如果你面前有一个镜子
你想看到一个满脸横肉的胖子
还是希望出现一个人见人爱的女神呢？
瘦身从来不是为了让男人心动
也不是为了让女人嫉妒
享瘦减肥的过程
送给自己一个最好的礼物～
以下内容我们部门集体减肥成功的案例
（文章偏长，建议收藏）
附赠满满的干货给胖友圈滴小哥哥、小姐姐～
若你正是长身体的时候，要乖乖吃饭长高高呦～
言归正传，准备好接收我的正能量冲击波吧！
2018年1月1日至5月底所达到的成果：
早安教育集团全体成员减肥成功！
五个月，最高减脂40斤，最低减脂10.2斤，5人共计减肥105斤，平均减脂21斤（天啊，5个人共甩掉了105斤沉甸甸的肥肉，什么概念！此处应该有掌声～）
好了，分享完成果之后，且听我们详细的减肥故事情节吧～
故事的开始发生在郑州的“杀人烩面馆”（郑州医学院立交的棉纺路下桥口）。
“杀人烩面馆”可以说是整个郑州西郊最典型，历史最久的烩面馆，大白瓷碗盛面，大铁锅熬汤，贴满白瓷的后厨···
咳咳！吃货们快回回神儿～
就是那一晚团队成员啤酒烧烤烩面聚餐，酒足饭饱之后，我们的大boss在饭桌上庄严的宣布：“从明天开始我要组织咱们部门减肥，都有谁愿意加入？”
我一听到这个减肥的好消息，立即往嘴里猛夹了两块肉，赶紧压压惊。一边大口的嚼着，一边应和着说：“我我我，要加入！”
大 boss认真的继续讲道：“过去的两年，我经常带你们胡吃海塞，郑州大大小小有特色的酒楼、饭店、苍蝇馆，各类美味的食物我们基本吃过一遍，这样的体验很棒，但是看着咱们团队小伙伴的脸一个个都变得圆润了，体重也都稳步上升，所以接下来，2018年即将到来，我们团队要把减肥作为一项战略来实现，迎接更美更自信的自己！”
谁都没想到，减肥不是口号！不是领导心血来潮！不是酒足饭饱之后的随口承诺！
2018年1月1日，所有当晚自愿加入减肥大军的人，大boss最终确认。早安教育集团企划部郑重出示《享瘦计划》一号文件（减肥规则详细说明）所有参与减肥计划人员在文件末尾签字并画押，文件粘贴于办公室最显眼处。
（如有需要抱团减肥，请拿走不谢）
《享瘦计划》文件减肥规则如下（红色字体为理论解析）：
一、参与人员（比赛人员名字某某某）——锁定执行人
二、称重规则 ——建立检查机制
每天17:00点准时称重（周六周日不计）。今天与昨天对比，凡是体重上升者（以两为单位），周一的数字与上周五的为参照。当天乐捐红包。——制定措施
三、奖惩制度 ——即时奖惩
惩罚方式：增加的斤数（两） * 2（元）* 7（人）=乐捐（元）
奖励机制：一周减重最多的，被评为“本周之星”。将获得五两的上浮权限。裁判可自行在本周之星的上周体重数增加五两进行对比，连续获得本周之星桂冠的人，上浮斤数每五两往上叠加。
四、树立目标 ——明确成果与期限
每人写上自己的目标体重，直观感受与目标的距离。所有参加人员，均视为熟知规则，文末签字画押为证，承诺最晚在2018年年底之前达成目标。
五、参与人员签字并画押。——达成共识并承诺
【早安教育集团，是专业打造团队执行力和凝聚力的公司，当然自己个的团队要先做个表率啦～（早安教育的小伙伴最初参与为7人，后因职业规划发展不同，两个人交过违约金退出比赛，现已5人为例）】
减肥的原则：管住嘴、迈开腿。
减肥执行下去的核心：自律。
呵，大道理谁不懂吖，照做的话早减肥成功了，不用我在这里乱叨叨。现在，我就是来敲打你自律和坚持的问题。且听我详细剖析理论知识：
享瘦计划执行的六大步骤剖析：
一、锁定执行人。
召集所有自愿参与减肥的成员，每个人对于未来层面总是向往美好的，尤其是在酒足饭饱以后，大家都有了力气，下定决心要减肥。那好，把减肥的人都记下来，都谁要减肥？
二、明确成果与期限。
每人写上自己的目标体重，在2018年一年内达成目标，达成目标并维持三个月以后可退出比赛。既然是比赛，目标就要根据自身情况树立，在有效的时间期限内完成。由于减肥这件事情的特殊性，达成目标必须维持至少三个月才能退出比赛，使身体处于一种营养均衡、不反弹的状态。更关键的是，养成自律的好习惯。
三、制定措施。
每人按照自己科学合理的方式进行减肥。切勿盲目节食、暴饮暴食、不要购买减肥产品！最好是规律的力量训练，提高身体的肌肉含量，提升身体基础代谢水平！
四、建立检查机制。
每天定时称体重。每天进行检查，每天反复强调，让每个人都把减肥提上日程。
五、即时奖惩。
今天的体重数与昨天相比，每重一两乐捐红包。乐捐规则为：乐捐红包数（元）=上升两数*参赛人数*2元。以我们早安团队为例，参与人数7人，每上升一两为14元。未乐捐的人从参赛金中双倍扣除。如果中途有想退出比赛者，需缴纳5000元违约金。
六、达成共识并承诺。
所有人在清楚减肥游戏规则后自愿参加，形成正式文件通知到位。统一签字、画押、盖章，公众承诺并粘贴显眼处。之所以做这件事，就是告诉你，减肥，我们不是闹着玩的～～
减肥之路，就这样浩浩荡荡的开始了！
第一天称重，吃的饱饱的，穿着厚厚的羽绒服，兜里揣着手机、充电宝、钥匙等稍微带点分量的东西。
嗯，这就是略带水分的第一天的称重结果。就这样照常吃饭睡觉，看着体重数据在自己的“计划”之内下降，前半个月相安无事。
大boss从来不怕我们玩虚的，我们体重是日结，今天终究是要比昨天低的，夏天终究会来的，减肥是一场马拉松。
当我们的手机、充电宝、羽绒服都不保的时候，呵呵！
俗话说：“三分练，七分吃；管住嘴，迈开腿。”由于工作的原因，我们平日是没有太多的时间和精力锻炼身体，只得先拼命地、强制性地、度秒如年地管住嘴！一天天的减少饭量，逐步减少到之前饭量的三分之一，最最长肉的晚饭再也不敢放肆，顶多吃一个苹果作数。
最初的一个月，身体会因为摄入的饮食量减少，导致水分缺失，看起来气色状态差，日常必需注意大量饮水，我们团队平均每个人2L—3L的饮水量。当然，饮水的另外一个好处，就是加快新陈代谢，让我们的肌肤喝饱水～biubiu
聊到这里，我觉得有必要普及一下减肥准备事宜和理论知识：
一、精准的体脂秤。（省的每天称体重在这抱怨是秤的问题，最好上厕所的前后相差几两都能精准无误，没有做广告，小米体脂秤就好，200元。绑定手机APP能够检测身体各项数据的变化，让你减肥期间，更清晰的了解自己的身体状况）
二、建立合理的饮食习惯。（细嚼慢咽、合理饮食、减少食物的分量和数量、少食多餐、勿食夜宵，油炸、高脂肪的要说拜拜【后面附赠食物热量表】。减肥是一场马拉松，人不可能每天都保持节制和规律的饮食，偶尔遇到喜欢的美食，也想把胃吃撑到爆的快感，但是记住哦，只是偶尔一次偏离减肥计划，就当作自己辛辛苦苦减肥的奖励吧！牢记一个月最多只能有两次呦～然后马上回归到健康正常的饮食习惯当中来）
三、适当的锻炼身体。肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的，因此我们应该去培养肌肉，让肌肉帮我们去减肥。最有效的办法就是去健身房撸铁。但是大部分人由于时间和工作的原因无法持续下去，所以我建议在日常生活中，早起跑跑步、健走，出行骑单车，闲暇靠墙站立十五分钟，小段时间就在房间做个平板撑、卷腹。碎片化的利用时间来锻炼自己的身体，张钧甯和陈意涵不也是如此嘛，难道你的日常比明星还忙碌
四、让“喜欢”替代意志力。这个世界上很少有人靠意志力做成一件事情，而喜欢却很容易坚持，找一个自己喜欢的锻炼项目，培养一个美味的营养均衡热量低的饮食习惯，你就会发现体重那是控制不住的往下掉啊！
说说我们的大boss吧，身为早安教育集团的董事长，接近一米九的个子，193斤的体重，天天饮食管控超级严格，下载各种APP记录食物卡路里，上下班都是步行五公里，每天的步数也都是冠军，他不仅身体力行去实践这件事，还做成了我们的榜样，毫无疑问，减脂也是我们当中最多的！
这个减肥和企业管理的道理是一样的，管理者的身教远远大于言教。当老板每时每刻都在努力的践行减肥大计，我们也是深受鼓舞，并向他请教各种招数。大 boss每天带头分享类似于上面关于减脂策略、注意事项、食物热量、身体管控的知识，包括自己尝试的抵制饥饿小妙招，天天宣贯减肥的好处，我们也就自然而然的坚信，我们一定会减肥成功！
特色食物卡路里表格：
你大可不必斤斤计较每种食物之间相差的热量，但是你一定要对你所摄入的食物热量心里有个谱。清楚的明白你要做多少时长的运动才能消耗掉这些热量，有时候一想到这里你就抑制住了吃高油、高热量的食物，除非你减肥的欲望不够强烈。
💕 减肥期间，体重不变不代表没有瘦‼️
减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方！所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！🤩
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