分享书籍：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
很多人都认为习惯是根深蒂固的，几乎无法改变，但是作者查尔斯·都希格却提出，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯，过上自律又充实的生活。
1. 『找出习惯回路』
习惯回路就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。
暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
怎么找到习惯回路呢？
作者认为关键在于找到正确的奖赏 —— 一种分析奖赏的试验法。
比如，一看到家里凌乱，东西没摆放整齐，就发火批评家人。在这个习惯回路里，暗示是家里物品凌乱摆放这个环境因素，惯常行为是生气发火批评人，奖赏是释放压力，改变家人行为。
发火之前可以问自己几个问题，并把它们记录下来：
001 发生了什么事儿？（家里物品凌乱不堪）
002 感觉如何？（疲惫？烦躁？恼怒？）
003 刚刚在做什么？（刚刚下班？正在放松休息？）
接下来的几天重复记录这几个问题，我们就可以找出发火的真正原因，是因为工作累了，希望得到家人的体谅和关怀，还是简单的希望家里更整洁。多试几遍，就能找到“真相”。
2. 『替换坏习惯』
我们通常认为，改变坏习惯就是要消除它。其实不然，习惯是无法清除的，即使想办法回避，当暗示出现时，我们还是会经不住奖赏的诱惑而做出惯常行为。
改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。
比如，上述例子中，每当自己要发火时，转换一下频道，工作辛苦感觉疲惫时，可以先不管家里的整洁，先让自己听听音乐，看看书，放松休息一下，等精力恢复后再做家务。或者把自己的感受告诉家人，不带负面情绪的，得到家人的理解和支持，帮助一起完成家务。
