错误的睡眠，会让你提前衰老

                ——致那些熬夜和失眠的人   伍福邱智

睡眠对健康长寿的重要性不亚于营养、运动、心态，但也是最容易被忽略的，因为不花钱，每天都被我们自然地使用，我们却没有思考过，所以容易走入四个误区。

我的两次经历，让我完全改变了对睡眠的认知。还清晰记得，我刚开始创业的时候，经常是熬夜。一到晚上一两点钟，不光是环境安静了，没有噪音了，最主要是大脑清净，思路变得特别清晰，更有灵感。所以我就养成了一个很坏的习惯，晚上熬夜到三四点，起床都已经到中午了，而且还经常安慰自己说，晚上睡眠不足，白天多睡一会儿补一补。

我只是简单地算了睡眠时间，晚上三点多睡觉，早上十一点钟起床，八个小时的睡眠时间已经足够了。这时，很多人提醒我，不要熬夜，可是我发现，我的身体好像已经适应了这样的生物钟，晚上十二点以后就开始亢奋，一两点钟，是大脑最兴奋的时候。

我相信很多年轻人跟我有一样错误的想法，想着睡眠像钱一样，晚上欠了，白天还不就行了嘛。这样的习惯，一坚持就是四五年，直到有一次和一个有名的企业家合影，当他把照片发给我的时候，我都不敢相信我的眼睛，我比他年龄小十几岁，可是我们站在一起的时候，我的长相却显得有点着急，照片中的我反而显得比他更老，最明显的就是眼袋发青和淤肿，还有黝黑的皮肤。

那一刻，我站在镜子面前，从来没有这样认真地看过自己，我发现我的皮肤毛孔特别粗大，眼睛里充满着红血丝。虽然每天早上起来洗漱的时候都在照镜子，我怎么就没有注意到这些变化。当时，我还没有意识到这些差距是从哪里来的，直到有一次和一个大爷无意中的聊天，让我如梦初醒。

当时，我用种庄稼的例子给他讲健康。我说农药和肥料的区别，就相当于西药和营养的区别。结果，这个大爷说，他以前在农村是种过地的，庄稼白天浇水、施肥、晒太阳，晚上才生长。他们有的时候夜晚去庄稼地里浇水，都能听到麦秸秆生长时拔节的声音，啪啪啪的响，白天是听不到的。他顺口说了一句，同样晚上睡得好的孩子，比白天睡觉的孩子，个子长得快，身体也健康。

我这时才恍然大悟，我白天睡觉，是没用的，因为身体没有帮我修复。怪不得白天越睡觉身体越累，头还疼，浑身没劲。这也是我们的身体白天和晚上的工作重点是不一样的，不可能互相替代。

这时我才真正意识到晚上的睡眠对我们有多么重要，它决定了我们寿命的长短，还会影响我们的衰老速度、得大病的几率、免疫力，甚至我们每天的心情和幸福指数。

从那以后，我就改掉了晚上熬夜的习惯。今天我把睡眠的四个误区解读给大家，听完这节课，可以这么说，大多数人都不懂得正确地睡觉.....

睡眠我们应该怎么理解呢，比如一辆行驶中的汽车是没有办法去保养维修换零件的。只有把车停下来才能做这些工作，那我们的身体的工作原理几乎也一样，所以呢，当我们醒来的时候，我们就开始说话运动思考身体呢，就开始调动所有的能量和瘴气，去配合大脑，完成我们想要做的事情，只有到了晚上一定记住是晚上也就是11:00，到凌晨7:00，我们把它叫做睡眠时间，当我们睡着大脑休息以后，身体开始修复的工作，比如消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，提高免疫力，还有康复机体，地铁促进生长，延缓衰老，让我们长寿等等，这些工作你白天在睡觉，我们的身体几乎都不会去执行，这就相当于你去办业务，单位呢，已经下班了，那你只能等到第2天正常工作以后，也就意味着单位不会按照你的要求和工作习惯去上下班。

你只能符合他们的工作和作息习惯，那我们的身体也一样，我们必须符合身体的工作原理，该吃的时候吃，该工作的时候工作，该休息的时候一定要好好休息，你只有配合好，身体会自动的帮你修复和恢复，如果你的车不停下来或者是来修车的时候修理厂已经下班了，那你的修复工作是不可能完成的，长此以往你的车容易被别的车提前报废或者出大问题，讲到这里我相信大家已经明白了，晚上熬夜白天补觉，这是徒劳，那第2个误区是什么呢？

我还是拿我自己的经历讲述给大家，但是十几年前那个时候呢，我还不懂健康在给别人打工，因为爱喝冷饮，不按时吃饭，顿顿吃肉的坏习惯让我的体重一下飙升到190多斤，按理来说一个20多岁的小伙子是精力和体力最充沛的时候。但是呢，我经常因为睡眠质量的问题而痛苦，下班回家以后呢，经常因为太累就想着先睡一会儿，等睡起来了以后再洗漱，结果等我起来的时候已经是第2天了，时间怎么就过的这么快，我连衣服和袜子都没有脱，就眯了一会儿的功夫天就亮了，其实呢，我已经睡了十几个小时，其实这样子我上班是经常迟到，所以那个时候我最大的梦想就是让我美美的睡上那么一个星期，好好的把觉睡个够，因为我白天工作很老实的，无精打采，经常出错，身体也开始报警，出虚汗，腰疼，腿疼，满脸冒着，最明显的就是记忆力下降，我简单的以为是睡眠不足引起的，可是现在想想，我睡眠的时间也是够的，甚至超了呀，最后困扰我几年的这个问题是在一次成功减肥以后就被彻底解决了，控制饮食，锻炼身体营养的干预，我的体重呢减了26斤，让我印象最深的就是第5天的时候肚子特别疼，结果呢，蹲在厕所排出来很多像煤块一样发黑的宿便，当时我只是觉得很恶心，现在回想起来真的是后怕，我在想，如果不是参加那次活动，排出来那些黑色的大便很有可能几年后的今天，大病可能找上门了，从那以后我的身上就发生了三个奇迹般的变化，

第一，冒了几年的青春斗，总算没有了。其实现在才知道那不是青春痘，那是有毒的痘痘，

第二呢，早上六七点钟鸟叫的时候我能自然醒了，真正感受到睡饱的感觉，从那以后哪怕是中午休息20分钟，也就像生了两个小时一样，我才知道什么叫深度睡眠，人一醒来就精神，不再像以前一样醒来以后还犯迷糊赖床，

第三呢，很多朋友说我整个人像年轻了5岁一样，我自己也感觉到我的思维清晰更有创造力了，所以呢，我们对睡眠的第2个误区就是拿睡眠的时间来衡量睡眠的质量，这是不对的，如果你也能做到晚上按时睡觉，可是呢，出现了睡眠不足，早上赖床不能自然醒，梦魇或者做噩梦等现象，那说明睡眠的质量并不好，我现在也发现晚上吃的这顿饭不容易消化，或者饭量的大小也会影响到睡眠的。

所以我建议大家一定要控制住晚上这顿饭的饭量和种类的，还有呢，泡泡脚补一下钙，我的母亲曾经有十几年时间睡觉的时候经常做噩梦或者梦魇的现象，后来呢，给他补了一年的钙以后这种现象就消失了。

那讲到第3个误区，我想问大家一个问题，你即使不是医生，大家的答案都会是一致的，是什么呢？就是如果一个人长期失眠或睡眠不好，应该吃什么药，我相信大家的答案都是安眠药，所以第3个误区就是很多睡不着觉的人，以为吃了安眠药就是睡觉，其实不叫睡着了，而是晕倒了，一个吃了安眠药的人，有的时候你叫他都叫不醒，那这个药不光是麻痹了我们的大脑神经，它让我们的五脏六腑也一起休息，所以吃了安眠药的人就等于身体的修复和恢复的工作是停止的，这也是为什么长期吃安眠药的人醒来以后，还是觉得疲劳，无精打采，脾气暴躁，记忆力下降，长此以往的副作用会更大，记得在合肥讲课的时候有一位大姐因为长期失眠，吃安眠药导致情绪暴躁，精神崩溃，他的家人甚至两次把他送到精神病医院去做检查，后来呢又过了半年，我去合肥在讲课的时候又见到了她，她就像换了一个人一样，不管是从体型皮肤精神状态都不一样了，他甚至带着全家人来听我的课，他说他的睡眠的问题彻底解决了，我问他是怎么调好的，他说就是增加了肠道的益生菌，因为他有二十几年的便秘的问题，结果没有想到这个问题解决了以后，睡眠的问题也自然解决了。

他当时说了一句话，让我记忆犹新，她说怪不得医院里拿他的这个病是没有办法，我的睡眠不好的问题，如果跑到消化科，他们一定会把我当疯子，别说我们老百姓想不到连医生也想不到的。但是呢，我今天给大家举这个例子，不是说所有的失眠都是跟便秘有关系，我只是希望大家学会找病因，不要光盯在你的最难受的那个疾病和你想解决的那个问题上，自从跟那个大姐交流过以后，我也开始注意我的饮食和睡眠之间的关系的变化，我发现如果晚上吃的太晚太饱太油腻，如果吃了不容易消化的肉，没有运动，喝了凉的或者是吸了冷空气，晚上睡觉的时候不光是肠胃不舒服，睡眠的质量一定受影响，当我越懂得与身体交流的时候，不是我在控制和使用身体，而是身体在控制我的行为和习惯，因为身体比我更智能，他会没有任何条件的保护我，只要有伤害或身体不舒服，他会第一时间用各种难受的症状来提醒我，这不是我的身体变灵敏了，而是我以前不在乎她的难受。因为一难受，我总是会认为过一会儿就好了，但是现在能听懂身体说的话，所以呢，能做到不是身体报警以后才去改变习惯，而是提前就改变习惯与身体一起，让我的思想行为，身体达到一致来保护我自己的生命，我希望每一个人都能做到。

关于睡眠呢，还有第4个误区，这是大多数人容易犯的一个错误，我首先呢，拿我的胃病举个例子，我当年得胃病整整折磨了我三年多时间，得病的原因很简单，就是不能按时吃饭，饿一顿饱一顿。这就像到了植树的月份没有去种树，过了这个时间点呢，也种的树存活率就会大大下降，大自然就这么神奇，不管是动物还是人，都会有各自的生物钟，她绝对不会以我们个人的习惯和爱好来转移，一旦我们的行为不符合这个生物钟就会导致疾病出现，那同样的道理，睡眠也是一样的，我们应该让自己睡觉和起床的时间是按照养生的标准固定下来，如果你因为工作和学习嘛，不能按照这个时间点来作息，但是呢，也一定要想办法固定自己的作息时间。

只有这样子我们的身体的内分泌才会配合你，知道什么时候该消化了，什么时候该排便了，什么时候该修复了，大家会发现我们身边生活有节奏的规律的人，一定呢，也会显得更健康更年轻，所以我们对睡眠的第4个误区就是时间不固定，回头总结一下对睡眠的4个误区，

第一，晚上熬夜白天补觉，那是徒劳，

第二呢，不要把睡眠时间长当作是睡眠质量好，

第三呢，以为安眠药是来帮助睡眠的，

第四呢，睡觉的时间不固定，睡眠的生物钟紊乱也会影响睡眠质量，

最后呢，我给大家说一个数据，我希望大家从今天开始重视自己的睡眠，如果我们不吃饭，人最多活20天，不喝水那是只能活7天。如果不睡觉则只能活5天，可见呢，对人来说睡眠比吃饭喝水更重要，睡眠不足，比抽烟喝酒过量对寿命的影响更大

如果你刚好睡眠质量差，不太容易入睡，我给大家呢，教两个办法，

1、补充全面均衡的营养，促进肝脏解毒能力。

2、在你的床头放上一本比较难懂或者你不喜欢的书，如果这本书很难懂的时候，我们的大脑就会处于抵抗状态，不愿意思考人就更容易睡着了，一般用不到10分钟这本书就可以给你催眠。

好，今天的内容讲到这里，祝福各位。