几个月前的我是个真正的跑渣，即使是只跑了20 米依然会上气儿不接下气儿的倒半天气的。

我在另外一篇文章中说了，这里就不说了。只说说今天吧。

今天早晨醒来一看，哦天气好呀，真是难得的凉快天。做饭的时候我就决定今天要跑出来个好成绩（我想的好成绩就是最多10 公里哈）

走到奥运森林公园里面，看到新铺的塑胶跑道。真是好看极了。昨晚的大雨把跑道刷洗的干干净净的。我学着跑友在草丛里面藏了一瓶矿泉水就开跑了。我家住的离公园2.5公里，走到了公园里面也热了身体。基本上不用怎么热了就可以开跑了。

今天的天气好，心情好。我正跑着有个年轻的帅哥就快步超过了我。我的视力不好，跑步不爱带着眼镜儿，看见谁都觉得挺帅的哈。我听着他的脚步掷地有声的，心里想这人肯定跑不远呢。我根本就不会在乎谁超过了我。我的师父告诉我，有人超过你的时候，不用追，听听他的脚步声，你就知道待会儿超他。若是没听见脚步声的超你跑，也别追他，你根本就追不上他。果然在不远的地方超过了他。他跑不动了。

我心里想着师父的话，专心的跑我的速度。一圈很快就跑完了。奥森的跑道是五公里一圈的。跑完一圈不累，草丛里找出来水喝了三口，接着跑第二圈。

在第二圈的时候我居然把刚才的帅哥套了圈。过去总是听跑渣说被跑神套了圈。没想到我居然也把别人套了。

趁着这股子兴奋劲儿今天早上我居然跑了四圈，20 公里还没有掉速度。基本上都是在7 分多钟的。没出7。每圈都是到位置喝水继续跑的。

我的师父卫东是个330 选手，就是跑马拉松3 小时30 分以内的选手。他一直鼓励我坚持累积跑量，他说：累积跑量，心脏和肌肉都在慢慢的增强，和银行的复利是一个道理。我真不懂的银行福利是啥，怎么又和跑步联系到一起的。但不要快，要累计跑量。我的师父林森还告诉我，控制速度，控制跑步的欲望。

我有好几个师父哈，他们的话我是谨记在心的。

下面我就说说我是怎么坚持着跑步的。

跑步先要进一个跑群，在群里，你每天看到的都是正能量哈，晒设备的，晒跑鞋的。晒运动手表的。晒早餐的。晒每日跑后打卡的。一说打卡就要下载运动软件了。大家都在晒自己想偷懒也不敢了。每当我晒出了跑图，给我点赞的可都是些跑神哦。

在有就是周末群里面会一起活动的。我的跑姿呀，配速呀，步频呀都有人指导了。卫东师父还送了我一个节拍器。哦原来跑步的知识这么多呀？我原来以为，跑步不就是跑吗。可不是。没有人指导下瞎跑，跑不了多久就可能膝盖疼呀，腿疼呀，甚至还会厌跑了。进了群，一堆过来人，耐心的指导着，提醒着。适时的把一些好的经验呀，好的微信段子不断的提供给我。真使我少走了很多的冤枉路呢。

我和群里面的人学会了买什么牌子的鞋，鞋要买大一号的。要根据自己的经济能力买最贵的，最好还要同时买两双鞋的。据说一双鞋跑800 公里，而两双鞋就不是1600 公里了。休息着穿鞋，鞋子的寿命会长很多呢。跑步系鞋带也是我师父卫东手把手教我的呢。跑步的鞋带开了踩到了会摔跤的。学会了买跑步背心要买小一号的，跑起来时平时引为骄傲的胸部可能就成了累赘。必需要穿着跑步专用背心哦。并且很快的我就从穿M号的跑成了穿S号的运动服了。运动服不用买哦，进了群后很快就会买群服呀，参加活动后送的服装呀。多的就穿不完了。跑步最好穿着压缩裤，或者是哪种包着腿的健美裤，不磨腿哦，据说跑长距离的时候还要在腿上抹凡士林的。

跑步后需要认真拉伸的。这个我是懂的。但跑步距离远了，回家就要拿冰袋敷膝盖了。今天雀爷师父就提醒我了。可惜我跑完很久他才知道的呢。

雀爷师父说咱们亚洲人最忌讳学黑人跑步的方法，他们的体重特轻，我们看到的黑人选手大都是世界级的跑神。我们学他们的方法跑，必定会受伤的。我们新人最好的方法就是低配速，低步频，慢慢的积累跑量，在心脏和肌肉能力都加强了的时候，增加步频。说的明白点就是开始小步慢倒着。到小步快倒着了。我最开始的时候是120，现在是170 了。师父雀爷是220 哦。步频可以手机下载节拍器控制的。

跑者会逐步远离油腻食物了，吃饭前要算算卡路里了。吃的油腻要多跑多久哦。

慢慢的一个好的跑者，他不会睡懒觉，不吃不健康的饮食。那么自然成为一个健康的人了。

在有就是跑者有跑者的浪漫。在我60 岁生日那天，我的师父卫东早晨6 点，跑了6 公里给我庆生。

哦我从一个跑渣就是这样被一步一步的拉进了健康之路。