一个被认知偏差的臆想所束缚的人，在采取明确的行动之前，很容易产生许多乱七八糟的想法。然后他就会因为这些想法降低对自己的评价。

绝大多数人都能隐约觉察到自己的弱点和意识到有哪些阻碍自己行动的思维习惯。如果可能的话，我们都想改变这些不好的习惯。但是我们却很难逃脱。之所以会出现这个情况，是因为我们想用意志来改变思考。这显然是没有用的，只能加重我们的认知偏差。

在《从行动开始》一书中，作者提出了一些身体行动的方法来克制认知偏差。这些方法并不是非做不可，每个人可以选择适合自己而且自己感兴趣的来做即可。

一、控制冲动的情绪

一个人情绪激动的时候，也会对自己的愤怒感到不满，从而更加无法控制自己的感情。对于很容易冲动的人，应该先忍耐30秒。当你想着要怒吼爆发之前，只要忍耐30秒，那么事情将会变得完全不同。

控制愤怒

导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。但是，当我们产生负面情绪时，经常会认为这是别人导致的。最能说明问题的负面情绪，就是愤怒。

“我明明都按照他说的做了”“公司的政策有问题”“怎么偏偏今天下雨了”……将愤怒的原因全部归结于外在因素，如果放任不管的话，就像随时会爆炸的炸弹一样，稍有不慎，就会猛烈的爆发出来。

不在自己身上找愤怒的原因，只是一个劲儿的怪罪外因，无法从根本上解决问题。容易愤怒的人都是习惯于找外因的人，跟进一步说，越重视自己的人越容易愤怒。

如果你将自己愤怒的原因归结于外在因素，那么就说明你被周围的环境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盘的是别人，这可不是什么好事情。如果你不能凭借自己的行动来改变现状，那么就无法从负面情绪中摆脱出来。

下面介绍2种帮助控制情绪的简单对策。

①紧紧握住右手/左手

当你感到焦躁不安的时候，可以仅仅的握住右手/左手，只要这样一个简单动作就能奏效。这就像暗示自己不要冲动，保持冷静一样。

②数呼吸

在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10。数呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复动作可以使你的身心恢复平静。

二、逃避困难

面对现实时逃避困难的人，很难发现将来可能获得的利益。逃避一时的困难，将来只会给自己带来更大的麻烦。虽然道理很简单，但是很多人仍然会选择眼前的安逸。就好像很多人明知道有重要的工作要做，却还是把时间浪费在浏览网页上一样。

下面介绍2种对策，是许多运动员常用的，适合被负面思维所困扰的人。

①弹手上的皮筋

这是高尔夫选手常使用的减压方法。在挥杆之前如果产生“自己可能打不进”的不安情绪，很有可能影响发挥，导致失败。这种状态成为“易普症”，指的是因精神上的问题影响正常发挥的情况。

为了避免出现易普症，选手会在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到现实。

②转移皮筋

当头脑中出现负面情绪的时候，将套在右手腕上的皮筋换到左手腕。一天下来，数一数左手腕的皮筋。这种方法的关键在于意识到“我竟然产生了这么多的负面思维”。

三、随波逐流

很多人对有些事明明不喜欢，却还是选择随波逐流，这究竟是为什么？其实，这也是一种认知偏差。这些人都被“如果拒绝别人的话会被讨厌”“如果不听话后果很严重”等与事实不符的想法所束缚。他们多度在意自己在别人眼中是什么样的人，他们依靠外界对他们的反馈从而获得认同感和安全感。

解决对策

①站在第三者的角度去思考

想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，“他可能会毫不犹豫的拒绝别人把”。所谓当局者迷旁观者清，站在第三者的角度，可以帮助你看清问题的本质。

②听喜欢的音乐

试着让自己的身心沉浸在每秒的音乐之中。不要一边做事一边听，而是完全集中精神去听。我们可以利用音乐的力量来调整自己的心态。

四、沉迷某件事

酗酒、赌博、玩游戏……人类会沉迷于许多东西，不要以为这些情况都与你无关。为了做好一件事而依赖于另外一件事情的情况会使问题变得更加复杂。例如为了更好的进入工作状态，选择吸烟或者喝咖啡提神。

解决对策

①改变环境

如果你身边有诱惑你的东西，那你肯定会忍不住去碰的。所以我们不能单靠意志来控制自己，而应该创造一个完全不同的环境，然自己就算想依赖那些东西也找不到他们。

②选择耐力运动

重复同一种动作的长时间运动被称为耐力运动。比如慢跑、游泳、自行车、竞走，都是耐力运动，这类运动更容易让人进入“空无”的状态。放空自己，可以产生与冥想相似的效果，帮助你调整心态。