关注呼吸，跟冥想类似，凡尘俗子们都没怎么解除过冥想，关于冥想的概念和作用，本文进行小幅度的展开介绍。

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。（来源：百度百科）

冥想练习法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

每天安排一刻钟（15分钟），排除来自手机等外部讯息的干扰，按照上述方法练习，从最简单的随息法开始练习。虽然在进行冥想练习时，你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动，它的影响却会在一段时间之后显现出来。你可能会注意到自己面对危机时不可名状的沉着冷静，或是在通常会让你困扰的情况下处乱不惊。

这其实就是元认知能力提高、心智三商水平提升的现象。

李笑来老师在“得到”专栏上线的《通往财富自由之路》课程对提高元认知能力进行了详细的方法介绍和讲解，第一个方法就是“坐享”，其实就是静坐全身心地关注呼吸，把注意力集中在关注和体会呼吸这一块，每天空出15分钟进行“坐享”，持之以恒反复刻意地练习，激活元认知能力，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。你能想象这种刻意练习对你而言有多大好处了吧？

“坐享”是李笑来老师为了让静坐关注呼吸这种刻意练习摆脱宗教色彩而自己创立的名词，在我们的语言体系中，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、上边提到的冥想，等等。

好，为了贴合李老师可能的内容，同时也为了不让“静坐并关注呼吸”这种刻意联系与宗教扯上联系，为了照顾各宗教的朋友们的信仰习惯，本文也用“坐享”这个自创词进行替代。

“不就是呼吸嘛，无时无刻不在做的事，似乎没什么技术含量可言，用得着刻意练习么”，不排除有人会这么认为，笔者自己实操了几次，这真不是一件容易的事，之所以说刻意练习，是因为它需要你全程贯彻集中注意力的标准，持续至少一刻钟（15分钟）的时长，如果中途走神了，就把注意力拉回来，无论走神多少次都要求必须把注意力拉回到关注你的呼吸这件事情上，你且放个五分钟的计时器试试，一不小心就走神这事儿在你这重复了多少次，可能等你发现自己走神的时候，计时器已经哔哔了好几声了。这就是我们刻意联系“坐享”的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

坐享的练习方式跟冥想类似：

找个计时器，定时15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

（摘自李笑来老师的《通往财富自由之路》）

开始你会注意到自己呼吸的温度，每次呼吸的时间差异，感受到了坐享带给你的安宁和放松，渐渐地你听到窗外的机车声，门外的拖鞋踢踏声，闹钟秒针的滴答声，突然不由得想起今天在红绿灯擦肩而过的美女，突然想起办公室里心怡了很久的帅哥今天打卡的时候对你说了一声早上好，你会发现把注意力全部集中并不是那么容易的事。

在练习过程中，你会急躁地抱怨时间过得慢而无聊，甚至不知不觉地睡着了，李老师说每个坐享的入门者都会经历这个阶段，这是很正常的现象，不要着急，给自己一点耐心，反正这十五分钟你可能在一边如厕一边看手机的蹲坐中消耗掉，不如耐心地给自己安排一场坐享，蹲坐得久了还容易得痔疮呢，你说坐享十五分钟值不值？

坐享是独处的方式之一，通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。浅尝过坐享的人能体会到这个过程的不容易，但就是这个“不容易”成为了我们练习目的的核心：激活你的元认知能力，反复地用它调整你的注意力，把你的注意力集中在呼吸这件事上，这其实就是大脑体操，它在反反复复地把你的元认知能力当做身体中的一部分肌肉，每天进行锻炼，就像你每天用十五分钟练平板支撑，坚持不懈身材倍儿好。

有时候在坐享的过程中会出现幻觉，这跟分神一样是很正常的事，李老师说，在进入注意力全部集中在某一处，却又不是用来思考的时候，大脑相当于被主动有意放松，于是，在这种状态下，有些原本相互并没有联系的脑细胞之间产生了一些“意外的联系”，这些幻觉本质上与做梦是一样的，跟金庸古龙书里写的“走火入魔”不是一回事儿，理智的同学都知道，哪来的什么神功护体。

看到这，浅尝过一会儿坐享的朋友就明白了，这是一件不分天赋，不分角色，不分性别年龄古今中外，不太挑剔环境甚至你在办公室中午休息的时候就能做的大脑体操，这也是一个被现代科学解释得很清楚的能有效增大大脑皮层，就是增多你的大脑“沟回”的刻意训练。给自己一点耐心，给每天的15分钟一点耐心，去做，就是了。