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夏季已至 永远保留“节日肥”的你
是否又开始了自己新的瘦身计划
少吃东西+多运动
又是这些老套路，但这些方法效果怎么样呢
大家都在寻找减脂的有效办法
每个人都把注意力集中在了运动和节食上
但他们却忽略了一个脂肪消耗的重中之重
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“ 新陈代谢 ”
在一天的热量消耗里，新陈代谢的热量消耗占到了55%-65%
而包括运动在内的身体额外消耗，只占到35%-45%
由此可见，新陈代谢对于减脂的重要性
今天就让我们看看健康瘦身
应该避免的5种减缓新陈代谢的坏习惯
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1、蛋白质的摄入量过少
很多人瘦身的法宝就是节食，感觉吃肉是导致肥胖的罪魁祸首。减脂的过程中，减少热量的摄入是没错的，但一定要合理和科学。一旦你开始降低蛋白质的摄入，那你就有可能犯了第一个错误，蛋白质摄入不足。
当你在减少整体热量摄入时，主要是通过降低碳水化合物和油脂的摄入量，来实现热量摄入的降低。并且，在碳水和油脂的摄入减少的同时，要增加蛋白质的摄入量，以保证总热量摄入的稳定下降。提高蛋白质摄入的量，不仅助于防止肌肉流失，更重要的是在运动后的肌肉恢复过程中，身体还是会保持较高的新城代谢率。
tips：在限制热量摄入，并进行高强度的运动时，一定要保证每公斤体重2-3克的蛋白质摄入量。相当于一个70公斤的男性，每天需要摄入700-1000克的肉类，这个数字看起来有点高，但它会让你的机体拥有充足的蛋白质进行恢复，并保持较高的新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
2、热量摄入降低过快
另一个会损坏你的新陈代谢的错误是热量摄入降低的太快。大部分的人都想追求快速瘦身，今天还在正常饮食，明天就只吃水果了。这样大幅度的降低热量摄入，在期初的几周可能效果明显，但很快机体就会进入减脂的瓶颈。
因为机体为了适应这种低热量的饮食方案，会大幅度的减缓新陈代谢，以维持生命的延续。另外，由于较大的热量负平衡有可能导致机体开启自我保护模式，也就是机体为了避免能量的过度消耗会降低糖分、脂肪的的使用率，取而代之的是通过分解肌肉这种“高能耗”的物质，来提供能量。这样一来，你减到的体重都是肌肉，而脂肪却丝毫未动！
这还不是所有“坏消息”。由于机体长时间处于营养困乏的状态，一旦你恢复正常饮食，身体会大量储存这些营养物质，以备无患。这也是体重反弹的重要因素之一。
tips: 循序渐进降低热量的摄入，并规划营养的摄入时间。
3、过多的有氧运动
你是不是经常在跑步机上挥汗如雨！这样的运动，是不是已经让你拥有了自己梦想的身材？
在减脂的过程中，你应该减少低强度的恒定有氧运动，增加高强度的间歇性训练。如果你不熟悉这两个词，你可以理解为在在跑步机上慢跑2小时，不如快跑30秒，慢走2分钟，交替进行20分钟。
很多人在开始做低强度恒定有氧时，都会看到一些减脂的效果。所以，他们以为这是一种很有效的减脂方式，但很快他们就会发现减脂速度下降，甚至停止。此时他们只有加大有氧的长度，1小时、2小时、3小时，遥遥无期的进行下去。
最终当你体重减到了自己的目标体重后，你会发现自己的身材却和梦想身材大相径庭。当你的有氧时间超过1小时后，特别是在糖原不足的情况下，机体也会消耗大量的肌肉来供给能量。并且，由于没有力量训练，机体也不会主动保留肌肉。用马拉松运动员的身材和短跑运动员的身材作对比，你就可以很直观的看到，这两种不同的训练方法带来的结果了。而肌肉量的减少，会大幅度降低你的基础代谢，你也会不断的经历减脂的瓶颈！
tips: “减少低强度的恒定有氧运动，增加高强度的间歇性训练”。
4、休息不足
我理解你减脂的迫切心情，更相信你的决心。当你增加了自己的运动强度，运动量，甚至可能开始每天去两次健身房的时候。这很不错，但这一切一定要建立在充分休息的基础上。
如果你为了运动，放弃了睡眠的时间，你就犯了减肥的“重罪”。睡眠对于减肥是必需的。充足的睡眠，不仅会让你的新陈代谢更加旺盛，也会帮助你保持更好的胰岛素敏感性。
tips: 睡眠不足虽然也会消耗你的能量，但它会严重影响你在运动时的表现。每晚8小时的睡眠，也是你减脂的一个重要环节。
5、节食“溜溜球”
当你实现了你的瘦身，你是不是又把减肥前错过的美食又补回来了！你要明白，在你的身体已经适应了当前饮食的情况下，短时间补充很多额外的热量，你的身体会毫不吝啬的将它们储存起来的，也是体重反弹的主要原因。
在你还没有充分享受减肥成功的喜悦之时，你可能又要开始下一轮的减肥之旅了。这一过程就像溜溜球一样，上上下下，周而复始。如果，在你减肥成功以后，稍作调整，慢慢恢复正常饮食，允许你的机体有时间进行调整，才能更好的避免体重的反弹。这样，周而复始的体重变化，会让你的身体倍感压力，新陈代谢也受到损害。
tips：找到一种适合自己，并可以长时间坚持饮食方案是至关重要的。只有一种合理、健康的生活方式，才是保持一个合理体重的关键。
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