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I：
我经常听到很多家长抱怨孩子的生活没有规律，或是该睡觉的时候不睡觉，却又困得发脾气，该洗澡的时候不洗澡，可是一旦进入浴盆又不愿出来。
已经开始上幼儿园或念小学的孩子，早上总是像打仗一样，啰嗦唠叨半天，才能出门。
你有没有听说过类似的情况？又或者你自己就深陷其中？
“建立日常惯例”这个工具就能很好的帮助到你的朋友或是你自己来解决这种困境。
因为孩子们天生需要安全感。而惯例正可以让他们感到安全。因为人类最大的恐惧实际上就是对未知的恐惧。而一旦我们建立了日常惯例表，孩子知道接下来会发生什么，就会极大的缓解他对未知的焦虑，因为一切对他来说都是已知。他一旦感到安全，就更倾向于合作。这也是我们做很多事情都要对孩子进行提前告知的原因。
为孩子建立日常惯例，是指对孩子每天要做的事，与孩子一起按顺序列出清单，如果有必要还要列出完成每一件事的时间节点。然后让日常惯例说了算，你不需要提醒孩子做每一件事，只需要在他忘记的时候，提醒他去看一看日常惯例。
这样可以很好的避免我们的权力之争。不是你说了算，也不是孩子说了算，是你们共同制作的日常惯例表说了算。
日常惯例表可以从孩子一天的生活出发，比如早上几点起床，午饭时间，午睡，水果，然后晚饭，洗澡，然后睡觉。也可以聚焦到你认为的孩子特别爱别扭的一件具体的事情上，比如晚上睡觉。可以列出为睡觉要做的准备的清单，刷牙，洗澡，换睡衣，讲故事，爱的抱抱，关灯睡觉等。
在建立日常惯例表时，一定要注意对于2岁以上的孩子，你们就可以共同讨论来一起制作了，这样孩子有参与感，我们说他参与了规则的制定，自然就会更加遵守规则。
你还可以把日常惯例表做得有趣一些，比如为孩子做每一件事情时拍个照贴在惯例表上，这会是孩子们的大爱，或者是手绘一个萌萌哒漂亮的惯例表也会让孩子爱上它。
要注意的一点是，对日常惯例表也要有合理的期待。不要奢望它会一劳永逸，它会管用一阵子，即便是这样也好过你每天都要对孩子进行唠叨和说教。每隔一段时间，我们或许又需要重复一遍建立日常惯例表的过程，一方面是我们自己的生活安排和节奏会改变，另一方面是孩子的需求和需要完成的事也会改变，还有就是我们不会在第一次就做出一个完美的惯例表。我们的惯例表也是需要不断更新和迭代的。
A1：
我自己就给孩子建立了一个全天生活规律安排的日常惯例表。
早饭 8：00
水果 10：00
午饭 11：30-12：30
午睡 12：30-14：30
水果 15：00
晚饭 18：00
水果 19：30
洗澡 20：00-20：30
睡觉 20：30-21：00
这个惯例表建立好的前两周，孩子遵守的非常好。还经常站在惯例表前摇头晃脑的说，7点半吃水果。或者是吃饭时间到。我们吃饭真开心。
可是随着时间推移，最近在午睡这一项上就遵守很差劲了。到了午睡时间也不睡，老是说，我不想睡。然后一直玩。于是通常到晚饭时候他就会因为没有休息好而显得烦躁。结果晚上也常常休息不好。
有的家长认为孩子如果不睡午觉，很累很困，晚上会比较好睡。其实并不是这样的。如果孩子太累了，反倒不容易入睡，他通常都会大哭一场，把我们所谓的脑能释放完毕才能好好入睡。而且在睡觉过程中也容易惊醒。
A2：
所以我打算，就针对他午睡这个问题，要详细的列一个清单，建立一个惯例表。同时为了保障他晚上的睡眠质量，也有必要提前就晚上睡觉建立一个更详细的惯例清单。
你可以试着为孩子建立惯例清单，可宏观可微观。具体来说，可以依照以下步骤来进行：
1、界定问题
与孩子沟通，选定一个你认为需要建立日常惯例的问题，当然这也需要孩子（2岁以上）的认同。
2、头脑风暴
与孩子一起进行头脑风暴，想出要完成一件事情，什么需要做。比如早上出门上学这个事情，要完成的话，在此之前要做哪些事。等把要做的事都列出来以后，再与孩子一起来看一看完成这些事情的顺序。然后按照前后顺序排列好。
3、建立时间节点
这个步骤可以视情况而定。如果孩子完成惯例表没有问题就不必设置。如果孩子总是拖拉，不能按时完成，而导致影响后续事情的进行，那么就有必要建立时间节点。
建立时间节点的方式是倒推。以早上出门上学为例，比如我们必须8：05分出门才能赶上校车。那么我们就要倒推，7：50就要检查书包确保所有要带的东西都带上了，7：30要开始吃早饭，也许我们需要30分钟来洗漱，那么我们最迟7：00就要起床。
以这种方式来建立时间节点能够帮助孩子们在需要的时间内完成要做的事。
4、使惯例表对所有人可见
我们要将制作好的日常惯例表悬挂或张贴到家里显眼的位置。对每一个人可见。特别是要考虑孩子的高度。这样一旦孩子闹别扭不按照惯例表来行事，我们就可以说，请去看一看惯例表是怎么说的。
5、应对试探，鼓励孩子
惯例表建好以后，一般来说孩子不会马上就范，他或许会来试探你一下，看看你是否真的会按照惯例表来执行。这个时候我们就需要运用之前分享的坚持到底的工具，你一定要坚持。如果孩子一试探你就妥协了，那么惯例表也就成了摆设。
孩子按照惯例表执行，哪怕是一小步进步，都要及时的给予肯定和鼓励。让他有意愿继续按照惯例表来执行。
6、根据需要进行调整
根据家庭的作息规律及生活节奏改变，或是孩子生活改变等对惯例表要做出更新和迭代。
来吧，我们一起来使用这个工具。
我反正要尽快，要不，就今天，和孩子一起讨论一下午睡惯例表的建立。
事不宜迟。与君共勉。
