星星爸爸刻意练习音频转文字，和易效能伙伴一起学习践行陶娅老师的《亲子时间管理30讲》。
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大家好，我是易效能的陶娅，也是孩子们口中的丫丫老师，很高兴和大家相约在喜马拉雅。
在上一期的节目里面，我们深入了解了睡眠对于孩子的影响。有的家长听完以后给我反馈，说已经迫不及待地想要启动改造孩子睡眠习惯这项大工程了。那么今天我们就来了解一下孩子的睡眠标准，在下一集里面，我会来教给大家如何帮助孩子去建立良好的睡眠习惯。
【婴儿睡眠的特点】
对于3、4个月大的婴儿，他们的睡眠模式几乎和大脑的发育程度是一致的，睡眠时间也和他的睡眠需求一致，因为婴儿的睡眠时间长短，主要是受到生理因素的影响。而抚养人在这个阶段，也都很重视孩子的睡眠，你看呢，哪怕是一个没有什么文化的老奶奶，她也会懂得去保护婴儿的睡眠。睡得好就能长得好，这样的观念在孩子婴儿时期得到了普遍的认同和遵守。
【学龄前后孩子睡眠的特点】
〖从婴儿到学龄前后，睡眠少了〗
可是随着孩子慢慢长大，他们开始逐渐地融入了成人的生活；随着抚养人生活节奏的不同，睡眠规律也开始出现变化。到了孩子学龄前后的这个年龄段，家长们给孩子安排的事儿越来越多，上床的时间开始延后，睡眠时间也开始变得越来越少了。
〖父母对学龄前后孩子睡眠的认识不准确〗
由于缺乏系统的理论和测量工具的支持，有很多家长呢，是凭借自己的感觉去判断孩子睡得好与不好，可是在这里我要很抱歉地告诉你，你的感觉很多时候并不准确。
因为对于学龄前后孩子来说，他大部分时间都在幼儿园和学校度过。白天我们能够观察孩子行为的机会，其实真的并不多。可到了晚上，因为白天没有见着家长，孩子们晚上很希望和爸爸妈妈一起玩耍，再加上很多家庭，也没有建立严格的到点睡觉的规则，所以那些睡觉时间不规律的孩子，一到了晚上就显得特别的亢奋，以至于很多家长看到了一个假象：我的孩子精神那么好，他不需要那么多的睡眠。
【不同年龄段孩子的睡眠标准】
其实啊，关于不同年龄段孩子睡眠需求的问题，在全世界范围内，已经有很多科学家们通过大量的实验和对大数据的研究总结出了睡眠标准。根据美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时间建议，
0~3个月的新生儿，他的睡眠总量应该是14~17个小时，
4~11个月大的婴儿，他的睡眠时间应该要达到12~15个小时，
1~2岁的幼儿嘛，他应该要保证11~14个小时的睡眠，
我们很多家长关注的学龄前后的儿童也有不同的时间要求，
3~5岁学龄前的儿童，也就是我们的幼儿园阶段，他们要达到10~13个小时的睡眠，
6~13岁的学龄儿童，在小学阶段也要保障9~11个小时的睡眠。
〖睡眠标准的区间值含义〗
9~11个小时啊，它是一个区间值，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时。这里的9小时呢，它是一个最低标准，也就是我们讲的“及格线”。我建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的“参考标准”。
在我的课堂里，我也习惯性地会问到孩子们的睡眠时间，发现来上课的小学生家庭，只有不到20%的孩子能够达到10个小时的标准睡眠。
讲到这里啊，我也想问问正在收听节目的爸爸妈妈，你家孩子睡眠时间是几个小时呢？相对于他所在的年龄阶段是标准不达标，还是说刚刚过及格线呢？
【孩子午睡的现状】
也许你要问了，小学生的这10个小时标准睡眠是否包含了午休时间呢？理论上来说，睡眠时间是包含了所有睡眠的总时长，应该是包含午休时间的。
〖学龄后孩子午睡的现状〗
可实际上你会发现，绝大部分小学生在上学期间中午并没有睡眠条件，午休时间也就成了孩子们打闹嬉戏的活动时间，即便有的学校有固定的场所和时间，家长们也应该在了解孩子午睡情况之后，再对睡眠时间进行判断。
〖学龄前孩子午睡的现状〗
哪怕是在幼儿园，虽然学校都有固定的午睡环境，但其实很多孩子也只是躺在床上而已，并没有睡着。我记得在我自己读幼儿园的时候，最怕的事情就是睡午觉了。每次一到睡午觉我就到处躲，经常被保育阿姨抓住，还挨批评。再后来啊，长大成人和父母回忆童年时聊起这部分，他们都还很惊讶地说，从来不知道我在幼儿园不睡午觉。
现在回想起来，就是因为父母在我幼年的时候没有引起重视，所以不好的睡眠习惯一直伴随我长大，直到成人还会因为不易睡觉的这样的问题而十分苦恼。
【调整孩子的睡眠现状】
如果想对孩子睡眠现状作出改进，我们需要培养孩子良好的睡眠习惯。
〖做好婴幼儿的睡眠记录〗
对于婴幼儿的睡眠最为理想的状态，上床的时间并不一定完全是固定的。比如说幼儿午后很兴奋，午休又没有睡着，那么晚上睡觉的时间就应该被提前。晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可是又没有到过度疲倦的那个点之前。在这个阶段，抚养人要观察孩子，做好孩子的睡眠记录。
随着孩子白天小睡的次数和时间的减少，身体活动的增加，孩子晚上的睡眠时间就要逐渐延长。如果孩子偶尔白天没有睡，你也不用过于紧张。但是幼儿养成了白天不做小睡的习惯，孩子缺觉就会越来越多，到了晚上就会出现因为过度疲倦而导致的不易入睡，这个时候你调整起来就会更加困难。
所以对于婴幼儿的家长，我建议呢，为抚养人准备一张睡眠记录表，你可以把它贴在家里显眼的位置，或者是孩子房间，把白天小睡的时间和晚上睡觉的时间都填写在记录表中，便于其他抚养人了解孩子睡眠状况，并对接下来的睡眠时间做出调整。
〖保证学龄前后孩子的睡眠时间〗
那对于学龄前后孩子家长呢，如果说白天没有固定的午睡条件，那晚上从上床到起床之间的时间最好是保证10个小时，这样就算除去入睡前的时间，也一定能够满足9小时的及格线。
【结束语】
好了，那今天的节目里呢，我们了解了孩子的睡眠标准，在下一集里面我们来讲讲如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
