用饮食的改变换取一生的美丽

俗话说：“看一个人到底如何，须看其内在。”BUT，我们又不是《三体》小说中的质子，能通过变换维度来看到人们的“内在”

​

哈哈哈，开个玩笑。话又说回来，当人与人相遇时，第一眼看到的便是你的面貌，虽说内在十分重要，但外貌也似乎成为了不可忽视的存在。

于是乎，各种化妆品，护肤品，保健品充斥在我们身边。

但是呢，小编今天说的与这些均无关。咱们啊，坐下来聊聊饮食。您且泡杯茶，静静看我慢慢道来。

自古民以食为天，将食比作天，可想而知其在我们生活中的重要性。我们都知道皮肤是人体最大的器官，它不仅把我们所有的器官组织包裹起来，而且可以保护我们免受感染，辐射与脱水的伤害，帮助我们保持体温，并且赋予我们美丽。当然，我们最为注意的总是我们的“外部皮肤”，其实，肺部与消化道表面“内部皮肤”占据的面积要大的多，这个身体的皮肤每20天就会更新一次，这种更新影响着皮肤的状况。

同时，皮肤反映了许多来自身体内部的症状和情绪状态，比如变红或出汗的时候。它对于许多的因素均很敏感，包括你的年龄，基因，卫生状况，循环系统，消化，解毒作用，免疫系统，环境及心理状态，当然还有你吃的食物了。

在我讲述之前，先说一下哦。每个人的肤质都是不一样的，这与上述所说一样，皮肤受各种因素干扰，其中便有基因。所以可能有人皮肤很好，也会有人皮肤不尽如人意。此时，一切的改变便需要与自己做比较。比如，A本来脸上有许多痘痘，经过一个月无论是食疗也好还是护肤处理，哎呦，痘痘少了许多，虽说仍然达不到“好”，但已经能说明这一个月的努力是没有白费，这个方法对自己有效，坚持下去那么是很有必要的。

讲讲我艰辛的食疗过程吧。大学主修的是食品，不知不觉中对食品产生了莫大的好感。于是，一门心思的钻进了知识的海洋，无法自拔。我的皮肤属于中性肤质，易长痘痘的那种，不仅脸上皮肤不好，身上也没几处光滑的，尤其是腿上手臂上，会有那种红红的小疙瘩，不痛不痒，就是不够美观，而且摸上去特粗糙。我都感觉手上的皮肤经过这几年的历练变得更加厚实了。想来也奇怪，我们家就我又长痘痘，又长疙瘩的，本人父母可是那种护肤品都不用，别人都称赞的皮肤。想想我一个二十几岁的黄花大姑娘还不如年过中旬的父母啊，惭愧，惭愧啊。

不过令人开心的是，饮食的改善让我肤质转变了很多，记住，和自己比较哦。首先来分析分析，长痘痘其实就是痤疮，为什么会长痤疮呢？

过分的脂肪堵塞了皮肤的毛孔，高组胺的人会生成更多的皮脂。其实这可能与我们营养缺乏有关，缺乏VA，VC，锌等均会造成皮肤的损害。还有一个特别重要的便是水啦，一定一定要多喝水，老生长谈的道理，做到的还是少数啊！

好了，朋友们，敲黑板的时间到了

那么如何吃呢？

1.多喝水，一天1.5-1.7L水，不包括食物中所含的水分哦，单纯的喝水。差不多就是一次性杯子（200ml左右）一天喝7-8杯

2.多吃蔬菜，一天500g左右，最好是深色蔬菜，比如西红柿，青椒，菠菜，胡萝卜等（茄子不是哦，他仅有皮是紫色的，内心还只是个纯洁的小孩子哦）。这些蔬菜被证明其内含有丰富的花青素，多酚类物质，可以起到很好的抗氧化性质，并且富含VC,VE等

3.吃水果，一天300g，丰富的水分，VC,VE，还有膳食纤维

4.吃大量全谷物和杂豆类物质，比如全麦粉，燕麦，糙米，芸豆，绿豆等，一天50-150g，富含的膳食纤维可是肠道的清道夫，虽说基本不能被人体消化吸收，但是他会带出许多我们肠道内不好的东西，帮助我们排毒。

我的祛痘食谱，仅供参考：早上：30g燕麦片，一杯酸奶，一个鸡蛋，一个苹果或者香蕉    

 早点：10g坚果    中午：一碗杂粮饭（糙米，大米，小米）  芹菜炒豆干  水煮胡萝卜牛腩（牛腩或者一些动物性食物尤其是内脏对于补充VA很有好处哦，并且胡萝卜也是富含VA的食物）    午点：一些小番茄，苹果，牛奶     晚上：炒蔬菜什锦  煮小黄鱼   芹菜炒腰果  50g白米饭   记住哦，多喝水

关于身上长鸡皮服，也就是那个小疙瘩，可能与你缺乏VA，对，没错，又是他。缺乏VA会造成皮肤细胞的过度角质化，从而导致皮肤堵塞。并且缺乏B族维生素，缺乏必需脂肪酸也会造成此种现象。

那么，哪些食物中含有这两种营养素呢？动物性食物尤其是内脏中富含VA与B族维生素，并且主食中也是含有丰富的B族维生素。鱼类食物，尤其是三文鱼，贝壳类食物中富含必需脂肪酸，比如DHA,EPA等，不仅护肤而且补脑。

所以，一些因为减肥不吃主食，不吃肉的MM们注意啦，这样一定会造成营养不良的哦，并且损害到你们的皮肤。当然这里有些小建议：

若是害怕变胖，那么可以将一些红肉比如猪肉，牛肉替换成鱼肉，这不仅脂肪含量地低，而且蛋白质高，不饱和脂肪酸也丰富。主食不可以不吃，但是可以讲精米白面换成粗糙一点的杂粮，虽说口感没有精米白面好，但是营养可是远远大于他哦！并且还有证据显示，吃粗粮会有利于我们减肥哦，前提是不过量（一天50-150g）

之前那个食谱，仅仅只是一小部分，当然不可能每天这么吃，但是只要根据咱建议的来吃，无论什么搭配都是好搭配。反馈一下吧，食物疗法真的很重要，但成效慢，希望心急的朋友们，静下心来。当然，配上一些护肤品，会更好的更快的增加效果。

其实，我们只要做到什么都吃，食不过量即可。不用特别关注到底什么富含什么，即使VC抗氧化功能很好，那也不能往死里吃。虽说吃肉会让我们长胖，但只要不过量，对于我们还是很有好处的，毕竟肉里面的营养物质还是非常丰富的。英国著名营养学家帕特里克曾定义最佳营养。什么是最佳营养：就是简单的让自己摄入最合理的营养素，以使身体尽可能的达到健康状态，各项机能达到巅峰状态。

若是你的身体缺乏了这些必须的营养，那么即使再好的补充剂再好的护肤品，也挽救不了你那渐渐干枯的身躯。记住，即使减肥咱们也要把营养补充全了再去进行，单纯的不吃主食，不吃肉类长久来看，会得不偿失、

要想得到一生的美丽，从改变饮食起步把！

2018.04.14