第二个星期的时候就有感觉了，不但知道了之前提过的那些好处，对自己内心的想法和负面情绪的感知力也有了很大的提升。
这样说很虚，那就通过具体数据来逐条分析吧。
好处一：提升时间感知力
■被偷走的时间
在记录中，有很多类似这个“乱七八糟”的记录，其实是因为我的思维太过发散，太过跳跃，本来想做A事，打开手机后回个消息，然后刷个朋友圈，突然想起来B事还没做……就是类似的不断兜圈子，再回过神想做A事时，不知不觉两个小时已经过去了，还剩半个小时又该做饭了，什么也做不了了，一中午就过去了。
当意识到这一点时，联想到之前自己明明一天很忙，面前摊开书本，手机查看消息，但是一天结束后，却没做多少事情，原来我的时间都是这样被偷走的。
那我应该怎么应对呢？
1:关掉手机，屏蔽干扰。
手机对我的干扰是非常巨大的，因为我很多东西需要通过手机完成，查阅资料或者是翻看聊天记录，所以我要学会用电脑处理工作，并且将保存资料的任务交给电脑。
2:一次只做一件事，只做一个任务。
整块的时间段容易让人产生时间很多的错觉，不自觉的进行各种磨蹭，也会增加任务切换频率，大脑耗损更多。如果一次只做一个任务，会大大降低这种无谓的耗损。
3:使用番茄工作法。
番茄工作法有两个优点，一是使人保持专注，高度投入状态；二是进一步提升时间感知力和对任务的难易认知，综合起来就是提升做高效计划的能力。
■无法到达的目的地
我的每日任务列表有时候会很长，并且还在不断的变长，想起来还有什么没做，就随手加上了，但是加上去就能代表我会全部完成吗？不是的，加上去只会增加我的焦虑。
每当看着长长的列表时，会有种无从下手的感觉，所以就抓起什么做什么。在这里还有一个细节，人都有畏难心理，往往随手抓起来的事都是简单容易做的事，剩下的重要的、困难的任务就一拖再拖，要么赶在deadline之前完成，要么就不了了之。
有人可能会说可以按照四象限分法，将事情分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要，嗯，理论很好，但不适合我，看着就像绕口令，并且我常常分不清哪些是重要不紧急的事，哪些是重要又紧急的事，并且这里还牵扯到要区分“真的重要”和“看起来重要”，对我来说，真的好麻烦啊！
出现上述问题的原因有两个：
①目标不明确，什么都想做，导致计划不明确。
②对任务难度及所需要的时间预算不准确。
长期下来会导致目标无法按计划完成，还会让人错误归因，认为是自己懒惰不努力，甚至是觉得自己无能，导致不自信，从而进入恶性循环。
其实做计划也是一项技能，只要掌握正确的方法，不断的实践，也会像学会骑自行车一样，学会做计划。
针对这个问题，我摸索出了适合自己的方法。
1:是明确主要目标，再分析出两个辅助目标，然后对目标进行分解，安排到每日任务列表中，后面详细分析。
2:是对时间和事项进行对应分配
这是根据过去半个月的时间记录，结合我的个人习惯，以及想要调整的敌方制定的时间表。给大家分析一下，有一下几方面的内容：
■首先是分析时间，出去做饭、吃饭、接送孩子、午休等这些必须除去的时间外，我整段的时间有早起5:00-7:00，上午9:00-11:30,下午2:00-4:30，晚上7:00-9:00。
■事项安排，时间分析完后就可以进行事项安排了，我早上起床后脑袋不是很清醒，不适合做思考类的任务，于是我选择做整理类工作。
上午精力旺盛，适合思考，就安排写文章和日分享内容。
下午是我的锻炼时间，锻炼是这个月新增加的项目。之前备考编制的时候就是因为久坐，导致颈椎肩膀常常麻木，并且胃病经常犯，中医把脉后说缺乏运动是最大的原因，不动身体就流通不起来，就没有活力，就容易出现各种毛病。所以，为了健康，为了更好的工作，必须动起来！
晚上因为孩子在家，时间比较机动，要陪孩子写作业，进行亲子阅读，也会出去散步，或者一起看电影。
之前自己会一直忙到很晚，导致孩子睡的也很晚，陪伴他的时间也很少，于是反思，决定改正，毕竟家人太重要了，不能舍弃陪伴家人的时间。为了让孩子早点休息，把洗漱时间提前到8:30，九点之前就可以到床上去讲睡前故事，10:00之前孩子就能入睡了。
我喜欢在睡前看书，所以最后一点时间留给自己，看一小时书后，带着人类的智慧入睡。
■借助工具
我用了番茄工作法和forest这两种工具的结合。
对番茄工作法不了解的同学可以私发给你，并有相应的表格和资料。
3:两种方式写任务列表：
①一天只写三项任务，保证完成。
②把所有任务列出来，进行分区。如下图：
好处二：提升对内心的觉察力
这一条简直可以说是彩蛋级别的存在，属于隐性奖励。
主要体现在：
①对思维的感知，当脑袋里各种想法乱窜，不能专注于一个任务时，才知道自己为什么大段大段的时间坐在那里，却做不出什么成绩来。大脑频道频繁的切换，做事效率非常的低，导致出不了成果。
②对情绪的感知，最大的改变体现在对老公的态度上，以前他做完饭后整个台面都是乱乱的，不会随手把东西放回原处，需要我在后面跟着收拾。每次我嘴上不说，但是心里已经演了一场大戏，每次都需要我跟在屁股后面收拾，收拾的时间比做饭的时间还长，还不如我自己做呢！
但是这次他回来，再有一些我以前会不满意的地方时，我意识到自己的负面情绪，又要抱怨了，我迅速的调整想法：这么热的天他还给我做饭，太不容易了，他弄乱了我收拾就好了，反正我也享受把乱乱的场面回归整洁的过程，正好也属于分工合作，一起分担家务。当我这样想的时候，坏情绪瞬间就消失了，次数多了之后，还没有开始思想转换时，坏情绪就已经消失了，达到了一出现就意识到，意识到就消失的程度。
③打开内心，感知自己，做自己。
这一条是对我冲击力最大的，以前我总是羡慕别人，想成为别人，但那是不可能的，人只能做自己，成为更好的自己。
④促进亲密关系，家庭和谐。
原因同第三条。
当然这四条也不完全都是因为记录时间，也与读书、沟通有关系，但是记录时间起到了不可忽视的作用。
好处三：平衡生活
之前只埋头学习，会忽略身体健康，陪孩子的时间也少，甚至中午孩子不在家吃饭，自己就不吃了。记录时间后，找对解决方法，提高效率，合理的安排生活。提升自己的同时，也要陪伴家人；充实大脑，也不能忽略身体健康。
注：提升时间感知力不是一朝一夕的事情，李笑来在《把时间当作朋友》中说，想把一个习惯养成到完全自然，像吃饭喝水一样，需要五年的时间，所以，短期内做不好记录，也不必焦虑，尽力而为就好。
在提升时间感知力后，可以开始做时间预算
经过一段时间花销记录的锻炼，加上利用番茄工作法，相信你对时间的感知力已经有了大大的提升，并且对工作难度和所需时间，已经可以理性的衡量。
这个时候，我们可以进行下一步动作了：做时间预算。就像前面我的那张图，根据任务花费时间以及个人习惯，对一天的时间做一个大致的预算分配。
再结合前面你的年目标、月目标定位在这一天的任务，以及上面的任务列表法，列出一天的任务，这个任务列表不能说是百分百的精确有效，但一定比你之前做的盲目的计划要高效的多。
其他的诸如如何制定目标、怎样进行目标分解，以及其他的克服拖延症的方法，相信大家已经看过太多太多了，这里就不再废话了。
其实真相是：当我开始意识到自己的时间是怎样花出去之后，就已经不存在拖延的问题了。余生有限，去做爱做的事吧，哪有时间用来拖延。你的生命还能使用多久呢？
以上，希望对你有所帮助。
你好，我是七月，热衷于手账，致力于自我成长，欢迎链接和私聊，希望以后一起成长！
