让改变发生

之前已经辨识了内心的假设，这是突破心理免疫系统，走出了改变的第一步。假设都藏得很深，以至于我们把假设当成了常识。

为了找到这些假设，可以问自己三个问题：

1、那些与目标相反的行为，带给自己的好处是什么？

2、如果做目标行为，最担心别人会怎么对你？

3、为什么做与目标相反的行为，带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会有什么可怕的事情？

寻找这些假设的时候，尝试使用“如果....就....”来归纳它们，就很容易发现原本根深蒂固的线条，也仅仅是假设而已。

我们会想，为什么自己相信这个“如果....就....”，而别人并不这样觉得。当然这样想的时候，我们已经开始审视这个假设了，那这个信念也就有所松动。

四、检测假设

改变的本质的通过做不一样的事，获得新经验。相应的，当新行为带来内心假设的松动后，产生的新的领悟会整合到自己的心理免疫系统中，改变这个系统。这时候，改变就发生了。

改变的第二步，勇敢的、安全可控的走出去。有针对性的设计新行为，测试内心假设是否成立。例如：有不同的意见就提出来讨论，而不是附和；有要求就直接提给别人，而不是在背后抱怨；不喜欢就说出来，不要在心里憋着。

做出这些行为后，观察它们的后果是否与假设中的一样。那新的经验，就是在假设和真实后果之间的对照中产生的。内心的错误假设也随之改变。

五、改变的方法

我们所说的改变，是骑象人指挥大象，去他想去的对方。但是很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变没有必要，也没有可能。情感也会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。

1、小步子原理：迈开第一小步。让每一小步成为下一次改变的基础。不积跬步,无以至千里

每一小步让大象体会到改变的好处，塑造希望感，让大象相信改变是可能的，促使大象不断迈开步伐。大的目标会让大象畏惧压力，害怕失望，不敢走出去。怎样迈出第一步呢？奇迹提问。如果目标的那些都发生了，往回看，会看到方法和路径。不要往前看，前面都是困难。

改变的时候，不要试图和大象正面对抗，需要绕开大象的防御机制。找到可以实现的一小步，就走出去吧 。

小步子原理：关注当下。控制你你能控制得事情，接纳你不能控制的事情。走一小步是你能控制的，而这一小步能不能带来想要得结果，这个控制不了的，不要太多的关注。心里有目的地，可是在行为上看清脚下，走可行的一小步。在有一天回过头，就会发现已经走了很远。

2、环境场原理，让新行为变成习惯。

场是记忆中，每个人能的经历。如果有意识的让一些事在特定的空间里发生，那大象就对这个空间有了记忆，变成了调动的激发大象的场。

场刺激着你做出特点行为的环境。比如在卧室就想睡觉，到办公室就想工作，在图书馆就想认真看书，在瑜伽房就想静默修禅。在这个场里，会觉得自己在做自然不过的事情，在场里的人都被联合到了一起。

感性的大象对场很敏感，它比理智先感受到场的暗示，并按照场引导的行为行事。所以因为场的不同，在一些地方会努力，而再其他地方就懈怠。

现在有很多人，下班后或再周末有很多空余时间，反正没啥事做，就刷手机追剧看综艺。很晚了，快要睡觉的时候，很多虚度时光的空虚感就悄然来袭，很是困惑，需要改变。那为什么改变不了呢？

快乐的分类，消费型快乐和创造型快乐。消费性快乐里，你消费的是别人的产品，满足了表面的感官刺激；而创造型快乐里，你在创造自己的产品，发挥自己的才能。在这个过程中，你会体验到一种时刻的成就感、自己正在变得更好得感觉。明明创造型快乐更好，却为什么不去追寻创造型的快乐呢？

原因是：创造型快乐是骑象人所热衷的、理智的快乐；而消费性快乐是大象所倾向的、感官的快乐。要想感染大象，就必须把自己放进创造的场里。

3、情感触发，让改变自然发生

很多时候我们知道，知道很多道理，却仍然过不好这一生。大象的力量很大，先要让大象有所触动，才能听得进道理。

在别人说“道理我都懂”的时候，他其实在说“你说的道理我不想听”。大象容易焦虑、恐惧，也容易被爱、同情这样的积极情感触动。要怎样才能激发内心深处的情感，并带来改变呢？

越自责，越放纵。人们老是喜欢用恐吓的方式促成改变，也习惯用自责的方式给自己压力。每次面临改变的时候，我们会分裂成两个自我，一个积极上进、一个堕落拖延。上进的自我总是责备堕落的自我，而堕落的自我经常无地自容。焦虑和内疚就产生了。

而焦虑和内疚又增加了自己的压力，压力一来大象就不听骑象人的了。就这样进入了恶性循环，越自责越拖延。

大象能听懂的爱，把让自己变的更好当作是爱和期待。不要把自己的要求变成内疚和自责，没有了负担，就有了自己能做得更好得自豪感。理解改变并不是谴责，而是爱、期待，乐观开朗起来，把爱传递出去，让大象、让别人也感到温暖。

六、自我接纳，避免无效改变

自我接纳也是一种改变，是舍弃对生活的过度控制，舍弃对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。不去纠结与你自己的问题，把它当作生存的常态，去专注你真正想做的事。不强求、不做作。

有效改变的判断标准：看你改变的东西，是改善了你的状况，维持还是变得更糟。

当有改变你的想法时，问自己两个问题：1遇到的对现状的不满，是世界的不完美，还是需要改变的问题；2想要改变所做出的努力，是不是符合规律。

不要因为想要摆脱焦虑就急着改变，而是要想清楚，这样的改变有用吗。