想法/感受/行为
活动:1.从你的生活中选择一个你不满意的情形一个你想改变的情形。
我的情形是:
如果可以，决定你在这个情形中要达到的目标。把它写下来。
我的目标是:
现在回答以下问题:
1.对于这个情形，你给自己的信息是什么——就是你的想法是什么？
(将这个信息填到想法圈里。)
2.当你想到这个情形的时候，你有什么感受？(如果需要可以用感受脸谱图当中的词汇)
(将这个信息填到感受圈里。)
3.等你有这种感受的时候，你会做什么？
(将这些信息填到行为圈里)
图片发自简书App
看看行为圈。这种行为，帮助你实现你的目标了吗？
如果没有继续用这个活动找到一种更满意，更成功，更有建设性的模式。
因为你创造了第一种模式，你也可以创造第二种更接近能够实现你目标的新模式。
通过改变你的想法，感受和行为，你就能够创造这种新的模式。
你可以决定:我想要什么样的感受？把新的感受填入感受圈。你可以决定我采取什么不同的行动？并把它填入行为圈。
如果你填完一个圆圈后可以向前会向后填写另外两个圆圈儿。我们假设你决定更愿意自己的感觉是自信，并将其填入了感受圈儿里，这时候你要问自己:“我需要对自己说什么，才会有那种感受呢？”。
把你要告诉自己的话写入行为圈儿里。现在你知道了，自己想要的是什么样的感受，以及要告诉自己怎么才有那种感受，那你就能决定自己怎么做了。那要问自己，如果我要有那种感受，我应该怎么做呢？你很快就会看到你的想法如何影响你的感受，以及你之后的行为。
肯定语/新想法
我是一个善良，独一无二而特别的人，永远不会有另一个人像我一样，所以不需要跟别人比较和比赛。
我是有价值的，只因为我的存在。
我爱自己，赞同自己。
我配得到幸福。
我对发生在我身上的事情，负有百分之百的责任。
犯错误没关系。
我可以爱，而不是责备我内心的孩童。
我信任我自己。
我现在就去做让自己快乐的事情。
我这样就很可爱。
设定目标
活动:
1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。
清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。
2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)
列你希望在你生活当中看到了五件事情。
1.
2.
3.
4.
5.
这是你的长期目标。
3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。
1.
2.
3.
4.
5.
这是你的短期目标。
看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？
现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？
比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。
结论一:
结论二:
结论三:
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。
目标:
步骤一:
步骤二:
步骤三:
现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？
步骤:
小步骤一:
小步骤二:
小步骤三:
现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！
