刚刚翻过一篇我曾经写过的论文，其中有一段个人成长剖析，我是这样写自己的“我的劣势:特别感性，情绪化，缺乏韧性。”一直被贴着“情绪化”这样的标签，亲人，朋友乃至单位的领导在分配工作任务的时候都要照顾到我这个“情绪化”，以免我一不高兴就会拂袖而去，一句话说的不太好听但很对，“难道天下人皆你父母，都要惯着你？”在我过去的岁月里，确实是这样的。而我却并不自知，洋洋得意，自认为身边的所有人都离不开我，尽情的享受着“情绪化”带给我的快感。现在想想还挺后怕的，我的世界没有被我的情绪全然毁掉，是我的幸运。
我们每天都在接受着情绪的捉弄，我们每天都在不自知的为自己的情绪担负着不同的责任，可是，我们真正的了解过情绪吗？即使消极情绪也会分为健康的和不健康的两类，笔者在下面的内容中会概括消极情绪的八类相对应的不健康的消极情绪和健康的消极情绪，一起了解它们带来的认知结果和行为/行为倾向。
第一组:焦虑和担忧
认知结果:
焦虑:你倾向于夸大威胁的负面特性；你低估了自己的抗压能力；你把压力想德更消极；你为毫不相干的琐事感到焦虑。
担忧:你客观的看待威胁；你客观的评价自己的抗压能力；你会正确地看待压力；你只担心正事。
行为/行为倾向
焦虑:你逃避未知的食物；你精神上逃避威胁；你借助迷信保护自己不受威胁；你强迫自己冷静下来；你寻找安慰。
担忧:你直面未知的事物；你有效地应对威胁；面对威胁，你不相信迷信；你接纳并顺着你的情绪办事；你不需要安慰。
第二组:抑郁与悲伤
认知结果
抑郁:你只看到了损失或失败的负面影响；你联想起你失去的其他东西，以及你经历过的其他失败；你觉得自己很无助；放眼未来，都是痛苦和黑暗（绝望）。
悲伤:你能同时看到损失或失败的正面和负面影响；你不会联想起你失去的其他东西，以及你经历过的其他失败；你能向自己伸出援助之手；未来充满希望。
行为/行为倾向
抑郁:
你拒绝他人帮助；你逃避到自己的世界里，黯然神伤；你身边的环境会随你的情绪而改变；你用自我毁灭的方式逃避抑郁。
悲伤：
你能表达对损失或失败的感受，你会和对你重要的人谈心；悲痛过后，你寻求朋友的帮助和支持；不管心情如何，身边的环境永远不变；你不会用自我毁灭的方式逃避抑郁。
第三组：愤怒和恼怒
认知结果：
愤怒：你夸大了他人行为的故意性；你看到了他人行为中的恶毒意图；你认为自己绝对正确而他人则大错特错；你无视他人的观点；你密谋报复。
恼怒：你不会夸大他人行为的故意性；你没有看到他人动机中有什么恶毒意图；你不认为自己绝对正确，也不认为他人彻底错了；你愿意倾听他人观点；你不会密谋报复。
行为/行为倾向
愤怒：你对他人进行身体上的攻击；你对他人进行语言攻击；你对他人进行消极的攻击；你把自己的情绪发泄到其他东西上；你带有攻击性地摔门而去；你拉帮结派攻击他人。
恼怒：你坚持自己的观点；你请求而不是要求其他人改变行为；你不会对他人进行消极的攻击；你不会将自己的情绪发泄到其他东西上；你不会带有攻击性地摔门而去；你不会拉帮结派攻击他人。
第四组：罪恶感和内疚
认知结果：
罪恶感：你认定自己确实有罪过；你认定更多的责任在于人，而不是推脱给环境；你认为他人几乎没有什么责任，远远少于他们应该承担的责任；你没有考虑减罪因素；你认为会受到惩罚。
内疚：你会把行为放在具体的环境中来考量，以此评判你是否有罪过；你认定应该合理承担一部分责任；你认为他人也应该合理地承担一部分责任；你考虑了减罪因素；你不认为你会受到惩罚。
行为/行为倾向
罪恶感：你试图用自我保护的方式逃避那些不健康的罪恶感；你乞求当事人的谅解；你不切实际地承诺再也不会犯错；你体罚自己或者剥夺某物；你拒绝为自己的过失负责；你倾向于为自己的行为找借口，或者显出了其他保护性姿态。
内疚：做了错事之后，你直面健康的痛苦；你请求而不是乞求当事人的谅解；你知道做错的原因，表现出对自己的谅解；你通过处罚自己来弥补过失；你做出了合理的补偿；你不会为自己的行为寻找借口，或者显出其他的保护性姿态。
第五组:伤心和失望
认知结果:
伤心:你高估了他人行为的不公平性；你认为他人漠不关心或者心不在焉；你认为自己孤独寂寞、无人关心、还被人误解；你很容易想起过去的伤心事；你认为别人应该先把事情办好；
失望:你对于他人行为不公的看法比较现实；你不认为自己孤独寂寞或者无人关心；你很少回想伤心往事；你不认为别人一定要先采取行动。
行为/行为倾向
伤心:你封锁了一切与他人沟通的通道；你指责他人，却并未讲明你为什么会感到受伤。
失望:你能够坦率地告诉他人你的感觉；你会改变他人，使其行事更公平些。
第六组:嫉妒和关心感情生活
认知结果:
嫉妒:你总是无端看到对你感情生活的威胁；你认为你们的感情生活濒临险境；你很容易误认为你的配偶与异性的普通交谈含有浪漫或性的暗示；你的脑海里会浮现出配偶出轨的画面；如果你的配偶认为另一个人很有魅力，你就相信他认为这个人比你更能吸引他，你相信你的配偶会为了她而抛弃你。
关心感情生活:你不会无中生有，看到对你感情生活的威胁；你不认为你们的感情生活出现了危机；你不会认为你的配偶与异性的普通交谈中含有浪漫或性的暗示；你不会在脑海中虚构出配偶出轨的画面；你不介意你的配偶认为其他人很有魅力，你不把这看作是一种危险。
行为/行为倾向
嫉妒:你反复不断的想要确信，你是被爱的；你监视配偶的反应和情绪；你寻找你的配偶和他人在一起的证据；你试图限制配偶的行动或活动；你设置一些你的配偶不得不通过的试探；你因为假想配偶已出轨而报复他；你会生闷气。
关心感情生活:你允许配偶表达他的爱，无需反复确认他是否爱你；你给配偶自由，不去监视他的情绪、行动以及行踪；你允许配偶表现出对他人的兴趣，而不去试探他；你不会限制配偶的行动或活动；你不会对配偶做出任何试探；你不会因为假想配偶出轨了而实施报复；你不会生闷气。
第七组:羞愧和懊悔
认知结果
羞愧:你对于揭露的事情感到过于羞愧；你高估了那群评价者关注事情或者对事情感兴趣的可能性；你高估了他人对你的不满；你高估了他人对你的不满持续的时间。
懊悔:在一种赋予同情、接受自我的背景下，你看到了那件被揭露的事情；对于那群评价者关注事情或者对事情感兴趣的可能性，你的认识很现实；你知道他人对你不满的实际程度；关于他人对你的不满持续的时间，你有实际的认知。
行为/行为倾向
羞愧:你躲避他人的注视；你远离他人，孤独自处；你攻击羞辱你的人，以此挽回颜面；受到威胁时，你显出自卫的姿态保护自己；你无视他人为让人际交往和谐所做出的努力。
懊悔:你对他人的试探做出回应，以便让人际交往更加和谐；你不会为了挽回颜面而攻击他人；你没去保护自尊，因为它没有被威胁到；你接受他人为让人际交往和谐所做出的努力。
第八组:妒忌和羡慕
认知结果:
妒忌:你会故意贬低想要得到的物品的价值；你试图使自己相信，你对所拥有的东西感到满意（尽管你并不满意）；你在考虑如何才能得到想要的东西却忽视了这个东西对你的用处；你在想如何从他人那儿夺取你想要的东西；你口头轻视拥有你渴望之物的那个人。
羡慕:你诚实地告诉自己想要某物；当你对自己的东西不满意时，你不会试图使自己相信你是满意的；你在考虑如何得到想要的东西，而且你得到它有正当的理由；你能够容忍他人享有你渴望的东西，而不去贬低那个人或那件物品。
行为/行为倾向
妒忌:你口头轻视拥有你渴望之物的那个人；你嘴上贬低想要的东西；你从他人那里拿走了你渴望的东西。（你不是想据为己有，就是想让他人也不再拥有）；你抢夺或毁坏了你想要的东西，使得别人也不再拥有它。
羡慕:如果那个东西真的是你想要的，你就会买；你不会故意贬低你想要却不是你的东西；你不会从他人那里拿走你渴望拥有的东西；你不会抢夺或毁坏你想要的东西，使得别人也不再拥有它。
以上八大类即我们的正负两种情绪，请认真对照，将不健康的负面情绪转化为健康的正面情绪，从而让我们的生活更加的积极健康。祝君好运！
