1.规律的作息改善了多年的失眠

我在天使班践行了半年易效能，只养成了一个习惯，早睡早起。8.14号我走进了易效能线下一阶课，20号开始易效能的第一个九十天践行。278天的早睡早起，使得我多年的失眠不治而愈，同时白天也更有精神了，做事也更有劲头了。

2.适度的运动使我身体更健康

没有学习易效能之前的我，经常喊口号要锻炼，健身卡买了全年的只去过八次；减肥卡买了全套的去了十次；建了群当群主组织大家走路，坚持了一个月，这次是最长性的了……总之，大家都知道我做事三分钟热度，以至于我说我要怎样怎样时，大家连听都不想听，以至于连我对都自己失望了。叶老师的一句话使我醍醐灌顶:今天不做不是明天不做的理由。是啊，我给自己贴了多么可怕一个标签呀!生而为人，无论遇到多大的困难，我都要有重新开始的勇气和能力呀！我要坚定的相信自己可以才行啊!

8月16号从北京回来，坚持了一周，又搁浅了，各种找理由。半程过去了，目标是每周三次五公里，减重到＜50，共跑了10次，体重没减。老师让建个红包群，每次做不到发红包，我心里知道自己肯定做不到，心疼钱包，不敢尝试。看着组里的小伙伴一个个天天发运动图，周周发减重多少多少。特别是济南的陈祥维同学每天4点多就起来运动，伺候母亲住院期间都雷打不动早起跑步，不足两个月就实现练出马甲线的目标；大同的马太花同学，在天气那么冷的环境里仍坚持每天早起跑步；太原的张双义在爱人和孩子住院期间也坚持每天锻炼；潍坊的闫姐再过两三年就要退休了，每天还坚持练瑜伽，跑步……10月8号那天，我突然想要下决心开始运动，而且决定一旦开始绝不中途停止，哪天做不到就发红包。两周来，我排除每天要接送女儿，上班，做饭，家务等各种时间紧，事情多的困难，不找借口，每天半个小时或跑，或走。本月13号因和母亲到外地回来太迟没有运动，19、20号女儿生病需要照顾没有运动，其他每天都运动半小时。今天下午我准备把两天没运动的红包发到群里，但很不踏实，老是觉得没跑发个红包就了事了吗?这不是我的初衷，我的初衷是每天坚持运动，直到养成自动化的习惯，所以我起身走到体育场开始补昨天和前天的半小时运动，走了半小时，跑了半小时，补齐后我觉得自己心里特别踏实，我觉得我这周的运动闭环完整了。但前两天没有运动也是事实，红包还得发，而且发得心甘情愿。更重要的是我真的开始相信:我能行!

3.两分钟内能完成的事马上做帮我改善拖延

其实我这次能下决心运动，还得益于我在这60天里养成的另外一个好习惯:两分钟内能做的事马上做。

当我决定养成这个习惯时，我对家人说出来后，大家哈哈大笑:这也说得出口?我当时很尴尬，因为我知道以前的我有多拖延，多糟糕。同时我也知道，重要的是做到，大家要看的是我的行动。我开始把用过的剪刀随手放回架子上；用过洗脸池后随手收拾干净；脱下的衣物随手放到洗衣篓里；吃完饭马上洗碗，收拾餐厅厨房；到了读书时就开始读书，不再跟他们聊天；该走路时我就出去走，有事等我回来再说……就这样一件件小事随手完成帮我一点一滴积累信心，直到我有足够的勇气和能力决定开始运动，心甘情愿的运动，并说到做到。

4.大量的主题阅读使我快速自我成长

在农历2018年正月初一，我决定开展以教育心理学和自我成长为主题的阅读。我的目标是全年50本书，实现内心力量的增长和与女儿，与家人等人际关系的改善。

在过去的九周里，我刚开始是每周一本书，后来一周两本到三本，到今天20本书读完，还有听书一本，100讲和亲子第二遍听完，思维导图课听完。做思维导图三个。

目前我和女儿的关系很亲密；我也越来越了解自己的一些内在模式；能在情绪升起时马上意识到并积极暂停进行调整；学会自我鼓励和鼓励他人；遇事心态平和冷静；愿意更多同理对方，体谅对方的不易；学会了感恩珍惜生活，踏踏实实的生活使幸福感逐步提升。

总之，第二个三十天是我行动力，决断力，接纳力提升的一个里程碑。感谢易效能教练老师的引领和陪伴，感谢11位小组成员不断打气和榜样示范，感谢自己愿意走出舒适区，遇见一个更好的自己!