人类总有各种各样的花招让人相信抵抗诱惑是明天的事。-凯利·麦格尼格尔

今天我们的话题自控力。我很不愿意来讲这个话题。作为一个重度拖延症患者，我也不敢说我已经战胜了拖延症，已经能够做到自控了。最好的例证就是，我距离上次发推送，已经过去一周多的时间了。这一周的时间里，我每天都在把这个任务推到明天，直到有一天我的内心实在难以承受这种煎熬。

但是正是因为如此，我更愿意来讲一下自控力，或许这样可以帮助自己更好的认识自己，控制自己。

孙子说，知己知彼，百战不殆。想要提高自己的自控力，就要知道我们的自控力从哪里来。

自控力从哪里来？

其实我们把自控力叫做意志力也未尝不可。那么我们的自控力是怎么产生的？

现代的神经学家认为，我们拥有意志力。完全得益于我们的前额皮质的进化。从远古时代开始，人类就在与大自然作斗争，为了能够更好的生存，人类学会了控制自己，学会了为将来做谋划。留下一些食物做种子，为未来做打算。

现在，人类大脑中的前额皮质所占的比例，比其他动物要多的多，这就是为什么你家的宠物狗不会储存下来食物为将来做打算，而人类往往能够未雨绸缪的原因。前额皮质扩大后，就有了新的功能，它控制我们去关注什么，去想些什么，甚至能够影响我们的感觉。这样一来，我们就能够更好地控制自己的行为。

而且前额皮质能够控制人类去做更艰难的事情，比如大家都知道葛优躺很舒适，但是你的前额皮质有时候会强迫你站起来走动走动，因为走动对你的身体有好处。

我们通常会说自己的大脑里住了两个小人，其实不是两个，是三个。它们都住在前额皮质里，他们的名字是：“我要做”，“我不要”和“我想要”。其中“我想要”是自控力的关键，它可以帮助你记住自己真正想要的，从而拒绝外部的诱惑。

关于前额皮质一个真实的例子是：1848年的美国铁路工人菲尼亚斯·盖奇，在执行爆破任务的时候，被一只钢筋插入了自己的头骨。神奇的是在当时的医疗条件下，医生尽力的挽救了盖奇的生命，但是从那以后盖奇的性情大变，在受伤以前，盖奇是个强壮温和的人，善于与工友们打交道。但是自从那以后，盖奇的人生改变了，他变得喜怒无常，性格暴躁诡异，总是想去控制别人，极少尊重他人的意见。而造成这一切的原因是，那只钢筋带走了他的前额皮质，他不再拥有“我要做”，“我不要”和“我想要”的力量，从而自控力不再存在于盖奇的身上。

大多数人不用担心盖奇的事情会发生在自己身上。但是还有很多因素会影响到我们的前额皮质，酗酒，疲劳等都会影响到我们的自控力。

什么会影响我们的自控？

影响我们的自控力的因素可以说是很多，当你疲劳的时候，你的自控力会减弱；当你心情颓丧的时候，你的自控力会减弱；当你心情愉悦的时候，你的自控力依然会减弱，可以说，影响自控力的因素无处不在，而很多因素往往是人们最容易忽视的。

相信很多人都会不自觉的去打开手机，哪怕自己什么都不做。打开手机，仅仅是一个习惯性的动作，有研究说我们每个人平均打开手机150次，或许你会说150次也没那么多，但是平均到一个小时是多少，6次，这个时候你会想，有那么多吗，我明明可以做到几个小时也不打开一次手机。看完这篇推文，你可以试着观察一下，你到底是一个小时打开几次手机？

我们为什么会频繁的打开手机，是身体的本能吗？很显然不是，手机不是我们身体的一部分，当然不是本能。答案应该是焦虑，是社交带来的焦虑。现在的手机承载着我们大部分的社交功能，QQ，微信，微博。我们的好友可能时时刻刻都在呼唤着我们。这种焦虑也是一种压力。所以有时候，我们明明知道，手机上没有我们的消息，但是我们还是要去看一眼自己的手机，给自己吃一颗定心丸。

那么我们该如何去缓解这种症状？不看手机是不可能的，这辈子都不可能的。不过或许我们能找到一些方法来缓解这种情况，毕竟这也是我们在自控的道路上的一小步。

第一步我们要去意识到自己的这种情况的存在，很多时候我们拿起手机的时候是无意识的，那是因为我们已经习惯了这种动作，就像喝水一样已经养成了一种习惯。这一步或许很难，因为我们总是只有在拿起手机，打开手机，关闭手机，这样一套流程走完以后才意识到，我刚才似乎刷了一遍手机。当你意识到自己的行为以后，接下来的事情就简单多了，发现问题，然后控制自己，就是这么简单。

那么问题来了，我为什么一定非要让自己不去看手机呢？

还有一个关于自控力的现实例子。一个正在节食减肥的人，当他想到明天要去健身房的时候，很有可能在当天会吃更多的垃圾食品。理由很简单，明天要去健身房了，今天为什么不多吃点。这种“消费未来式”的不自控的例子还有很多，明天要发工资了，今天多花一点钱也不要紧。明天开始戒烟，今天多抽几颗，明天开始戒酒，今晚不醉不归。

然而，这样的明天计划会真的实现吗？人类是一群喜欢找借口的动物，总是在为自己的不自控寻找各种各样的借口。所以寄希望于明天，不如现在就开始行动。

讲了那么多，还有一句话是最为有名的：“来都来了”。有很多时候，当我们实时戒烟计划的时候，有一天真的忍不住了抽了一口，你觉得你会怎么做。大多数人会想自己会立刻掐灭了烟，然后进入自责模式。呵，信了你的鬼。事实是很多人的想法是：来都来，抽都抽了，不如先大快朵颐一番，至于戒烟，交给明天吧。

讲了那么多的不自控的小事，我们该怎么去提升自控力？

进阶篇，提升自控力

提升自控力有一个简单可行的方法，那就是锻炼身体。锻炼身体真是一个万能良药，不仅可以强身健体，抵御抑郁症，而且还可以提高自控力。我不是瞎编的，这些都是有理可依的。想要良好的自控力，需要一个强壮的体魄不是。

还在等什么，健身房打卡走起来。什么，你说我是在帮健身房做推销？

当然也许你不想去锻炼身体，我们还有其他方法。

首先是睡眠充足和冥想，当我们处于疲劳的状态时，很难再集中注意力去控制自己，而且冥想有助于我们提升自己的注意力，从而有助于提高自控力。

当然睡眠充足和冥想只是基础，重要的是要去锻炼自己的自控力，自控力也和自己的肌肉力量一样可以被锻炼出来。

那么如何去锻炼自己的自控力？

首先要知道自己不自控的地方在哪里，意识到自己的弱点，才能更好的去解决弱点。

其次是控制自己的欲望，减肥的人要控制自己想要大快朵颐的欲望，戒烟的人要控制去想象吞云吐雾的感觉。

三思而后行，这句话不仅适合于面临重大决策的人，同样也适用于面对各种诱惑的人。

推迟10分钟，推迟十分钟更像一个冷却的过程，在这10分钟以后，或许自控力会增强不少。抽烟，吃高热量食物的欲望或许会因为短短的10分钟而变得不那么重要。

明确长久的目标。很多人不自控的原因不是自己的执行能力不强，虽然拥有良好的执行能力，却没有足够的动力，同样不能做到自控。如果拥有一个长久的目标，用目标做自己自控的动力，会减少很多可有可无的不自控现象，比如我们曾说的来都来了和寄希望于未来的想法。

和自控的人在一起，物以类聚，人以群分。和自控力强的人在一起，你的自控力也会得到提升，同理，和那些擅于熬夜，饮食和抽烟都没有节制的人在一起。早睡，瘦身，戒烟的希望就无从谈起。

原谅自己，当我们出现不自控的事以后，做的最多的是什么？自责和悔恨。但是太多的自责和悔恨并不能帮助我们变得自控。同样会让自己觉得自己一无所成，是习惯性失败的一个人。与其陷入自责与悔恨，不如原谅自己，从头再来。许多事情都不会一蹴而就，中间虽然有些波折，但是终点终究会到达。

写在最后

提升自控力往往是从一件小事开始，大的目标反而让人容易放弃。就像锻炼身体之初，都是从小重量的器械开始一样。所以，你可从坚持读完一本书开始，作为自己提高自控力的一个好的开端。如果你想要这么做，凯利·麦格尼格尔的《自控力》是一个好的选择。

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