天天用英语尹航欧巴在昨天的讲课中说起了新年愿望，让我想起了在《刻意练习：如何从新手到大师》中提到了新年决心效应。
新年决心效应是什么呢？
这个效应指的是一个人常常在新年里许下愿望，决心改变自己不需要的行为或者特性。这在西方世界是一个传统，其实我们自己也喜欢这样，比如你经常可以听到新年新气象，新气象应该指的就是新的目标。
新年愿望在西方有很多起源，比如说，巴比伦人向他们的神承诺，在每一年的开始，会将他们借的物品和债务归还。罗马人把一月开始的月名当做每年承诺的神驹，这样的例子很多。
流行的新年愿望
让我们看看西方流行的新年愿望有哪些？检查一下你是否也有这些愿望！！！
改善身体健康：吃健康的食品，减肥，多锻炼，吃的更好，少饮酒，戒烟，别咬指甲，摆脱旧的坏习惯；
提高心理健康：积极思考，更多的笑，享受生活；
提高财政：摆脱债务，省钱，做小投资
提高自己的业务：在目前的工作做得更好，找到更好的工作；
建立自己的事业；
提高教育：提高成绩，获得更好的教育；
学到新的东西（如外语或音乐）；
经常学习，读更多的书；
提高才能、提高自我；
减少压力，不暴躁；
管理时间，更加独立，比如少看电视，少玩游戏；
去旅行；
做志愿者，帮助他人，练习生活技能；
与人相处得更好，提高社交能力，增强社会了解；
交新的朋友；
与家人定居在一起；
订婚/结婚；
有孩子
多祷告，更接近上帝；
更多参与体育活动；
花更少的时间在社交媒体；
就像平凡人一样，大多数人都失败了，这是什么原因呢?
原因如下：给自己设定了不切实际的目标；不知道他们在这方面的进步了多少；还有他们许了太多愿望；不错，还有人把它们忘记了！
我们如何完成新年许下的愿望呢？给大家介绍一种新的心理学流派。
执行意图
执行意图理论的创始人彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）提出了这个理论，后来他的老婆加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）写了一本书叫《woop思维心理学》
执行意图是什么呢？
执行意图是实现愿望的新方法，简而言之，就是用计算机程序的 if/then 来执行你的计划。
也就是说不是让人在认知层面里改变自我，而是通过一个心智技巧来实现愿望。
普通人实现愿望的时候，常常使用的是目标意图, 而作者却使用了一种替代范式，强迫自己用执行意图的方式来思考。
举个栗子
普通人实现目标使用的是目标意图：
设定目标：我要天天用英语，学习一年
拆解目标:我计划一天学习一篇英文文章
规划行动：规定每天晚上九点到十点学习一个小时。
也许这个计划很完美，设定目标和拆解目标很简单，当你行动的时候就会遇到各种各样的诱惑，让你认为别的事情也值得你去做，可能比这件事更重要。
结果就导致自己间接去做，或者直接放弃开始新的计划。
怎么办呢？
使用if/then模式
这个模式就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再去思考，只管集中精力去行动。
没有目的意图那么复杂，就是规定一到九点到十点走进书房，就开始学习英语一个小时，要是确实有事情，你可以提前或者延后，务必完成。
woop方法
既然知道了执行意图，让我们了解一下这本书的woop的方法，woop其实是四个单词缩写。
W：Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。比如我现在的目标是：挣钱、写作、英语、编程。
O：Outcome，想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好。其实这和笑来老师说的把目标赋予正面意义和负面意义的效果一样。
O：Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。这个清单越多越好，随着时间流逝也要实时更新，时时打磨，完成的去掉，新的情况加上。
P：Plan，用 if/then 来设定应对场景的反应
再来个栗子，以减肥为例，
Wish自然是减肥成功了。
Outcome就是想象一下减肥成功会发生什么，女孩子自然会有漂亮的衣服穿，更加有魅力、会找到很帅的男朋友。当你没有增肥了呢？那就悲剧了，买衣服很多都不合身，没人爱，没人疼。
Obstacle就需要思考你会遇到那些要素？
影响自己瘦身的重要人物、影响自己瘦身的环境、响自己瘦身的情绪，还有就是其他。
Plan，就是运用if/then
如果我非常悲伤，那么，我去KTV唱歌而不是畅饮暴食；
如果我非常高兴，那么，我去与友人爬山而不是畅饮暴食；
给大家来一张图片，让你们可以方便自己打印出来。
