5.28(⊙o⊙)哇，这一期的早课太酸爽了。有了上一期的积累，这期做下来并没有很困难，但是之前预感到这期早课有难度，我把它想象成爬山。大爱牛式抬腿抬胳膊的动作做完出汗。蛙式太劲爆了，做了40个。简易坐冥想时，我已经很累了，当老师说想象自己在珠穆朗玛峰之巅时，我就想象自己爬到了山顶，这时候应该怎么样呢？应该高兴，呐喊，对不对？但是内在有个声音，“别骄傲，这没什么，要不断努力，努力，再努力”。这是爸爸的声音，我一下子想起了爸爸的画面，从小到大，从来没有真正为我高兴过，仿佛有攀爬不完的山峰，不能有一丝一毫懈怠，不许高兴，不能嘉许自己，不能休息，我仿佛看到了爸爸内心一直紧绷的状态还有那颗被认可的心。这也造成我总是对自己不满意，总是关注自己没有做到的部分，而忽视已经取得的成果。最后的冥想，开始的几分钟我特别受罪，要不停的竖起胳膊。后来想起娟子老师说的，不再勉强自己，胳膊能抬多高就多高，能多直就直，这样就完全享受在十一遍的唱诵里，当高举手臂，这十一遍的酸痛就疏通了。然后没有负担的进入下一轮的酸麻胀痛里。[玫瑰][玫瑰]

6.2 三天没上早课，今天恢复正常。今天火呼吸的时候注意嘴唇用力，更容易链接丹田。第二个动作的火呼吸频率要加快，才能明显感受到丹田的跳动。第三个动作要更用力的呼吸才能感受到丹田。蛙式把注意力放在屁股上方的绳子那里，前26个做的异常轻松和快速，后面的开始困难，腿酸疼，但是居然也第一次完成了52个。Sat冥想之前，感恩老师说调整到完美坐姿，调整以后体验升级。今天的动作我感受到自己是一只大鸟，两个胳膊像翅膀一样摆动，胳膊也能向两侧更加舒展，就像在天空翱翔一样。简易坐冥想的时候，我的那个想做个绘本和动画片电影的想法又冒了出来。最后的抬手冥想，我发现要一个点一个点的去疏通疼痛点。每一个痛点，我都去和它交流，去看到它，承认它，感谢它，拥抱它。这些的过程，我感受了右肩周，双臂，后背的堵塞点，结束的时候意犹未尽，做完以后感觉后背又轻松了很多。

6.3Day8 第一个动作，火呼吸频率比昨天快。第二个动作腰部发烫。牛式更加稳定。蛙式从第26个开始，呼吸力度加大，很奇妙的是，吸气时仿佛带动了身体的某一股能量迅速窜到尾骨，52个比昨天完成的更快也更轻松一些。今天的冥想我投射了一个意图，想要知道“优秀-评判”这两个词带给我的含义。在音流和唱诵中，我看到了自己在童年认同了父母的要求和别人的评判，这种压力都堆积在我的后背部。感受到这些的时候，我调整了坐姿，收跟锁颈锁。脊柱立刻拉直了，拉直以后后背舒展很多。我看到了自己把自己物化了，没有成为自己的主人。当我这样想的时候，我的腹部开始紧张，大腿也在收紧。我刻意调整也收效不大。我意识到“松”是我下一阶段的功课时，我让自己松下来，松下来，这时我聆听到内在有个声音极力的呐喊和反对我“不行啊，不行啊，我不能松下来，不能停下来”.......继而伴随委屈的泪水。我知道我的潜意识又和我说话了。我知道我不能再对自己提要求或者认同评判了，这就是对自己最好的爱，让自己松下来是对自己最大的恩典！给自己松绑吧，内在的少年！冥想的过程中我的脊背的能量一直在燃烧，挥发的感觉。早课的最后又泪流满面。特别开心又用太阳之歌做为结束曲。今天的太阳之歌让我感受到了无限的感恩。当听到阳光之歌时，我恍然大悟为什么要感恩。我们的童年，我们的原生家庭，我们的父母给了我们有局限的爱，我们得已生存和生命，但是昆达里尼里，让我体验到了更大的更无限的爱，还有更无限的恩典，这难道不值得感恩么！成长的道路无所谓遥远，进一寸有一寸的欢喜。

6.9前五天各种事情排满没法补觉，早课断了。白天有时跑跑步，有时参加晚间冥想，但是不能早起让身体很沉重粘着。今天的伸展式，又有了腹部点火的感觉。抬腿的动作，要伸直不弯曲好难啊，频率降低。牛式火呼吸感觉不太到丹田的跳动。最后的31分钟冥想坚持下来了。我投射了一个问题，有了答案。1.事情的真相往往都隐藏在背后。2.好事多磨往往是因为里面藏着功课要去面对。3.生活中的很多障碍，其实都是我们自己预设的。昨晚，出现了一个足以让我崩溃的事情，虽然到现在真相还都没有出现，但是我异常稳定从容。这是昆达里尼带给我的改变。换做以前我早炸了！哈哈。

6.10 今天的伸展式没有点火的感觉，可能身体还未苏醒。从交替抬腿开始，找到了固定频率做体式，体式可以有规律的持续进行。八次火呼吸做一次抬腿，呼吸的速度快。牛式依旧是有规律的做体式，做完以后后背湿透，并伴有不好闻的体味散出。手脚交叠冥想，老师让体会心轮的能量，我投射了一个问题，我为什么感觉不到心轮的能量。得到的答案是不安全。想到了雨彤老师分享的诗，因为感到不安全，所以心轮不愿打开。那怎么办呢？答案是多去满足自己的愿望。目前的愿望是装修一套属于自己的房子。31分钟冥想，我问的问题是我到底希望拥有多少物质财富才觉的够？得到的答案是，把关系功课完成，财富自然就来了，不用担心。我对物质的焦虑来自于儿时的匮乏，但事实上，在童年的每个时期，即便是最匮乏的时候，我也不是最惨的那一个，我都得到了很好的呵护，只是有些不好的体验和信念需要调整。关于手臂，从昨天开始，我就有一个感悟。就是，如果把坚持抬手臂当成一个较量，就会很痛苦，如果顺从它，就会很享受。有时候没有必要着急提升和进阶，能在目前稳定的状态安住也是一种不错的选择。安住以后，提升是自然而然的事。

6.12感恩娟子老师的课后分享，我知道我蛙式的腿部酸疼来自于哪了—紧张。很同频，今天的早课，我的主题也是心的僵硬。其实腹部和腿部也僵硬。四点半自然醒，后来因为教室进不去，又睡过去了。五点钟醒来，有点困意。下次躺到瑜伽垫上等待。今天的身体还没调整过来，动作没怎么出汗。蛙式依然是40个。冥想都顺利完成，还意犹未尽。从翅膀扇动冥想开始直到最后，我都在设定的主题中。今天的60度手臂，当胳膊的肌肉放松，不那么僵硬的时候，很容易坚持，但是胳膊依然是笔直的，那种感觉很微妙。就是雨彤老师说的松而不懈。这时，胸腔更容易上提，心轮更加敞开，上半身感觉更开阔，这时主题映入头脑，心不喜欢僵硬。我发现从小到大，我的养育者都是硬邦邦的，爷爷奶奶爸爸妈妈，奇妙的是现在找了一个极其柔软的老公，他遗传了公公的这个特质，而婆婆是硬邦邦的极端。一种喜悦感油然而生，仿佛一下子发现了重大课题一样。生活中，因为不够柔软，所以制造了一个又一个的难题。甚至联想到儿时姑姑对我的那种带有控制的假柔软，当时的无明让自己很难受，而现在能够认清它，真的很释然。然后又出现了曾经在职场竞争中被指责或者评判的画面，我才知道为什么我会一点点让自己那么强悍，因为要建立防御系统，抵抗外界的伤害。那有什么解决办法呢？在阳光之歌中找到答案。1继续强大内心。2.把外界的评价和指责当成泡泡，不去认同。3.即使被伤害，学会转化和宽容，并照顾好自己。因为伤害不可避免。4.坚持去做自己喜欢自己！感恩[爱心][爱心]

6.13 感恩昨天娟子老师的视频答疑。今天的火呼吸更强而有力，丹田弹动得更明显。今天的早课从热身开始直到结束，做的非常完整。课后雨彤老师的分享，听着听着睡着了。但是依稀也听到了一些。很同频，今天早上我设定的主题也是稳定。从伸展式开始，腰部就有热感，一直到最后的冥想，后背一直湿腾腾的。牛式开始冒汗。今天的蛙式，注意到了丹田发力，所以控制得更好，也比前几天轻松，酸疼感降低。后面的冥想，我设定了坚持的主题。坚持于我而言意味着被要求做自己不想做的事，还伴随着要求，强迫，和催促。这让我想到想要长久的做一件事，第一不要打乱正常的节奏和规律，第二不以要求和强迫为动力。而我从小的应对模式就是行为上跟随但意识已关闭。所以我始终不稳定，潜意识总是习惯性逃离，大腿和腹部随时抽离状态，无法扎根和真正的放松。从小跟着老人长大，父母多年吵架多次谈离婚，也给我造成很强烈的不稳定感。看来这个功课也挺大的。

6.14 感恩雨彤老师的课后精讲，每周末的课后分享都是不可错过的成长大餐。今天4:50进教室。火呼吸的时候第一次感觉丹田跳动的区域变得更大了，火呼吸更加强而有力。蛙式的体验也升级了，从昨天开始就不再是一滩肉的晃动，而是有控制的弹动，也更加轻松，能感受到腿部能量的流动，总共做了47个。心的翅膀冥想，我发现了我紧张时肌肉收缩的秘密，它们是有先后顺序的肌肉收缩群。先是胸口，然后是腹腔，腿部。所以平时也可以通过这个顺序来觉察。喜马拉雅冥想，今天听到了深长呼吸的提醒，感觉到了能量下沉到了海底轮。也是，以前呼吸很浅，能量都在上三轮，海底轮肯定弱。31分钟冥想体会到了心口打开胸腔上提对胳膊的支撑作用。感恩雨彤老师最后给我们精讲课。从中知道了稳定感的来由和原理。真正的稳定是无论外界如何波动，都回归内在，回到漩涡的涡眼，即中脉，如如不动。到今天习练昆达里尼瑜伽八十天有余，已经能清晰的感觉到自己的稳定感提升了很多，外界虽然动荡，但是不心慌，更淡定。稳定感和安全感是一辈子的功课，进一寸有一寸的欢喜，无所谓多久。感恩遇见大观小筑。昆达里尼已经成为生活的一部分，在生活中持续不断的修炼自己。

6.14 感恩雨彤老师的课后精讲，每周末的课后分享都是不可错过的成长大餐。今天4:50进教室。火呼吸的时候第一次感觉丹田跳动的区域变得更大了，火呼吸更加强而有力。蛙式的体验也升级了，从昨天开始就不再是一滩肉的晃动，而是有控制的弹动，也更加轻松，能感受到腿部能量的流动，总共做了47个。心的翅膀冥想，我发现了我紧张时肌肉收缩的秘密，它们是有先后顺序的肌肉收缩群。先是胸口，然后是腹腔，腿部。所以平时也可以通过这个顺序来觉察。喜马拉雅冥想，今天听到了深长呼吸的提醒，感觉到了能量下沉到了海底轮。也是，以前呼吸很浅，能量都在上三轮，海底轮肯定弱。31分钟冥想体会到了心口打开胸腔上提对胳膊的支撑作用。感恩雨彤老师最后给我们精讲课。从中知道了稳定感的来由和原理。到今天习练昆达里尼瑜伽八十天有余，已经能清晰的感觉到自己的稳定感提升了很多，外界虽然动荡，但是不心慌，更淡定。稳定感和安全感是一辈子的功课，进一寸有一寸的欢喜，无所谓多久。感恩遇见大观小筑。昆达里尼已经成为生活的一部分，在生活中持续不断的修炼自己。

6.15 Day20 今天的火呼吸体验比较独特。昨晚上了呼吸课，纠正了一直以来的呼吸错误。今早的火呼吸体式都没有做体式，而只是做火呼吸，因为加上动作就感受不到丹田了。争取火呼吸先做到位，每次呼气丹田发力。中途有短暂的头晕，忘记原因了。三个动作下来，四肢麻酥酥的，牛式结束的时候，四肢像通电一样，要进入蛙式了，麻酥感还在持续。这让我想起以前瑜伽老师给我做的一次电疗，做完很通畅舒服。开始做蛙式的时候，我感觉不到两个腿的不在，腿就像两个空管一样轻盈。后面几个腿开始酸疼。冥想的时候，我设定的主题是把放松带入海底轮。蛙式和31分钟冥想的启动丹田的做法具体还不是很明确。我的做法是，蛙式起身腹部鼓起，落下呼出腹部收回。31分钟冥想，随着唱诵，吸气鼓起呼气收缩。

6.16 今天是纠正火呼吸的第二天。能够明显感觉到发力的核心部位下移，在胯骨中间有一大片肌肉区，在有力的弹动。前三个体式依然保持固定姿势练习火呼吸。昨天练完以后，白天腰腹部特别容易发热。今天的麻酥感减轻，但是整个上身也感受到了微弱的麻感。昨天火呼吸可能在打通脉轮。蛙式注意了丹田的弹动，吸气起身丹田鼓起，呼气落下丹田回收，不知道对不对。喜马拉雅和手脚交叠冥想，都感受到了一种如如不动的感觉。大休息的最后，老师让抱住自己，那一瞬间我的胳膊抱住了腿，但是眼睛是向边上看的。我敏感的扑捉到了我对自己的不接纳和不喜欢。为什么呢，脑海里出现了爷爷的背影和神态。原来，这种不够好的潜意识是代代相传的。我们的祖先需要通过提高负向思维存活下来，但是这种思维也成为了很大的障碍。大师的冥想，我投射了这个主题。答案是，同样的一件事，看待的角度不同，结果就不同。一个人，如果只看到自己不够好的那一面，那就会低价值感，自卑。如果看到好的那一面，就会积极，自信，稳定，高配得感。生活中也应该多看看自己和别人做到的那部分，少去看没做到的部分。Sat nam

6.18 4:30醒来有点困。按时进教室。火呼吸依旧练习中。现在收根锁能感觉到影响不了丹田了。那块肌肉又强大了一些。掌握好呼吸的节奏，蛙式第一次做了52个。心的翅膀冥想可以很轻松的完成，吸气能感觉到能量直达头顶。早课好久没有情绪的流动了。最近的功课在二元对立，昨晚这个信念有所突破。早上大师投射的冥想，儿子醒来小便，然后第一次要求去奶奶屋睡觉。我感觉到了不被喜欢。我问自己这种不被至亲的人喜欢的感受让我想到什么？然后我就开始落泪，先上爸爸不喜欢我，喜欢发小小哥哥，然后是爷爷总拿我和哥哥作比较，还有妈妈总是说表妹好数落我。哭了一会，心情畅快了一些，感觉没哭够，但是心里又腾出了一些空间。31分钟后，打破惯例，想起了一首不知名的曲子，旋律一响起，我的眼泪就奔涌而出。内在有个声音，你在二元对立里受的苦太多了，你可以出来了。然后就一直哭。慢慢的进入阳光之歌，能感受到唱诵在中脉流动，内在很平静。Sat nam

6.19 早上4:40醒来，感觉很困顿。但是在45分的一瞬间，头脑一下子变清醒了。今天的火呼吸能体验到老师说的，不是一大片腹部在弹动，而是下方的肌肉弹动了。不过我感觉我躺平的时候，弹动的核心区域还没有到肚脐以下，坐着的时候可以。什么原因呢？今天的蛙式继续做了52个。启动丹田配合呼吸是这其中的秘诀。后面20个腿依然酸疼。冥想过程中一直投射昨晚群聊的意图。我到底对最近发生的这些事有没有愧疚，有没有做错。从始至终，心里都很平静坦然。内心的声音说，很正常啊，都是在保护自己不被冒犯。一边冥想，感觉自己的力量感又有所提升。阳光之歌最后鞠躬的时候，我观想到一位披着白袍子的瑜伽老者，如如不动的坐在我面前，然后我就崩溃似的大哭，我看到了我对自己的怀疑，看到了神对我的慈悲，看到了他对我的理解和慈爱。我底层的那些委屈和痛苦又被翻动流淌Sat nam 感恩神的恩典

6.22 补昨天和今天的打卡。感恩雨彤老师的童年疗愈。我记住了越对抗越持续这句话。后面的冥想大哭了七八次。看到了我未出生及人生的前三年，奶奶家族和姥姥家族的对抗。看到了奶奶的委屈愤怒，也看到了这一切的发生都是为了给我爱的功课。昨天是父亲节，我平生第一次给爸爸发感恩红包，并说出了好多感恩的话，爸爸很开心。白天又和老公公公还有爷爷相聚一起过父亲节。并给姑父买了礼物送了祝福。昨天一天都没补觉，晚上开一个小时的高速十二点才到家，今早五点起来早课，这简直太不可思议了，这不是以前的我。早课持续到现在出勤率大概八九十天了，有了这样的转变我很吃惊。今天的早课投射的意图是改变。如何跳出二元对立的漩涡，用一元的视角看世界？脑海里很快出现的就是接纳。可是头脑很快分析出婆婆的问题不是仅仅接纳就能做到的，那怎么办呢？答案又很快出来，接纳的同时可以不接受，坚持自我。那如何做呢？头脑里出现了用发短信写信的方式。首先对近段时间的对抗道歉，然后说出昨天雨彤老师说的男人最不喜欢打压的能量，女人不要太强势的这些话。这也正是我想对婆婆说的话。我想这样会引起她的反思。毕竟她也是希望我们都守在她身边而不是孤独终老。至于我自己的功课，前天阅读了《零极限》，对我的帮助非常非常大。里面说外在一切的根源在内在，改变外在，无法真正帮到自己。外在只是个机会，让我们去看到内在需要疗愈的部分，有错的不是你我，而是那些我们内在的旧有记忆。我前天一整天都在清理，把这段时间所有生活冲突中头脑带给我的喋喋不休，都清理了出去。方法就是记起那段回忆的感觉，找到相关事件，对着神性，对内在说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。让这段爱的错误得以转化。当我这样做的时候，结合身体感受，我经常觉得内在的某个部分得到舒展，释放，柔软，空间得到释放。奇妙的是，当我不断这样做的时候，我觉得轻盈了好多，很多负债得已清零。我希望自己一直这样做下去。感恩雨彤老师感恩昆达里尼感恩宇宙！

雨彤老师马上发来一段音乐。我的反馈:原来我的遭遇，都是为了让我活出爱[流泪][流泪][流泪]我从音乐里听出了神的旨意

在自我成长的过程中，想突破的越多，阻力就越大，需要的能量也越多，但收获也会更多。而昆达里尼是可以提供给我们这一切的基石。

中午，我在群里发信息:小伙伴们，早上发完信息以后，我婆婆自己关在屋里两个小时没出来。后来，出来了明显说话口气软了很多。虽然口气里带着点不服气，但是能明显感觉到差别。我感觉我和儿子的日子从今天开始好过了。我婆婆应该不会再像原来那样飞扬跋扈了[捂脸]

6.29补五天的打卡。三天例假后恢复早课。一到假期规律就被打破，但是不论白天多累多缺觉，早上都能准时醒。我觉得这是早课超过90天的一个标志了。这几天的火呼吸明显进步，也能加入动作了。蛙式的控制越来越好，腿酸和抖的情况不断减轻，可以越来越有控制的完成。这几天的唱诵也很有感觉，看了雨彤老师的帖子，第二天我就把关注点放在发音上，当我这样做的时候，我感觉我的每一个音节开头的震动都好像往心轮里投入了一颗小石子，然后声波像涟漪一样向四周荡漾。今天的早课也开启了潜意识之旅。我发现，把注意力放在疼痛点上，就很容易链接潜意识，因为身体就是潜意识。和吉利根学习了催眠以后，我对潜意识的链接似乎非常的深入和快速。今天的疼痛点在最后冥想的肩周，这个冥想我一直都是肩周僵硬，今天把关注点放在上面，那种感觉让我想到钢琴。我和它连接，我发现我背负了很多不该我背负的压力，都是谁呢？头脑里陆续出现很多人的画面，爸爸，姨姥爷，姨姥姥，爷爷，大爹，妈妈，幼儿园老师，园长。每出现一个，我都和他们对话，当潜意识被我触动的时候，相应的疼痛点就软化了，然后下一个画面会进来。如果没有软化，说明没链接成功，继续对话，再软化。就这样，31分钟后，两只胳膊和肩周有一种前所未有的轻松感。练习昆达里尼，可以每天都自我催眠，自我疗愈。多么了不起的成长工具[强][强]

潜意识真的如同由点到线，昆达里尼的奎亚就是催化剂。由身体一点点进入，越来越深来到海底。今天的链接途径是由最近独自包揽收拾房子想到奶奶，然后感知到了身体前倾，想到了承担。31分钟冥想详细记录:头脑里陆续出现了很多关于承担的声音和小时候的画面，虽然画面模糊，但是那种感觉非常清晰。第一个僵硬点是左肩，好像一个特别大的肿包，出现的画面我架着两个僵硬的肩膀在练琴，耳边是爸爸的声音，大概意思是好好弹，我跟姨姥姥姨姥爷借了3000块钱啊，你知道这个年代3000块钱多值钱吗？肌肉依然持续僵硬，出现的是姨姥爷的画面，我问他，我爸跟你借了三天块钱，你是不是很心疼，疼痛点没变化。我等了一会儿，然后出现了他蔑视和怀疑的表情，弹什么琴，能陪养出个什么来，白费功夫。然后肌肉酸痛的地方开始缓解。我对他表示理解，痛点进一步缓解。紧接着是姨姥姥怀疑的声音和态度的画面。然后这块肌肉就柔软了一些。然后是妈妈的声音，看到她对无法陪我练琴的无奈和被爸爸控制的反感，这时疼痛点转移到了右肩周。这个点之后痛点又回到了左肩周，而且疼痛度加重。又是谁的声音？我好像看到了幼儿园的画面，一开始也是老师们鄙夷的眼神和议论声，然后是认可，满足。然后看到园长，那张严肃认真不带笑容的脸。在这个画面里，我看了好久，她不是鄙夷和怀疑，因为身体没有反应。我后来看到的是虚荣，当看到虚荣时，那个痛点一下子软掉了。今天早上的体验不是我想继续和吉利根学习自我催眠。

7.2 七月第一天没开个好头，昨天调整了儿子的作息，海底轮最后的几天要完美收官。今天从火呼吸开始微微出汗，前三个动作可以比较持续的完成，牛式找回了从前的感觉。伸展式的时候右鼻孔堵塞，牛式做完气息打通。蛙式坐了40个。今天冥想的意图跟随老师的指引，想到的是沉淀灵魂让灵魂扎根。自我成长以来，一直对灵魂不敏感，平时生活中也总感觉魂不守舍。在冥想中找到的答案是，从小不被允许做自己的原因。所以我总不自觉的让别人影响到我。觉得那是一种保护。后来居然冒出来了我近期的疑惑，我似乎对创造对财富也没有太多的欲望，但是头脑又想要，潜意识冒出来的场景居然是爸爸用心良苦地对我说钱不用我操心你只管好好学习就行了。看到了这一切，我仿佛看到了一层保护罩被我识破，那不是真正的保护，当我冲破它的时候，我感觉身上有股无形的力量产生，它是有力量的有能力的，即使前途是未知。我还看到了爸爸是如何把他对金钱对创造的限制传递给我，它像一堵墙，横亘在我面前，让我逃避无力前行。当我化解它以后，我看到了它的另一面其实也有很多的能力和资源。限制不是爱。保护不是爱。发展才是。我还看到了背后深深的责任和压力，我不停地对它表达感谢，直到一股沉重的能量消散，我的后背感受到了柔软。Sat naam