觉察是主要的心灵成长的方法，但使用觉察这个方法，有时会变成批判自己、改造自己。觉察对一些人来说，成了新的血泪史。
我见过很多心理学爱好者也包括我自己，刚开始学心理学时，觉察成了批判自己批判别人的鞭子。觉察对于一部分人来说很容易越觉察越发现问题越觉得自己不够好，从而批判自己，心理学越学越痛苦。
这是为什么呢，因为从小在家里就是不断被指责，不断被批评，被苛求，被要求，被期待，父母权威很重，对错分明，好了对了，暂时安稳，坏了错了，劈头盖脸。尤其80、90后，每个人都是独生子女，家里所有的希望都压在一个人身上，父母从小就对独生子女有很多很多的期待和要求。必须够好，够好，够好，比别人好，才能换来父母的笑脸。
这形成了严苛的批判性的“内在父母”，巨大的自我批评的能量，当觉察自己时，“内在父母”也来掺一脚，结果自我觉察变成了重复小时候被指责被批判不被接纳的剧本。觉察到自己的问题就是等于自己不够好，不够好就等于失去父母的爱带来并且巨大的惩罚。所以不能有问题，学心理学一旦看见自己的问题，小时候父母批判鞭子就挥过来了，会激发出童年因为到不到父母的标准而产生的巨大的死亡焦虑。看见所谓的问题就想着赶紧要改正，赶紧解决掉，赶紧消除。但无奈，越批判越想改正，问题反而更牢固。
当看到自己的模式自我批判的鞭子又挥过来的时候，我可以对自己说：“内在那个批判自己、要赶紧改正赶紧解决问题的声音只是小时候父母批判的重复，它并不是这个世界的真相；没有任何人有权利评判我，我不需要有什么不同，现在的我就是最好的。”还可以轻柔地对自己内在的小孩说：“我知道在你身上发生了什么，我理解为什么你是现在的样子，我知道你已经尽了全力了。现在，小时候的那些生存威胁已经不存在了，你可以好，也可以坏，你可以对，也可以错，不论好坏对错你都值得被爱，都是安全的。”
标准只是工具，好坏对错的标准其实就是个头脑的排泄物，可以不用拿来套自己，来评判自己，因为我们是人不是物。忘了哪个心理医生说的话了，“不是你有问题，是标准有问题”，挺有道理。
